Antena

Efectele antrenamentelor cu intervale de înaltă intensitate. La ce folosesc exercițiile HIIT

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 16 august 2024, 07:42

Antrenamentele cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) sunt considerate a fi o modalitate rapidă și eficientă de a executa exerciții fizice. În același timp, oferă multe beneficii pentru sănătate dacă le practici cu regularitate. Citește despre efectele antrenamentelor cu intervale de înaltă intensitate.

Reclamă

HIIT este orice formă de exercițiu care constă în practicarea unei serii de exerciții intense care precedă o perioadă de repaus sau exerciții de intensitate scăzută. Perioada de exerciții intense poate varia de la mai puțin de 45 de secunde până la câteva minute.

Efectele antrenamentelor cu intervale de înaltă intensitate

Un întreg antrenament HIIT poate dura aproximativ 15-20 de minute, dar poate îmbunătăți mai multe aspecte ale sănătății organismului. Durata sa scurtă îl poate face o alegere foarte practică și eficientă pentru persoanele cărora le este greu să adopte sesiuni mai lungi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Antrenamentele HIIT pot oferi rezultate într-un timp scurt. Acestea pot ajuta la obținerea siluetei dorite dacă le execuți zilnic timp de 8 minute și le combini cu o alimentație sănătoasă și echilibrată, alături de minim 7-9 ore de somn în fiecare noapte.

Pentru a executa un antrenament HIIT, nu ai nevoie de un echipament special sau de o sală de sport. Totuși, dacă ești începător poate fi util să ceri sfatul unui instructor de sport pentru a învăța corect mișcările și a evita accidentările.

Reclamă

Pot reduce grăsimea corporală

HIIT poate fi mai eficient în reducerea grăsimii corporale decât tipurile de exerciții mai stabile, cum ar fi joggingul. Antrenamentele HIIT care utilizează un sistem de rezistență hidraulic pot arde mai multe calorii decât tipurile de exerciții stabile. HIIT ar putea ajuta oamenii să consume mai multe calorii în mai puțin timp, potrivit Medical News Today.

Pot îmbunătăți funcția vasculară și metabolică

Efectele antrenamentelor cu intervale de înaltă intensitate pot contribui la îmbunătățirea sănătății inimii. În plus, pot aduce beneficii măsurilor de sănătate metabolică, inclusiv tensiunii arteriale, nivelului de zahăr din sânge și colesterolului.

Pot contribui la dezvoltarea masei musculare

Atât antrenamentele cu greutăți, cât și antrenamentele HIIT le permit persoanelor care fac sport să-și păstreze masa musculară. În același timp, cea mai mare parte a greutății pierdute provine din depozitele de grăsime.

Reclamă

Pot susține sănătatea mintală

Deși toate exercițiile pot susține sănătatea mintală, antrenamentul HIIT poate oferi o serie de beneficii pentru persoanele cu boli mintale, inclusiv ameliorarea severității simptomelor de depresie. Antrenamentele scurte HIIT ar putea ajuta la depășirea dificultăților prin motivație și acordarea timpului pentru exerciții.

Pot diminua nivelurile de zahăr din sânge

Efectele antrenamentelor cu intervale de înaltă intensitate pot diminua glicemia și pot îmbunătăți rezistența la insulină. Acest aspect ar putea fi foarte util pentru persoanele care suferă de diabet zaharat de tip 2 sau prediabet, conform Cleveland Clinic.

Pot îmbunătăți capacitatea de mișcare

Un program de ciclism HIIT poate ajuta adulții cu osteoartrită la nivelul genunchiului să-și îmbunătățească în mod semnificativ funcțiile fizice. Acesta poate fi mai eficient decât un program continuu de ciclism de intensitate moderată.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Reclamă
PARTENERI
Chec umed cu afine și caise
Rețete Fel De Fel
Chec umed cu afine și caise
Dacă vrei să prepari o rețetă de desert fraged, ușor umed, parfumat și perfect pentru vară, avem pentru tine rețeta de chec umed cu afine și caise. Combinația dintre afinele acrișoare și caisele dulci creează un contrast delicios. Iar textura moale a checului pune perfect în valoare fructele. Acest chec este simplu, dar surprinzător de rafinat, în care fructele proaspete sunt vedetele. La prima vedere, atrage prin contrastul plăcut dintre aluatul auriu, copt uniform, și petele de culoare intensă ale afinelor și caiselor. Fructele sunt distribuite în aluat într-un mod natural, iar pe suprafață se caramelizează ușor, oferind un aspect rustic și apetisant. Mai găsești pe blog și o rețetă de o rețetă de prăjitură, cu afine și caise, acoperită cu crumble. Este o prăjitură delicioasă, dar și aspectuoasă cu așa contrast de texturi și culori. Și tot din categoria deserturilor cu fructe combinate, mai poți încerca de pe blog rețeta de pandișpan cu vișine și caise. O astfel de combinație de fructe într-un blat de pandișpan pufos, cucerește negreșit pe oricine o degustă. Descrierea rețetei de chec umed cu afine și caise Textura acestui chec este moale, delicată și ușor umedă, fără a fi grea. Acest echilibru vine din folosirea iaurtului (sau a smântânii), care aduce suplețe și un gust fin, aproape cremos. În timpul coacerii, afinele eliberează un suc violet. Acesta pătrunde ușor în jurul lor, creând mici buzunare dulci-acrișoare în interiorul feliilor. În contrast, caisele coapte devin moi, suculente și parcă se topesc în aluat. Ele aduc o dulceață discretă, caldă, cu note ușor florale. Gustul este echilibrat: suficient de dulce încât să fie un desert reconfortant, dar și destul de subtil încât să poată fi servit și la micul dejun sau ca gustare. Vanilia completează perfect parfumul caiselor coapte. Checul servește simplu, alături de un iaurt rece sau o lingură de frișcă bătută. Merge bine și cu o cupă din înghețata preferată. Este genul de prăjitură care nu cere nimic, dar se potrivește cu totul. Are acel aer de vară tihnită, de weekend liniștit la țară sau de picnic în livadă, când fructele sunt în plin sezon și totul pare mai gustos și mai autentic. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas dacă dorești să prepari și tu așa delicios chec umed cu afine și caise.
icon