Cofeina, o componentă majoră a cafelei, are proprietăți diuretice care cresc producția de urină și cauzează pierderi de lichide. Aceasta poate produce unele modificări în organism. Află cât de mult te poate deshidrata consumul de cafea.
Reclamă
Deshidratarea are drept cauză reducerea apei corporale totale. Atunci organismul pierde mai multe lichide decât obține. De obicei, implică mai mulți factori care contribuie la acest efcet. Deseori, se asociază cu pierderea excesivă de lichide prin transpirație, urinare sau vărsături.
Cât de mult te poate deshidrata consumul de cafea
Consumul de cafea poate afecta starea lichidelor, însă un aport în cantități moderate prezintă un risc redus de a cauza o deshidratare semnificativă. În același timp, identificarea efectelor oferite de cafea te poate ajuta să o incluzi într-o alimentație bine echilibrată.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Cafeaua este bogată în compuși bioactivi care contribuie la gustul său aromat și la diferite beneficii pentru sănătate. Conținutul de cofeină al băuturii poate fi potențiala sa cauză a deshidratării. Cofeina acționează ca un diuretic, crește producția de urină și poate determina o pierdere considerabilă de lichide, conform Health.
Dacă te întrebi cât de mult te poate deshidrata consumul de cafea, gândește-te că rinichii acționează ca un tip de filtre. Aceștia curăță toxinele și excesul de lichide din sânge prin tuburi de dimensiuni mici numite glomeruli. Consumul de cofeină poate ajuta aceste tuburi de dimensiuni foarte reduse să se mențină deschise și să curețe sângele mai eficient. Totuși, acest aspect poate influența cantitatea de apă pe care organismul o reține sau o elimină. Capacitatea de filtrare crescută permite rinichilor să elibereze mai multă apă, ceea ce poate cauza urinări frecvente.
Reclamă
Consumul a minim patru cești de cafea zilnic sau a cel puțin 400 de miligrame de cofeină crește producția de urină pentru consumatorii obișnuiți și ocazionali de cafea. Din acest motiv, poate determina efecte de deshidratare. Cafeaua care conține cantități mari de cofeină crește producția de urină mai mult decât cafeaua care conține cantități mai mici, potrivit Very Well Health. De regulă, se întâmplă în decurs de două până la trei ore de la ingestie.
Ce poți face pentru a evita deshidratarea în urma consumului de cafea
Dacă te întrebi cât de mult te poate deshidrata consumul de cafea, ia în considerare că atunci când bei în exces cafea și nu echilibrezi cu un aport adecvat de apă, se poate să dezvolți simptome de deshidratare. Băuturile din cafea cu adaos de zahăr sau alcool pot agrava deshidratarea. Temperaturile ridicate și activitatea fizică intensă pot crește riscul de deshidratare dacă creșterea producției de urină din cofeină nu este compensată cu lichide suplimentare.
Deshidratarea se poate manifesta prin simptome, precum: senzație de sete, senzație de gură uscată, reducerea producției de urină, urină de culoare galben închis, piele uscată, dureri de cap, stări de oboseală și senzație de amețeală. Formele mai severe de deshidratare pot cauza simptome precum confuzie și ritm cardiac rapid. De asemenea, consumul zilnic de cafea poate crește tensiunea arterială.
Reclamă
Pentru a atenua efectele deshidratării, poți încerca să echilibrezi consumul de cafea cu multă apă și alte băuturi fără cofeină. În același timp, poți acorda atenție semnelor de deshidratare. În acest mod, poți stabili când este nevoie să oprești consumul de cafea și să începi să bei alte lichide. Pe lângă apă, dacă te deshidratezi poți încerca să bei: băuturi cu electroliți, ceaiuri din plante, apă de cocos sau sucuri de fructe.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
