Antena

Ce exerciții să faci de două ori pe săptămână. Metode prin care să te menții în formă

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 29 mai 2024, 08:15

Un stil de viață sănătos se susține prin efort fizic regulat. Efortul fizic regulat îți ajută corpul să rămână sănătos și puternic odată ce începi să înaintezi în vârstă. Află ce exerciții să faci de două ori pe săptămână pentru a te menține în formă pe termen lung.

Reclamă

Anumite tipuri de exerciții ajută la susținerea sănătății generale. În acest caz, antrenamentele cu greutăți sunt în mod particular mai eficiente. Deși alergarea și activitățile de rezistență pot avea rezultate destul de bune, unii experți consideră ridicarea greutăților o practică mult mai utilă.

Ce exerciții să faci de două ori pe săptămână

Antrenamentele de forță pot avea cele mai bune rezultate și te pot face să te menții în formă, chiar și după ce începi să înaintezi în vârstă, potrivit Daily Record. Practicarea acestora este cu atât mai importantă cu cât pierderea masei musculare provocate de procesul de îmbătrânire, poate deveni debilitantă. Când se întâmplă acest lucru, oamenii devin mai fragili și își pierd capacitatea de funcționare. Se poate transforma într-un cerc vicios, în care devii din ce în ce mai puțin activ.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Procesul de îmbătrânire nu poate fi oprit, însă se poate influența în mare măsură modul în care corpul începe să se degradeze. Activitatea fizică poate încetini îmbătrânirea organismului, în special în cazul anumitor organe. Mitul potrivit căruia odată ce înaintezi în vârstă, este normal să devii mai puțin activ, este fals.

Exercițiile executate pe parcursul săptămânii te ajută să-ți construiești forța, conform Cleveland Clinic. De asemenea, te pot sprijini să-ți întărești anumite zone ale corpului, inclusiv oasele și inima. O sănătate cardiovasculară mai bună sprijină scăderea tensiunii arteriale și reducerea inflamației.

Reclamă

În plus, antrenamentele pot reduce riscul de apariție a osteoporozei și pot îmbunătăți funcționarea creierului. Oamenii care au activitate fizică în mod constant prezintă un risc mai redus de apariție a demenței și trăiesc mai mult.

Dacă nu știi ce exerciții să faci de două ori pe săptămână, poți continua să cauți noi alternative. Lipsa de activitate afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Atunci când te oprești să mai practici suficiente exerciții fizice, poți începe să te simți rău.

În plus, oamenii au nevoie de 11 minute de mișcare moderată zilnic pentru a-și prelungi durata de viață. Poți preveni apariția bolilor cardiovasculare, a cancerului și a decesului prematur.

Reclamă

Exerciții de întărire a mușchilor

Exercițiile de întărire a mușchilor îți construiesc masa musculară și îți cresc rezistența la efort fizic. Pe lângă alte beneficii aduse sănătății, îți îmbunătățesc metabolismul.

Antrenamentul de forță, antrenamentul cu greutăți și joggingul sunt activități de impact care îți susțin sănătatea oaselor și scad riscul de fracturi.

Cel mai bine este să lucrezi fiecare grupă de mușchi în parte prin exerciții care îți sunt confortabile. Dacă îți dorești să te ocupi de grădinărit, îți poți lucra toate grupele de mușchi în același timp.

Exerciții cardio

Dacă nu știi ce exerciții să faci de două ori pe săptămână, poți încerca exerciții cardio. Exercițiile cardiovasculare, cunoscute și sub denumirea de exerciții cardio sau aerobice, au un rol esențial pentru a menține o sănătate bună. Îți cresc ritmul cardiac și îți fac inima să pompeze sângele mai repede. Aceste exerciții furnizează mai mult oxigen în corp, ceea ce-ți susține sănătatea inimii și a plămânilor, potrivit Healthline. De obicei, exercițiile cardio sunt exerciții fizice simple pe care le poate executa oricine.

Exercițiile cardio te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus, fiind ideale dacă își dorești să slăbești. În plus, previn riscul de apariție a bolii Alzheimer și îți pot îmbunătăți starea de spirit. Te ajută să ai un somn mai odihnitor și reduc riscul de apariție a bolilor cronice.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon