Mulți oameni experimentează crampe musculare. Acestea apar din diferite motive, dar cel mai frecvent se întâmplă atunci când mușchii nu se pot relaxa corespunzător. Află ce remedii naturale împotriva crampelor musculare poți aplica.
Dacă simți că unul sau mai mulți mușchi se contractă sau se strâng, fără a face nicio acțiune voluntară și fără a-i putea relaxa, probabil te confrunți cu o crampă musculară. Pe lângă durere, o poți identifica când țesutul se simte tare sau pare umflat.
Remedii naturale împotriva crampelor musculare
În mod natural, anumite părți ale corpului sunt predispuse să dezvolte crampe musculare: brațele, abdomenul, mâinile, labele picioarelor, tendoanele, mușchii cvadricepși și părțile din spate ale mușchilor gambelor, potrivit WebMD.
Unele categorii de persoane pot fi predispuse să întâmpine crampe musculare. Printre acestea se pot regăsi: persoanele aflate la o vârstă mai înaintată, persoanele cu tulburări nervoase, femeile aflate în perioada de menstruație, femeile care alăptează sau persoanele care își suprasolicită sau își încordează mușchii.
Crampele musculare pot avea mai multe cauze, ca de exemplu: statul în aceeași poziție vreme îndelungată, deshidratare sau deficiențe minerale, ce pot fi uneori cauzate de consumul de diuretice. În plus, deficitele de sodiu și clorură, combinate cu un volum mare de lichide pot fi factori declanșatori.
Majoritatea tipurilor de crampe musculare nu necesită asistență medicală și dispar în câteva secunde sau minute. În cazurile puțin mai serioase, le poți vindeca ușor acasă deoarece există o mulțime de variante de tratament.
Masează mușchiul
Masarea mușchilor este unul dintre aceste remedii naturale împotriva crampelor musculare. După ce-ți întinzi mușchiul, ia în considerare masarea locului unde se localizează crampa musculară pentru a o ameliora. Folosind o rolă sau ambele mâinile, masează-ți ușor mușchii pentru a le slăbi încordarea.
Întinde mușchiul afectat
Când simți că apar crampe musculare, este indicat să încetezi activitatea care le cauzează și să întinzi mușchiul afectat prin contractarea mușchiului opus. Poți ridica mușchiul afectat, îl poți freca și masa ușor pentru a-l ajuta să se relaxeze.
Fă exerciții ușoare
Poți scăpa de crampele musculare dacă faci exerciții ușoare, conform Healthline. Câteva exemple de exerciții ușoare pot fi: urcatul și coborâtul scărilor, joggingul, mersul pe o bicicletă staționară timp de câteva minute sau folosirea oricărui aparat de fitness, care se potrivește grupei de mușchi afectate.
Aplică o compresă caldă
Punerea unei comprese calde este o altă variantă utilă, fiind printre aceste remedii naturale împotriva crampelor musculare. Aplicarea căldurii imediat după începerea spasmului poate ajuta la calmarea durerii cauzate de crampele musculare, deoarece ajută mușchii să se relaxeze. Poți face o baie caldă sau un duș. De asemenea, poți aplica o compresă caldă sau un prosop cald direct pe mușchiul încordat.
Aplică o compresă rece
Aplicarea unei comprese reci este o altă modalitate eficientă de a trata crampele musculare. Odată ce durerea dispare puțin după aplicarea unei comprese calde, poți lua o compresă rece sau o pungă de gheață și o poți pune pe mușchiul afectat de crampe. Amintește-ți să înfășori gheața într-un prosop. În plus, poți încerca să masezi locul afectat cu punga de gheață pentru a slăbi încordarea mușchiului.
Bea apă
Îți poți ameliora crampele musculare chiar înainte ca acestea să înceapă dacă bei suficientă apă, fiind printre aceste remedii naturale împotriva crampelor musculare. Deshidratarea joacă adesea un rol în apariția crampelor musculare, prin urmare, consumul de apă pe tot parcursul zilei le poate preveni.
Consumul de lichide în timp ce ai crampe ajută mușchii să se contracte și să se relaxeze. Când te menții hidratat, celulele musculare rămân hidratate.
Dacă te confrunți cu dureri severe, crampele musculare se manifestă pe termen lung sau apar frecvent, poate fi nevoie să mergi la un consult medical.
De asemenea, poți bea apă rece. Intestinele absorb mai ușor lichidele dacă acestea au temperaturi scăzute. De aceea, te pot ajuta să te hidratezi mai repede.
Încearcă să-l ridici
Uneori, poziția în care stai poate ameliora simptomele. Dacă ai crampe musculare într-o zonă pe care o poți ridica, cum ar fi piciorul, încearcă să o sprijini. Ține-o astfel poziționată până când intensitatea crampei începe să scadă.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
