Un antrenament de step aerobic este un tip de antrenament cardio care folosește o platformă ridicată pentru a păși și a coborî în timp ce-l execuți. Aceasta poate avea diferite înălțimi în funcție de nivelul de pregătire fizică al practicantului. Citește despre efectele antrenamentelor de step aerobic.
Exercițiile de step aerobic sunt o metodă eficientă de a-ți antrena fesierii, mai exact mușchii feselor, și ischiochimbiolarele, mai precis mușchii din spatele coapselor. În același timp, îți pot întări mușchii nucleului și pot dezvolta capacitatea cardiovasculară.
Efectele antrenamentelor de step aerobic
Marea majoritate a exercițiilor de step aerobic pot fi practicate cu ușurință acasă cu sau fără muzică pe fundal. Urcarea și coborârea de pe o platformă ridicată necesită concentrare, coordonare și echilibru. Dacă nu ai aceste abilități dezvoltate sau nu ești sigur pe tine, poți fi mai predispus la rănire.
Pentru a învăța corect mișcările și a te proteja, se recomandă să ceri sfatul unui instructor de sport pentru a evita accidentările. Acesta îți poate oferi mai multe indicații.
Pot menține sănătatea inimii
Exercițiile aerobice frecvente, precum antrenamentele de step aerobic, pot diminua riscul de a suferi de boli cardiace și pot îmbunătăți sănătatea inimii. Deseori, oamenii practică step aerobic pentru a-și menține sănătatea cardiovasculară atunci când se recuperează după o accidentare, potrivit Health.
Pot îmbunătăți capacitatea de funcționare
În cazul femeilor aflate la o vârstă mai înaintată, executarea constantă a antrenamentelor de step aerobic acasă cu o vestă ponderată poate îmbunătăți forța musculară a părții inferioare a corpului și capacitatea funcțională cu aproximativ 10%. Efectele antrenamentelor de step aerobic pot susține adulții aflați la o vârstă mai înaintată, în special femeile, să-și mențină independența de funcționare cu aproximativ 10 ani.
Pot reduce tensiunea arterială
Riscul de a suferi de hipertensiune arterială poate crește odată cu înaintarea în vârstă. Completarea constantă a antrenamentelor cu exerciții de step aerobic poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale fără administrarea medicamentelor.
Te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus
Arderea caloriilor cu ajutorul exercițiilor fizice în combinație cu urmarea unei diete echilibrate cu un conținut redus de calorii, te poate ajuta să arzi din grăsimea corporală. Astfel, poți gestiona o greutate corporală optimă. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase poate ajuta la prevenirea afecțiunilor cronice precum diabetul, bolile de inimă și cancerul, conform Livestrong.
Pot susține sănătatea cognitivă
Antrenamentele de step aerobic necesită concentrare, mai ales dacă încerci să urmezi ritmul muzicii sau al altor persoane. Dacă nu te concentrezi, poți greși mișcările sau te poți împiedica în timpul exercițiilor. Acest tip de concentrare face ca efectele antrenamentelor de step aerobic să sprijine sănătatea cognitivă.
Pot întări oasele
Antrenamentele de step aerobic sunt activități cu impact redus, care pot contribui la menținerea sănătății oaselor. Acestea pot fi eficiente mai ales în cazul adulților aflați la o vârstă mai înaintată și al femeilor care urmează să intre în menopauză. Practicate cu regularitate, aceste exerciții fizice pot îmbunătăți metabolismul osos sau dezvoltarea oaselor noi la femeile aflate la postmenopauză.
Pot crește longevitatea
Numărul ridicat de pași de step aerobic necesar practicării antrenamentelor te poate ajuta să trăiești mai mult. Executarea unui număr mai mare de pași se poate corela cu rate mai reduse de deces din cauza cancerului și a bolilor de inimă.
De asemenea, marea majoritate a exercițiilor aerobice pot reduce tensiunea arterială, pot întări imunitatea, pot avea un rol în echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și pot preveni bolile cardiace.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
