Pe măsură ce înaintezi în vârstă, oasele pot deveni din ce în ce mai fragile și pot începe să-și piardă din densitate. În aceste condiții, poate crește treptat riscul de a dezvolta diferite afecțiuni și de a suferi fracturi. Pentru a preveni simptomele de la nivelul sistemului osos, este important să-ți adaptezi stilul de viață. Citește despre obiceiuri pentru sănătatea oaselor.
Dacă ai grijă să adopți schimbări în rutina zilnică, poți preveni apariția afecțiunilor și bolilor cronice. Poți scădea șansele de scădere a densității minerale a oaselor, denumită osteopenie, și poți reduce riscul de osteoporoză.
Obiceiuri pentru sănătatea oaselor
Odată cu trecerea timpului, pot apărea treptat probleme medicale la nivelul sistemului osos dacă nu urmezi un stil de viață echilibrat. Dacă adopți câteva obiceiuri simple și benefice îți poți proteja sănătatea și poți preveni potențiale simptome.
De asemenea, în situația în care te confrunți cu simptome neplăcute la nivelul oaselor, este indicat să ceri consultul unui medic. Acesta îți poate recomanda investigații pentru a afla care ar putea fi cauzele și poate stabili un tratament.
Asigură-ți un aport zilnic de vitamina D
Vitamina D este recunoscută pentru capacitatea de a ajuta la fixarea calciului în oase. Lipsa unui aport adecvat poate afecta sănătatea organismului. În mod natural, se obține preponderent prin expunerea la soare, iar unele alimente prezintă în compoziție cantități reduse. Printre aceste alimente cu vitamina D se regăsesc: pește, semințe, nuci și avocado.
Consumă cantități ridicate de legume
Consumul unor cantități ridicate de legume se regăsește printre aceste obiceiuri pentru sănătatea oaselor. Legumele pot fi considerate a fi printre cele mai bune surse de vitamina C, un nutrient care stimulează producția de celule responsabile de formarea oaselor. Cele de culoarea verde sau galbenă pot ajuta la mineralizarea sistemului osos.
Efectuează constant antrenamente de forță
Exercițiile de antrenament de forță îndeplinesc un rol foarte important pentru persoanele care suferă de deficiențe articulare ale membrelor inferioare, cum ar fi artrita genunchiului sau șoldului. Acestea sunt afecțiuni care îți pot limita capacitatea de a efectua exerciții cu greutăți, potrivit Cleveland Clinic.
Evită fumatul și consumul excesiv de alcool
Limitarea viciilor se numără printre aceste obiceiuri pentru sănătatea oaselor. Pierderea densității minerale osoase se asociază cu consumul de tutun și consumul excesiv de alcool. Dacă fumezi, poți căuta un program care să te ajute să renunți la acest viciu. Dacă obișnuiești să bei băuturi alcoolice, se recomandă să limitezi consumul la maxim un pahar într-o zi.
Consumă frecvent proteine
Proteinele se numără printre elementele de bază ale oaselor. În mod normal, poți obține o cantitate semnificativă de proteine din alimentație. Astfel, te poți asigura că dieta ta include surse de proteine slabe, cum ar fi: ouă, linte, carne albă de pasăre, carne de vită slabă, lactate, creveți și soia, conform Mayo Clinic Health System.
Testează-ți cu regularitate densitatea minerală osoasă
Controalele regulate se regăsesc printre aceste obiceiuri pentru sănătatea oaselor. Medicii pot obține o imagine rapidă a sănătății oaselor prin folosirea unui simplu test cu raze X numit DEXA. Acest test măsoară densitatea minerală osoasă și ajută la determinarea riscurilor de osteoporoză și fractură.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
