Mersul pe jos este o modalitate simplă de a-ți îmbunătăți sănătatea fizică și mintală, a-ți menține nivelul de pregătire fizică și a preveni bolile. Pentru această activitate simplă nu ai nevoie de echipament special sau de o sală de fitness. Află cum îți poate sprijini sănătatea mersul pe jos.
Mersul pe jos te poate ajuta să faci cel puțin 2 ore și jumătate de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână. Potrivit specialiștilor, acest obicei poate contribui la reducerea riscului de boli de inimă, hipertensiune arterială, demență, depresie și multe tipuri de cancer.
Cum îți poate sprijini sănătatea mersul pe jos
Mersul pe jos poate îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge, te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus, poate susține sănătatea oaselor și poate îmbunătăți calitatea somnului. Acesta este un exercițiu cu impact redus care pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și poate întări inima și plămânii.
Mersul pe jos cu regularitate poate reduce tensiunea arterială, poate îmbunătăți cogniția și poate sprijini sănătatea inimii. Un studiu publicat în American Heart Association a arătat că mai ales pentru adulții aflați la o vârstă mai înaintată, fiecare 500 de pași suplimentari făcuți zilnic se pot asocia cu un risc mai redus cu 14% de: boli de inimă, accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.
Dacă te întrebi cum îți poate sprijini sănătatea mersul pe jos, gândește-te că nu este suficient pentru a susține sănătatea generală a organismului. Nu reprezintă un antrenament de rezistență care dezvoltă forța musculară și rezistența fizică. Acest aspect ocupă un rol important mai ales pentru femei pe măsură ce înaintează în vârstă.
Mersul zilnic pe jos poate accelera metabolismul deoarece poate arde caloriilor suplimentare și poate preveni pierderea masei musculare, conform Prevention. Această practică poate fi foarte utilă pe măsură ce înaintezi în vârstă.
Experții recomandă să incluzi în rutină alte activități fizice de cel puțin două ori pe săptămână. Poți ridica greutăți, poți folosi echipamente de gimnastică sau te poți baza pe propriul corp ca sprijin de rezistență. Unele tipuri de exerciții pot îmbunătăți flexibilitatea, cum ar fi yoga sau stretching, potrivit Yahoo!Life.
Ce poți face pentru a merge mai mult pe jos
Dacă vrei să afli cum îți poate sprijini sănătatea mersul pe jos, în ce privește numărul de pași, poți încerca să atingi treptat numărul de 10000 de pași. Poate fi util să împarți cele 150 de minute recomandate pe săptămână în 30 de minute pe zi. Totodată, aceasta poate echivala cu 10 minute de trei ori pe zi, timp de cinci zile.
Dacă vremea se menține nefavorabilă, te poți plimba în spații închise sau pe benzi de alergare. În plus, îți poți păstra motivația dacă mergi pe jos cu prietenii sau îți plimbi un animal de companie.
Îți poți reduce grăsimea corporală cu 2% într-o singură lună dacă mergi zilnic pe jos mai puțin de 2 kilometri. Mersul pe jos de 3 ori pe săptămână, pe o perioadă de 12 săptămâni te poate ajuta să arzi 12% din grăsimea corporală.
Pe măsură ce capeți mai multă experiență, poți accelera ritmul sau poți încerca să urci pe locuri înalte. Totodată, este de preferat să păstrezi un nivel de viteză moderat. Poți verifica dacă ai un ritm moderat atunci când poți vorbi în timp ce mergi, dar nu poți cânta.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
