Antena

Ne putem reduce riscul de deces prematur cu doar 11 minute de mișcare pe zi

Oana Antonescu
Oana Antonescu
Publicat: 18 aprilie 2023, 09:33

Nu trebuie să fii un atlet sau sportiv de performanță ca să te bucuri de beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice. Sunt suficiente 11 minute de mișcare moderată precum mersul pe jos în ritm alert în fiecare zi pentru a-ți prelungi viața, susține o nouă cercetare.

Reclamă

Unul din 10 decese premature ar putea fi prevenite dacă toți oamenii s-ar implica în activități fizice moderate, de tip aerob, pentru circa 75 de minute pe săptămână, potrivit unui studiu amplu realizat de cercetătorii de la Universitatea Cambridge. Astfel, avem nevoie de numai 11 minute de mișcare moderată pe zi pentru a ne reduce riscul de cancer. Cu mișcare poți preveni și bolile cardiovasculare și decesul prematur, susțin cercetătorii britanici. 

Prin practicarea unor exerciții fizice moderate ca intensitate, ar putea fi evitate unul din 20 de diagnostice de boli cardiovasculare și aproape unul din 30 de cazuri de cancer. Exerciții aerobe sunt:

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
  • mersul pe jos;
  • mersul pe bicicletă,
  • dansul;
  • alergarea;
  • joggingul;
  • tenisul;
  • drumețiile;
  • înotul. 

Cum evaluezi intensitatea activității fizice

Pentru a fi considerat o activitate fizică de intensitate moderată, mersul ar trebui să fie rapid. Un ritm de aproximativ 100 de pași pe minut. Poți evalua intensitatea exercițiilor fizice pe care le practici după ritmul cardiac și ritmul respirației în timpul mișcării. În general, un nivel moderat de mișcare îți permite să vorbești. Dar nu să și cânți în timp ce o practici. Exercițiile intense, viguroase te împiedică să porți o conversație.

Pentru a evalua impactul sportului asupra sănătății, cercetătorii de la Universitatea Cambridge au analizat datele din 196 de studii. Acestea au implicat peste 30 de milioane de participanți din întreaga lume, monitorizați, în medie, pe o perioadă de 10 ani. Rezultatele acestei ample analize, cea mai mare de până acum care a studiat legătura dintre mișcare și decesele premature, au fost publicate în revista științifică British Journal of Sports Medicine.

Reclamă

Decesele premature sunt definite ca decesele care se produc înaintea vârstei de 70 de ani în țările dezvoltate. Sau înainte de 60 de ani în țările în curs de dezvoltare, din diferite motive. De la boli cronice, accidente, traume și până la comportamente nesănătoase.

Ce beneficii aduc 150 de minute de mișcare pe săptămână

Cele 75 de minute de mișcare moderată reprezintă doar jumătate din cantitatea de exerciții fizice recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru menținerea stării de sănătate. Specialiștii OMS susțin că adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată de tip aerob sau cel puțin 75 de minute de exerciții aerobe viguroase pe săptămână. La nivel global, unul din patru adulți nu respectă recomandarea. 

Noua cercetare confirmă recomandarea specialiștilor OMS conform căreia chiar și un nivel mai redus de activitate fizică este mai bun decât deloc. „Dacă te numeri printre cei care consideră descurajantă ideea de a practica 150 de minute de mișcare săptămânal, observațiile noastre ar trebui să fie o veste bună. Ele reprezintă și un punct bun de plecare. Dacă ești de părere că 75 de minute de mișcare sunt rezonabile, ai putea încerca apoi să crești gradual timpul. Până vei ajunge la nivelul recomandat”, a declarat dr. Soren Brage, coordonatorul studiului, citat de CNN.

Reclamă

Cercetătorii au calculat că, dacă fiecare participant din studiile analizate ar fi practicat cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, circa unul din șase decese (16%) ar fi putut fi prevenite. De asemenea, unul din nouă (11%) diagnostice de boli cardiovasculare și unul din 20 (5%) de cazuri de cancer ar fi fost evitate. 

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
articol cu video
Legătura dintre boli cardiovasculare și creier. Care sunt semnele unui accident vascular cerebral
Legătura dintre boli cardiovasculare și creier. Care sunt semnele unui accident vascular cerebral
Legătura dintre boli cardiovasculare și creier. Care sunt semnele unui accident vascular cerebral
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon