Antena

Cum poți preveni obezitatea. Ce poți face pentru a evita acumularea de kilograme în plus

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 14 august 2024, 07:45

Obezitatea este printre cele mai răspândite afecțiuni la nivel global. Dacă vrei să reduci riscul de a dezvolta această afecțiune ai nevoie să menții schimbările benefice adoptate în stilul de viață. Află cum poți preveni obezitatea.

Reclamă

Pentru a preveni obezitatea, este de preferat să te menții activ, să adopți o dietă echilibrată și să dormi suficient. În plus, se recomandă să limitezi consumul anumitor alimente, cum ar fi băuturile răcoritoare, sau să înlocuitești condusul pe distanțe scurte cu mersul pe jos pentru a depune mai mult efort fizic.

Cum poți preveni obezitatea

Obezitatea se definește în general ca fiind o afecțiune cronică caracterizată prin excesul de grăsime corporală. Aceasta are adesea drept cauză o combinație de factori de risc, inclusiv: moștenire genetică, alimentație dezechilibrată, sedentarism sau afecțiuni medicale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Pentru a scădea riscul de obezitate ai nevoie să adopți mai multe obiceiuri benefice, care se pot asocia cu: alimentația, nivelul de activitate fizică și somnul suficient. Dacă observi că începi să iei constant în greutate, este de preferat să discuți cu un medic sau un nutriționist. Obezitatea poate crește riscul de boli cardiovasculare pentru că poate favoriza acumularea plăcii de aterom.

Poți consuma mai multe fructe și legume

Consumul unei diete bogate în fructe și legume reduce riscul de obezitate. Fructele și legumele conțin o varietate de nutrienți esențiali și pot diminua șansele de a dezvolta diabet și rezistență la insulină. Acestea au un profil nutritiv bogat în fibre, ceea ce te poate ajuta să obții senzație de sațietate cu mai puține calorii și pot contribui la reglarea sistemului digestiv.

Reclamă

Poți limita aportul de grăsimi saturate

Dacă te întrebi cum poți preveni obezitatea, gândește-te că alimentele bogate în grăsimi saturate pot crește riscul de obezitate. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ: produse din carne, cum ar fi cârnați, slănină, carne de vită, hamburgeri, pizza, deserturi cu unt, alături de produse lactate, deserturi pe bază de cereale și alimente fast-food.

Poți reduce consumul de zaharuri și îndulcitori artificiali

Dacă vrei să eviți apariția obezității, este important să consumi puține zaharuri și îndulcitori artificiali. Acestea te pot face să iei în greutate. Categoria de surse majore de zahăr adăugat, pe care ar fi de preferat să le eviți include: sucuri, băuturi energizante, băuturi pentru sportivi, deserturi cu cereale, bomboane sau deserturi lactate precum înghețata, potrivit Very Well Health.

Poți evita alimentele procesate

Când vrei să știi cum poți preveni obezitatea, reține că alimentele foarte procesate, cum ar fi pâinea albă și multe gustări ambalate, sunt o sursă frecventă de calorii goale, care tind să se acumuleze într-un timp scurt. Persoanele cărora li se oferă o dietă foarte procesată consumă mai multe calorii și pot acumula kilograme în plus, în timp ce persoanele care urmează o alimentație puțin procesată își pot reduce greutatea corporală.

Reclamă

Poți face exerciții aerobice cu regularitate

Includerea activității fizice regulate în programul zilnic ocupă un rol important pentru menținerea unei greutăți optime sau pierderea în greutate. Se recomandă practicarea a minim 150 de minute de activitate aerobă moderată. Eventual, poți practica 75 de minute de activitate aerobă intensă pe săptămână, conform Healthline.

Îți poți îmbunătăți calitatea somnului

Dacă te întrebi cum poți preveni obezitatea, amintește-ți că lipsa somnului poate mări riscul de a te confrunta cu obezitate. Dacă întâmpini probleme în a adormi mai devreme, poți încerca mai multe obiceiuri simple.

  • Poți stabili o oră de culcare constantă;
  • Îți poți face dormitorul să fie liniștit, întunecat și cu o temperatură confortabilă;
  • Poți limita folosirea ecranelor;
  • Poți evita mesele bogate și consumul de cofeină înainte de culcare.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Cum putem evita apariţia scoliozei. Sfaturile fizioterapeutului Bogdan Goga
Cum putem evita apariţia scoliozei. Sfaturile fizioterapeutului Bogdan Goga
Cum putem evita apariţia scoliozei. Sfaturile fizioterapeutului Bogdan Goga
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon