Practicarea unui anumit tip de exerciții fizice poate ajuta la atenuarea tulburărilor digestive. Acestea pot îmbunătăți digestia și pot contribui la tratarea simptomelor. Citește despre exerciții fizice care pot ameliora constipația.
Dacă te confrunți cu simptome asociate constipației, poți încerca să faci mai multe mișcări pentru a rezolva această problemă. Alături de schimbările alimentare, includerea unor antrenamente simple în rutina zilnică îți poate îmbunătăți starea de sănătate.
Exerciții fizice care pot ameliora constipația
Antrenamentele executate cu regularitate pot contribui la ameliorarea simptomelor asociate cu sindromul de intestin iritabil. Unele exerciții fizice pot avea efecte benefice asupra constipației și pot ajuta la menținerea sănătății sistemului digestiv.
Exercițiile fizice constante pot diminua timpul necesar deplasării alimentelor prin tractul gastrointestinal. Acest timp de tranzit redus indică faptul că organismul prezintă mai puține șanse de a absorbi conținutul de apă din scaun în timpul procesului digestiv. Astfel, scaunele pot deveni mai moi.
Yoga
Yoga include exerciții fizice care pot ameliora constipația, deoarece influențează fluxul de sânge către intestine. Deoarece implică întărirea, îndoirea și răsucirea mușchilor nucleului, acest sport poate acționa la nivelul sistemului nervos parasimpatic. Prin concentrarea asupra odihnei și relaxării, organismul se pregătește automat pentru o digestie mai bună.
Alergare
Alergarea stimulează frecvent mișcările intestinale în timpul sau imediat după antrenamentele intense. Mecanismul considerat responsabil este ischemia sau lipsa aportului de sânge în țesuturile intestinului gros. Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți fluxul sanguin sănătos către intestine, ceea ce poate sprijini o sănătate digestivă mai bună pe termen lung, potrivit Everyday Health.
Alegarea este considerată o activitate fizică de mare impact, care poate împinge intestinele, de aceea poate stimula contracțiile. Secreția de hormoni și enzime digestive în tractul gastrointestinal poate crește și mai mult motilitatea. Din acest motiv, alergarea se regăsește printre aceste exerciții fizice care pot ameliora constipația.
Exerciții de respirație profundă
Practicarea respirației profunde este o altă metodă ușoară de a-ți îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv și de a-ți atenua stările de stres care ar putea contribui la constipație. Exercițiile de respirație profundă durează doar câteva minute și pot fi efectuate oriunde, conform Healthline.
Exerciții pentru plașeul pelvin
Exercițiile pentru planșeul pelvin se regăsesc printre aceste exerciții fizice care pot ameliora constipația. Planșeul pelvin este stratul de mușchi din partea inferioară a pelvisului, care se află în zona vezicii urinare și a intestinului. O parte dintre exercițiile pentru planșeul pelvin pot fi utile pentru a sprijini sănătatea sistemului digestiv. Dacă exersezi acești mușchi, le poți dezvolta forța și pot ajuta la împingerea mai ușoară a scaunelor prin colon.
Exerciții cardio ușoare
Exercițiile cardio ușoare pot contribui la susținerea regularității mișcărilor intestinale. Mersul pe jos și plimbările cu bicicleta pot crește ușor ritmul cardiac și pot stimula tractul gastrointestinal fără a provoca schimbarea dramatică a fluxului de sânge din zona intestinelor. Aceasta se poate întâmpla în timpul alergării cu intensitate și impact mai mare. De asemenea, printre exercițiile cardio se mai pot regăsi diferite activități, cum ar fi: înotul, săritul corzii, urcatul scărilor sau cățărările.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
