Pentru a preveni bolile cardiace pe tot parcursul vieții, este indicat să faci exerciții fizice cu regularitate. Carmen Brumă, masterand nutriție UMFCD, și doctorul Mihail Pautov au explicat ce înseamnă zona 2 de efort, în episodul 5, din sezonul 8, la MediCOOL. Citește despre exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii.
Reclamă
Carmen Brumă a discutat despre caracteristicile antrenamentelor din zona 2 de efort, a discutat despre câteva variante simple de exerciții fizice și le-a exemplificat în platoul emisiunii MediCOOL, împreună cu Mihail Pautov.
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii
Activitatea fizică regulată ocupă un rol semnificativ într-un stil de viață sănătos și echilibrat, care te ajută să-ți menții sănătatea inimii. Printre cele mai eficiente antrenamente asupra acestui organ vital se regăsesc cele din zona 2 de efort. Totodată, înainte de a începe orice tip de activitate fizică, ai nevoie să te hidratezi corespunzător.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
,,Zona 2 de efort este una dintre cele 5 zone de intensitate, pe care, în general, le folosesc antrenorii de anduranță. Zona 1 este o plimbare lejeră prin parc, iar zona 5 este efortul maxim. Zona 2 ar fi un efort ușor moderat. Cum știi că ești în zona 2 de efort? Faci testul conversației. Trebuie să fii capabil să porți o conversație, dar cu dificultate.”
– Carmen Brumă, masterand nutriție UMFCD
Zona 2 de efort are nenumărate beneficii, însă cel mai important este că-ți îmbunătățește sănătatea mitocondrială. Mitocondriile produc energie în celule. Sunt foarte importante pentru controlul inflamației, funcționarea creierului și a inimii. Din nefericire, numărul și calitatea mitocondriilor scade pe măsură ce înaintezi în vârstă. Pe de altă parte, au avantajul de a fi foarte plastice.
Reclamă
Dacă faci un tip de antrenament în zona 2 de efort, aceasta transmite corpului că necesită mai multă energie. Astfel, are loc un proces denumit biogeneză mitocondrială, care crește numărul mitocondriilor. Ai nevoie de acest tip de antrenamente aproximativ 3 ore pe săptămână.
Banda de alergare
Banda de alergare se regăsește printre antrenamentele din zona 2 de efort. Folosirea constantă a benzii de alergare poate susține sănătatea articulațiilor și oaselor, te poate ajuta să elimini kilogramele în plus și poate calma stările de stres. În același timp, este important să eviți folosirea sa excesivă și să te asiguri că se menține într-o stare bună pentru a evita accidentările.
Antrenamente pe intervale
Antrenamentele pe intervale măresc VO2max și se regăsesc printre aceste exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. VO2max este un indicator foarte important pentru funcționalitatea organismului. Acesta înseamnă că poți avea capacitatea de a folosi mai mult oxigen în timpul unui efort maxim.
Reclamă
,,Dacă există un singur indicator al speranței de viață este acest VO2max. Dacă ai VO2max foarte mare înseamnă că o să trăiești mult indiferent ce altceva faci.”
– Mihail Pautov, medic specialist
VO2max este cel mai important parametru pentru longevitate. La fiecare decadă de viață scade cu 10%, de aceea se recomandă să-l menții la un nivel cât mai ridicat.
Pentru a crește acest indicator poți face un anumit tip de exerciții. Poți începe cu o genuflexiune, după aceea ții spatele drept, pășești și lovești în lateral. Se alternează în ambele părți laterale. În timpul acestui tip de exercițiu, inima poate începe să bată ca în zonele de efort 4-5. Un alt tip de exercițiu este cel în care te așezi în genunchi. Pornești cu piciorul drept și te ridici pe același picior. De obicei, se execută în număr de 10.
Dacă vrei să-ți susții o sănătate bună, nu este suficient doar să mergi în parc și să te plimbi în zona 2 pe toată durata zilei, fără a face alte exerciții. În general, se recomandă să le combini. Studiile susțin că ar trebui să mergi pe jos în jur de 80% din timp și restul de 20% să faci acest tip de antrenamente. De obicei, aceste intervale se execută de aproximativ două ori pe săptămână.
Ai aici toate edițiile sezonului 8 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
