Indiferent dacă vrei să-ți îmbunătățești nivelul de pregătire fizică sau să-ți atingi obiectivele de eliminare a kilogramelor în plus, creșterea vitezei medii de mers te poate ajuta să consumi mai multe calorii. Află cum poți merge mai repede pentru a pierde în greutate.
Reclamă
Mersul pe jos rapid poate asigura beneficii semnificative, care îți pot îmbunătăți forma fizică și sănătatea generală. Această activitate simplă poate avea efecte pozitive asupra sănătății inimii și poate asigura claritate mintală.
Cum poți merge mai repede pentru a pierde în greutate
În general, mersul pe jos te poate ajuta să arzi preponderent grăsimi și poate consuma 12% din grăsimea corporală. Dacă alegi să faci câteva modificări ale tehnicii tale de mers poți observa rezultate rapide. Pentru început, poți face exerciții fizice cu regularitate și-ți poți controla mișcările pentru a ajunge la un ritm rapid de mers într-un timp scurt.
Consecvența este un aspect important al dezvoltării capacității de efort fizic. Cu cât exersezi mai frecvent, cu atât mai natural vei putea merge într-un ritm alert. Poți porni de la viteza ta normală de mers și o poți crește treptat.
Îmbunătățește-ți postura
Menținerea unei posturi bune îți poate influența în mod semnificativ capacitatea de mers. Este indicat să-ți ții umerii spre spate, mușchii nucleului încordați și capul cu privirea înainte. Aceasta poate preveni rănirea și poate permite o mișcare mai bună în șolduri și picioare.
Privește înainte
Este mai eficient să privești înainte, în loc să te uiți în jos la picioare, potrivit Prevention. Aceasta te poate ajuta să acorzi mai mare atenție drumului și să eviți accidentările. În același timp, poate deveni mai ușor să-ți menții postura corporală.
Monitorizează-ți progresul
Dacă te întrebi cum poți merge mai repede pentru a pierde în greutate, gândește-te că utilizarea unei aplicații pe telefon îți poate oferi feedback în timp real asupra vitezei, distanței și numărului de pași pe care îi faci. Pe parcursul timpului, poți observa dacă numerele tale se îmbunătățesc. Aceasta îți poate asigura încredere în tine și te poate ajuta să-ți monitorizezi progresul.
Întărește-ți mușchii picioarelor
Includerea exercițiilor fizice pentru picioare, cum ar fi genuflexiuni și ridicări ale gambei, îți poate îmbunătăți puterea și rezistența mușchilor folosiți pentru mers. Aceasta îți poate menține un pas mai puternic și mai rapid, conform Eat This, Not That.
Concentrează-te pe lungimea pasului și cadență
Mersul rapid nu implică doar pași lungi. Acesta are legătura și cu frecventa. Te poți concentra pe creșterea numărului de pași pe minut, denumită și cadență. După aceea, îți poți crește treptat rapiditatea pașilor pe măsură ce-ți îmbunătățești forța și flexibilitatea.
Implică-ți brațele
Dacă te întrebi cum poți merge mai repede pentru a pierde în greutate, reține că mișcarea brațului ocupă un rol major pentru viteza de mers. Poate fi util să-ți menții brațele îndoite la 90° și să le balansezi în mod natural și sincronizat cu pașii tăi. Acest lucru îți poate adăuga putere pasului și te poate sprijini să-ți menții un ritm constant.
Include antrenamente pe intervale
Antrenamentele pe intervale îți pot antrena corpul să meargă mai repede. Poți începe să mergi în ritmul normal timp de câteva minute. În următoarea etapă, te poți forța să mergi cât mai repede posibil timp de 1-2 minute. Poți repeta acest ciclu timp de 20 până la 30 de minute pentru a-ți crește viteza și rezistența la efort.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
