Antena

Ce efecte are lipsa de somn asupra organismului. La ce riscuri te expui dacă nu dormi destul

Oana Antonescu
Oana Antonescu
Publicat: 7 noiembrie 2023, 07:09

Somnolența și problemele de concentrare de peste zi sunt cele mai mici consecințe ale nopților nedormite. Pe termen lung, lipsa de somn poate afecta imunitatea, echilibrul hormonal și chiar sănătatea mintală. Află mai multe despre urmările pe care odihna insuficientă le are asupra sănătății.

Reclamă

Somnul este o nevoie fiziologică de bază, la fel de importantă precum apa și mâncarea. Privarea de somn are consecințe imediate asupra sănătății, dar și pe termen lung dacă problema persistă. 

Se consideră că un adult are nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte, potrivit National Sleep Foundation. Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult de atât. Dar este important nu doar numărul de ore de somn, ci și cât de odihnitor este acel somn. De exemplu, o persoană care doarme 8 ore, dar care se trezește de multe ori pe noapte și are un somn fragmentat nu se va simți odihnită a doua zi. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce efecte imediate are lipsa de somn

O singură noapte de somn puțin sau neodihnitor este suficientă pentru a resimți somnolență excesivă pe timpul zilei. Poți avea dificultăți în a rămâne treaz, iar acest lucru te poate face să adormi câte puțin pe parcursul zilei. Aceste momente, în care o persoană adoarme pentru câteva secunde, sunt cunoscute sub numele de microsomn.

Lipsa de somn îți afectează în mai multe moduri starea și funcționarea diurnă. În funcție de gradul de privare de somn, te poți confrunta cu:

Reclamă
  • probleme de atenție și concentrare;
  • gândire mai lentă;
  • probleme de memorie;
  • luarea unor decizii proaste sau riscante;
  • schimbări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și irascibilitatea. 

Cu cât privarea de somn este mai îndelungată, cu atât manifestările ei sunt mai accentuate. În funcție de durată, se poate vorbi despre lipsă acută sau cronică de odihnă. Privarea de somn acută se referă la o perioadă scurtă, de obicei câteva zile sau mai puțin, în care o persoană se confruntă cu o reducere semnificativă a duratei somnului. Lipsa cronică de somn este definită ca fiind un somn redus care persistă timp de trei luni sau mai mult.

Ce urmări are lipsa de somn pe termen lung

Odihna insuficientă afectează nu doar calitatea vieții, ci și sănătatea generală a organismului. Ea poate avea consecințe fatale, atât directe, cât și indirecte, prin bolile severe pe care le favorizează. De exemplu, oboseala cauzată de lipsa de somn crește riscul de accidente de muncă și rutiere, deoarece afectează coordonarea și timpul de reacție. Șoferii pot avea momente de microsomn la volan, iar acestea pun viața în pericol. 

Privarea cronică de somn poate contribui la numeroase de probleme de sănătate fizică și mintală. Odihna joacă un rol crucial în funcționarea optimă a multor procese fiziologice. În timpul somnului, se reface sistemul nervos central, se repară țesuturile, se reglează hormonii și se restabilește energia necesară pentru activitățile zilnice. 

Reclamă

Bolile cauzate de somnul insuficient

Iată la ce probleme de sănătate poate duce lipsa de somn:

  • Boli cardiovasculare. Studiile au identificat o asociere puternică între deficitul de somn și problemele cardiovasculare, inclusiv tensiune arterială crescută, boală coronariană, infarct miocardic și accident vascular cerebral;
  • Diabet. Somnul insuficient afectează capacitatea corpului de a regla zahărul din sânge, crescând riscul de boli metabolice precum diabetul zaharat;
  • Obezitate. Cercetările au arătat că oamenii tind să consume mai multe calorii și carbohidrați atunci când nu dorm suficient, ceea ce face dificilă menținerea unei greutăți sănătoase;
  • Imunitate scăzută. Privarea de somn afectează funcția imunitară, ducând inclusiv la o scădere a eficienței vaccinurilor administrate, potrivit unor studii;
  • Dezechilibre hormonale. În timpul somnului, organismul produce și reglează nivelul unor hormoni importanți. În consecință, lipsa de somn poate cauza probleme hormonale;
  • Dureri. Persoanele care nu se odihnesc suficient au un risc mai mare de a dezvolta dureri sau de a suferi o agravare a durerilor existente. Durerea poate cauza și mai multe treziri peste noapte, ceea ce creează un cerc vicios;
  • Tulburări mintale. Somnul și sănătatea mintală sunt strâns legate. Somnul insuficient sau neodihnitor a fost asociat în studii cu afecțiuni precum depresia, anxietatea și tulburarea bipolară.

Pentru că privarea cronică de somn poate avea efecte negative grave asupra multor funcții ale organismului, nu este de mirare că studiile au identificat o  legătură între somnul insuficient și un risc mai mare de deces prematur. Tratarea problemelor de somn poate ajuta la reducerea acestui risc.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Legătura dintre boli cardiovasculare și creier. Care sunt semnele unui accident vascular cerebral
Legătura dintre boli cardiovasculare și creier. Care sunt semnele unui accident vascular cerebral
Legătura dintre boli cardiovasculare și creier. Care sunt semnele unui accident vascular cerebral
Grăsimea din zona mușchilor poate crește riscul de deces din cauza bolilor cardiace. Asocierea poate persista indiferent de indicele de masă corporală
Grăsimea din zona mușchilor poate crește riscul de deces din cauza bolilor cardiace. Asocierea poate persista indiferent de indicele de masă corporală
Grăsimea din zona mușchilor poate crește riscul de deces din cauza bolilor cardiace. Asocierea poate persista indiferent de indicele de masă corporală
Cât timp poți să stai jos fără ca sedentarismul să îți afecteze sănătatea? Ce se întâmplă dacă stai prea mult pe scaun
Cât timp poți să stai jos fără ca sedentarismul să îți afecteze sănătatea? Ce se întâmplă dacă stai prea mult pe scaun
Cât timp poți să stai jos fără ca sedentarismul să îți afecteze sănătatea? Ce se întâmplă dacă stai prea mult pe scaun
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon