Există exerciții simple, care te pot face să arzi mai multe calorii, fără a fi nevoie să depui foarte mult efort fizic sau să-ți forțezi articulațiile. Citește despre antrenamente cu impact redus care te pot ajuta să pierzi în greutate.
Reclamă
Indiferent dacă te recuperezi după o accidentare, vrei să-ți protejezi articulațiile sau preferi exercițiile mai blânde, antrenamentele cu impact redus pot fi antrenamente eficiente. Acestea pot acționa asupra întregului corp și te pot ajuta să elimini kilogramele în plus.
Antrenamente cu impact redus care te pot ajuta să pierzi în greutate
Exercițiile cu impact redus ajută la creșterea forței și a rezistenței, în timp ce au o acțiune ușoară asupra articulațiilor. O parte dintre aceste tipuri de antrenamente pot fi utile pentru a ajunge la o greutate optimă și a o menține.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
În general, aceste tipuri de exerciții sunt sigure, dar este important să acorzi atenție simptomelor pe care le cauzează în organism. Pentru a le executa corect, poți cere sfatul unui instructor de sport.
Antrenamente cu greutăți
Orice formă de antrenament cu greutate poate contribui la arderea grăsimilor și dezvoltarea mușchilor. Poți folosi aparate cu greutăți normale sau greutăți libere, cum ar fi ganterele pentru a efectua aceste exerciții fizice, conform Eat This, Not That. În general, este indicat să se lucreze mușchii picioarelor, spatelui, pieptului, brațelor, abdomenului și fesierilor.
Reclamă
Antrenamente în apă
Înotul și alergarea în apă adâncă sunt antrenamente cu impact redus care te pot face să elimini kilogramele în plus. Forța de rezistență a apei poate acționa asupra organismului în timp ce arzi mai multe calorii.
Înotul îți poate întări spatele, mușchii nucleului, picioarele și mușchii din zona umerilor. În același timp, îți poate oferi capacitatea de a controla intensitatea prin ajustarea vitezei, distanței și stilului de mișcare.
Mersul pe bicicletă
Mersul pe bicicletă este un exercițiu cu impact redus care îți poate permite să transpiri fără a pune presiune pe articulații, potrivit Health. Acest sport se poate adapta ușor în funcție de nivelul de pregătire fizică al fiecărei persoane.
Reclamă
Sărituri pe trambulină
Săriturile pe trambulină sunt antrenamente cu impact redus care te pot ajuta să pierzi în greutate. Totodată, pot fi eficiente în menținerea procesului de slăbit. Suprafața trambulinei atenuează o mare parte din impactul care ar pune un stres excesiv asupra articulațiilor în timpul exercițiilor. Săriturile pe trambulină pot tonifia mușchii, pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pot contribui la arderea mai multor calorii.
Indiferent de nivelul de pregătire fizică, există o serie de exerciții fizice pe care le poți face, de la sărituri simple la antrenamente mai complexe care includ genuflexiuni și Jumping Jacks. În plus, Jumping Jacks se regăsesc printre exercițiile care pot fi executate cu greutatea corpului acasă.
Exerciții cu banda elastică
Antrenamentul cu bandă de rezistență este un antrenament cu impact redus, care poate acționa ușor asupra articulațiilor. Acesta poate fi eficient pentru modelarea mușchilor și îmbunătățirea compoziției corporale. Poate asigura mișcări controlate și line.
În funcție de exercițiile pe care le folosești, benzile de rezistență oferă o creștere treptată a tensiunii pe măsură ce le întinzi. Totodată, pot susține tensiunea asupra mușchilor pe parcursul întregii mișcări, ceea ce poate îmbunătăți rezistența și forța.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
