Medicul Mihail Pautov a vorbit cu un specialist despre ce trebuie să faci pentru a reuși să dai jos grăsimea abdominală sau „colăcel”.
Reclamă
Pentru a ne motiva să slăbim, vom reuși să ne creștem motivația dacă facem lucruri care nu prea ne plac, lucruri pe care le considerăm greu de făcut.
Medicul Mihail Pautov l-a invitat pe Ion Iulian (Crazy John), antrenorul de fitness care îl va ajuta cu exerciții pentru abdomen. Instructorul ne oferă câteva indicații utile care ne-ar putea ajuta să scăpăm de grăsimea abdominală.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Instructorul de fitness ne arată exerciții de slăbit pentru a scăpa de grăsimea abdominală
Ion a explicat faptul că mușchiul abdominal este constituit din 3 straturi. Cel care se află la vedere se numește rectus abdominus, cel pe care se văd așa numitele pătrățele sau six pack.
Sub acest strat de mușchi se află mușchii interni, adică oblicul intern și oblicul extern, după care vine transversus abdominus. Acesta este compus din fibre musculare dispuse precum un corset, care să ne ofere stabilitatea de care avem nevoie.
Reclamă
În primul rând avem nevoie de o dietă foarte strictă, iar la sală ar fi suficient dacă am lucra abdomenul timp de 20-30 minute.
Ion Iulian i-a arătat doctorului Mihail Pautov mai multe exerciții pentru a lucra abdomenul și pentru a slăbi. La saltea, cele mai simple exerciții, făcute într-un ritm lent sunt, de fapt, cele mai solicitante pentru mușchiii abdominali.
Unul dintre cele mai utile exerciții pentru abdomen, care lucrează intens mușchii din această zonă este plank. Faptul că stai în această poziție încordează foarte tare abdomenul și ajută la topirea grăsimii.
Reclamă
Aceste exerciții pentru abdomen sunt eficiente dacă efectuăm câte 5 seturi din fiecare exercițiu, iar fiecare set să conțină 15-20 repetări. Este important ca în aceste serii de exerciții să includem și cel puțin un exercițiu de cardio. Acesta ne ajute să scădem și din grăsimea viscerală care să ardă zona abdominală. Exercițiul “mountain climber” este unul de izometrie statico-dinamică.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
