Multe persoane se confruntă cu tulburări de somn. O noapte petrecută în natură poate ajuta la rezolvarea acestei probleme. Doctorul Mihail Pautov a vorbit despre această variantă în a noua ediție din sezonul cinci MediCOOL. Află cum îți îmbunătățește mersul cu cortul somnul.
Mihail Pautov a prezentat ce modificări apar în organism când petreci timp în natură, a explicat ce este ritmul circadian, a vorbit despre cum se reglează acest ritm când dormi în pădure și cum poți simula mersul cu cortul acasă dacă nu ai timp să faci o excursie.
Cum îți îmbunătățește mersul cu cortul somnul
O bună parte din populație suferă de tulburări de somn. Multe persoane se trezesc noaptea sau nu pot să adoarmă devreme. De-a lungul timpului, în studii, s-a observat că oamenii care au probleme cu somnul și pleacă în vacanțe cu cortul, se întorc cu un ritm circadian reglat.
Ritmul circadian este un ritm pe care îl ascultă fiecare celulă din corpul uman. Fiecare celulă vrea să se trezească și să adoarmă la anumite ore. Dacă ritmul circadian se dereglează, mersul cu cortul în pădure sau la munte te ajută foarte mult să-l stabilești.
Atunci când mergi cu cortul, soarele răsare sus pe cer, iar lumina sa pătrunde în ochi. Ochiul s-a adaptat în timp, pentru a-ți arăta când te-ai trezit că este zi și când trebuie să faci activități în timpul zilei. Ochiul a dezvoltat receptori, neuroni fotosensibili, care simt perioada în care soarele rămâne pe cer. Acești neuroni te trezesc. În partea de sus a ochiului nu există acești neuroni.
Dacă te întrebi cum îți îmbunătățește mersul cu cortul somnul, gândește-te că în casă, poate fi o lustră care luminează de sus și neuronii prezenți în ochi sunt excitați în permanență de lumina acesteia. În schimb, lumina focului din fața cortului n-o să atingă și o să ferească acești neuroni. Lumina focului vine doar de jos. Astfel, creierul află că este noapte, perioada în care se relaxează și adoarme.
Când se înnoptează în pădure, temperatura scade. Organismul uman s-a adaptat să adoarmă la temperature scăzute. Are nevoie de 2 °C mai puțin decât temperatura din timpul zilei pentru a face acest lucru. De asemenea, în pădure nu există Internet. De aceea, nu poți petrece timp pe aplicații și social media.
Cum poți simula mersul cu cortul acasă
În natură, dimineața răsare soarele, care luminează cortul și crește temperatura treptat. Razele sale ajung la celulele fotosensibile din ochi. Acestea devin active și împing organismul să se trezească. Ai nevoie de această fază de activitate în timpul zilei, ca noaptea să adormi.
În situația în care, nu poți merge cu cortul și simți această perturbare a ritmului circadian, poți simula condițiile din cort la tine acasă. Odată ajuns acasă, poți stinge lumina și poți folosi doar o veioză.
Dacă te întrebi cum îți îmbunătățește mersul cu cortul somnul, ia în considerare că atunci când afară este mai frig, poți dormi cu geamul deschis. Dacă afară este cald, poți lăsa aerul condiționat sau un ventilator să scadă temperatura în casă. Pentru a fi întuneric în camera în care dormi, poți folosi o jaluzea sau o perdea pentru a acoperi fereastra.
Când răsare soarele, poți aprinde lumina. Odată ce razele soarelui bat direct spre camera ta, poți ridica jaluzeaua. Poți scoate capul pe geam pentru a privi spre soare deoarece acesta are cel mai bun efect pentru a te trezi dimineața.
,,Pot să mă spăl pe dinți, să-mi pun pantofii sport și să merg direct, afară, fără să am un scop precis. Ies 10 minute, mă plimb și mă uit spre cer. Cerul este suficient cât să mă trezească.” – Mihail Pautov, medic chirurg
Poți încerca să-ți crești temperatura corpului. Ziua, temperatura organismului crește și noaptea scade. Metabolismul digestiv poate face acest lucru în timpul zilei.
Dacă te întrebi cum îți îmbunătățește mersul cu cortul somnul, amintește-ți că atunci când mănânci micul dejun și faci câteva exerciții fizice, corpul se încălzește. Se recomandă să eviți să faci aceste lucruri seara, înainte să mergi la culcare, dacă ai probleme cu somnul. Încearcă să mănânci foarte puțin și să limitezi exercițiile fizice intense seara, ca temperatura ta corporală să nu crească.
,,Data viitoare când o să ai probleme cu somnul, îți poți imagina că pleci cu cortul și simulezi efectiv fiecare lucru care se întâmplă în pădure, la tine în dormitor. Astfel, poți avea aceste beneficii ale unui somn odihnitor și îți poți regla ritmul circadian.” – Mihail Pautov, medic chirug
Ai aici toate edițiile sezonului 5 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
