Antena

Exerciții fizice pentru a gestiona diabetul. Ce rol are activitatea fizică în reglarea nivelurilor de zahăr din sânge

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 16 ianuarie 2025, 08:36

Dacă suferi de diabet, unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți adopta pentru reglarea glicemiei și a sănătății cardiovasculare este să te implici în activități fizice. Citește despre exerciții fizice pentru a gestiona diabetul.

Reclamă

Diabetul este o afecțiune metabolică în care zahărul din sânge ajunge cu mare dificultate în țesuturile mușchilor. Activitatea fizică facilitează intrarea zahărului din sânge în mușchi pentru a fi utilizat în obținerea energiei. Includerea sa constantă în rutina zilnică poate crește sensibilitatea mușchilor la insulină și poate diminua rezistența la insulină.

Exerciții fizice pentru a gestiona diabetul

Exercițiile fizice pot contribui la creșterea colesterolului HDL, denumit și colesterol bun, echilibrarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției vaselor de sânge pentru a proteja sănătatea inimii. Pe lângă aceasta, pot contribui la ameliorarea mai multor afecțiuni cronice.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Practicarea constantă a exercițiilor fizice poate avea un rol important în gestionarea diabetului și menținerea sănătății generale. O bună parte dintre acestea pot fi practicate indiferent de nivelul de pregătire fizică deoarece pot fi adaptate.

Mersul pe jos

Mersul pe jos poate contribui la gestionarea nivelurilor de zahăr din sânge. Potrivit unui studiu publicat în Diabetologia, adulții cu diabet de tip 2 care merg timp de 10 minute după fiecare masă pot obține niveluri mai scăzute de glucoză din sânge, spre deosebire de cei care merg timp de 30 de minute o dată pe zi, potrivit Eating Well.

Reclamă

Antrenamente de forță

Antrenamentele de forță pot aduce numeroase beneficii pentru persoanele care suferă de diabet și se numără printre aceste exerciții fizice pentru a gestiona diabetul. În general, acest tip de antrenamente sunt recunoscute datorită capacității de a dezvolta mușchii. Practicarea lor poate crea mai mulți receptori de insulină, ceea ce poate crește șansele ca zahărul din sânge să fie transportat în organism și să nu se blocheze în fluxul sanguin.

Yoga

Unele tipuri de yoga pot diminua cortizolul pentru a ajuta la îmbunătățirea gestionării nivelurilor de zahăr din sânge. În plus, activitățile fizice precum yoga pot îmbunătăți echilibrul, de aceea pot diminua astfel riscul de a te răni. Un alt aspect care poate ameliora diabetul este faptul că poate ajuta la atenuarea stărilor de stres. De asemenea, yoga poate avea efecte de ameliorare a durerilor de spate, de aceea ar putea fi folosită ca tratament.

Tai Chi

Practicarea Tai chi face parte dintr-o veche tradiție chineză, fiind printre aceste exerciții fizice pentru a gestiona diabetul. Participanții trec printr-o serie de mișcări efectuate într-o manieră lentă și relaxată, împreună cu exerciții de respirație profundă.

Reclamă

Tai chi poate fi o modalitate eficientă pentru persoanele cu diabet de tip 2 de a-și gestiona glicemia și nivelurile de A1C, un compus rezultat din atașarea unei molecule de glucoză la molecula de hemoglobină. Tai chi poate fi foarte benefic pentru persoanele cu diabet pentru că ajută la susținerea unui nivel optim de pregătire fizică și poate diminua nivelurile de stres.

Înot

Înotul este un alt exercițiu aerobic, care poate fi foarte eficient pentru persoanele cu diabet de tip 2, deoarece nu pune presiune asupra articulațiilor, conform Everyday Health. Diabetul de tip 2 poate cauza complicații la nivelul picioarelor, inclusiv neuropatie. Deoarece neuropatia poate determina pierderea senzației în această zonă, poți cumpăra pantofi pentru apă pentru a-ți proteja picioarele când stai în piscină.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
articol cu video
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon