Vitamina K este o vitamină liposolubilă care îndeplinește un rol esențial în coagularea sângelui și menținerea sănătății oaselor. Aceasta poate fi obținută dintr-o varietate de alimente vegetale, inclusiv din fructe. Citește despre fructe bogate în vitamina K.
Există două forme principale de vitamina K: vitamina K1, denumită filochinonă, și vitamina K2, denumită menachinonă. Vitamina K1 se găsește în legumele cu frunze verzi, în timp ce vitamina K2 este prezentă în produsele de origine animală și alimentele fermentate.
Fructe bogate în vitamina K
Ai la dispoziție o varietate de fructe cu un conținut ridicat de vitamina K1, care pot fi adăugate ușor în alimentație. Este important să-ți asiguri un aport adecvat al acestui nutrient pentru a evita deficiențele care pot provoca simptome la nivelul sângelui și pot crește riscul de fracturi osoase.
Doza zilnică recomandată de vitamina K poate varia în funcție de vârstă, sex și afecțiuni specifice de sănătate. Dacă urmezi un tratament, se recomandă să ceri sfatul medicului deoarece concentrațiile ridicate de vitamina K pot interacționa cu acestea, ceea ce poate cauza efecte adverse.
Afine
Afinele au proprietăți antioxidante și proprietăți antiinflamatoare și oferă o sursă bună de vitamina K. În plus, profilul nutritiv al acestora asigură: vitamina C, vitamina E, potasiu, proteine, grăsimi, fibre și carbohidrați. Acestea pot preveni infecțiile de tract urinar și pot diminua simptomele gastrointestinale.
Zmeura
Zmeura conține vitamina K, conform Getsupp. Totodată, asigură nutrienți esențiali, precum: folat (vitamina B9), potasiu, vitamina C, proteine, grăsimi, fibre și alți carbohidrați. Consumul acestora poate încetini procesul de îmbătrânire și poate contribui la gestionarea nivelurilor de zahăr din sânge.
Kiwi
Fructele de kiwi asigură concentrații ridicate de: vitamina C, vitamina K, potasiu, proteine, grăsimi, fibre și alți carbohidrați. Acestea pot întări sistemul imunitar, pot susține sănătatea inimii și pot îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv, fiind printre aceste fructe bogate în vitamina K.
Prune uscate
Prunele uscate conțin cantități ridicate de vitamina K, potrivit Real Simple. Acestea sunt recunoscute deoarece asigură o sursă bună de fibre, care pot sprijini sănătatea sistemului digestiv și pot oferi bacterii bune pentru sănătatea intestinală.
Ananas
Ananasul conține numeroase substanțe nutritive și se numără printre aceste fructe bogate în vitamina K, cum ar fi: vitamina B1 (tiamină), vitamina C și vitamina K. Consumul constant de ananas poate întări imunitatea, poate sprijini sănătatea sistemului cardiovascular și poate ajuta la îmbunătățirea digestiei.
Merișoare
Merișoarele au un profil nutritiv bogat în: vitamina C, vitamina E și vitamina K. În același timp, pot preveni infecțiile de tract urinar, pot susține sănătatea pielii, pot sprijini sănătatea inimii și pot încetini procesul de îmbătrânire. Merișoarele te pot ajuta în gestionarea unei greutăți optime, pot susține sănătatea sistemului digestiv și pot reduce riscul de a dezvolta diferite tipuri de cancer.
Mure
Murele sunt fructe bogate în vitamina K. Datorită conținutului bogat în vitamina C și potasiu, pot susține și îmbunătăți sănătatea sistemului cardiovascular. Mai mult, pot preveni cancerul și pot ameliora simptomele inflamației în organism.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
