Clipurile video în care oamenii își masează gâtul sau urechile pentru a stimula nervul vag au devenit virale. Această practică este prezentată ca o metodă de a reduce anxietatea, a induce calmul și a îmbunătăți digestia. Află cât de eficient este, de fapt, masajul nervului vag.
Reclamă
În ultimii ani, tot mai mulți oameni caută metode naturale pentru reducerea stresului și îmbunătățirea stării de bine. O tendință tot mai populară în ultima perioadă pe rețelele sociale este masajul nervului vag.
Influencerii susțin că „activarea” sau „stimularea” acestui nerv important din corpul uman este o metodă simplă de a obține relaxarea și echilibrul interior. Dincolo de acest hype, este important să vedem și ce spune știința despre eficiența acestei tehnici de masaj în trend.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Ce este nervul vag?
Nervul vag este cel mai lung nerv cranian din corpul uman, care pornește din trunchiul cerebral și coboară prin gât, torace și abdomen. Deși este menționat ca unul sigur, avem doi astfel de nervi: unul în partea stângă și altul în partea dreaptă a corpului. În drumul lor, inervează numeroase organe vitale, printre care inima, stomacul, intestinele, plămânii și ficatul. Numele său provine din latină – “vagus” înseamnă „rătăcitor” sau „călător”, cu referire tocmai la traseul său extins în corp.
Nervul vag face parte din sistemul nervos parasimpatic, responsabil cu relaxarea, starea de bine, dar și cu digestia. Rolul său este de a regla procese automate precum:
Reclamă
- ritmul cardiac și tensiunea arterială
- ritmul respirației
- digestia și secreția enzimelor digestive
- răspunsurile sistemului imunitar
- echilibrul hormonal și starea de spirit
- producția de mucus și salivă
- senzațiile pielii și ale mușchilor
- reflexele urinare și intestinale
Atunci când nervul vag funcționează optim, corpul se relaxează mai ușor, ritmul cardiac se stabilizează, digestia se desfășoară eficient, iar starea de bine este îmbunătățită.
Cât de eficient este masajul nervului vag?
Nervul vag este situat adânc în interiorul corpului, protejat de straturi de mușchi, țesut și oase, iar degetele nu pot ajunge la el prin masaj extern. Există ramificații ale sale care se apropie de suprafață în zona urechilor și gâtului, însă acestea nu oferă acces direct la trunchiul principal al nervului.
„Este promovat ca un întrerupător pe care îl poți apăsa pentru calm, concentrare și digestie. Dar nu așa funcționează nervul vag. Nu îl poți frământa ca pe un aluat și să te aștepți ca întregul sistem să reacționeze instant. Nu există o tehnică constantă, o doză clară sau un rezultat obiectiv. Corpul nu este un automat de sucuri. Nu poți apăsa un punct de presiune și să «deblochezi» calmul. Un asemenea nivel de control pur și simplu nu există”, a explicat pentru Wellness Pulse dr. Adrian Cole, specialist în medicină integrativă.
Reclamă
Cu alte cuvinte, masajul nu poate activa direct nervul vag, pentru că se află adânc în interiorul corpului, iar el nu poate fi atins și stimulat în mod direct.
De ce simțim totuși relaxare după masaj?
Relaxarea pe care o resimt oamenii după așa-numitul masaj al nervului vag este un efect obișnuit al masajului, în general. Orice tip de masaj induce o stare de bine prin activarea sistemului nervos parasimpatic, care este numit și „modul de odihnă și digestie” al corpului. Efecte similare apar și după o baie caldă sau după exerciții de respirație profundă.
Videoclipurile care circulă pe internet propun masarea unor zone precum:
- mușchii gâtului
- umerii
- spatele urechilor
- abdomenul superior
Aceste tehnici funcționează pentru că masajul funcționează, nu pentru că ar activa în mod special nervul vag. Masajul gâtului și al umerilor ajută la relaxare prin reducerea tensiunii musculare, iar cel abdominal poate sprijini digestia prin presiunea mecanică exercitată.
Masajul urechilor se bazează pe faptul că nervul vag are o mică ramură senzorială aici, dar ea se ocupă doar de senzație și nu influențează funcțiile principale ale nervului precum ritmul cardiac sau digestia. Prin urmare, masarea urechilor nu va „reseta” sistemul nervos.
Citește și: Ce este masajul trigger point și când este necesar?
Ce riscuri are masajul nervului vag?
Multe tutoriale de „masaj al nervului vag” recomandă masarea unei zone din regiunea cervicală care ar trebui evitată. Ea se numește sinus carotidian și se află de-a lungul arterei carotide din gât. Apăsarea puternică în acest punct poate cauza o scădere bruscă a tensiunii arteriale. Unele persoane au leșinat sau chiar au fost spitalizate din această cauză.
Presiunea puternică și prelungită poate să deterioreze vasele de sânge sau nervii. Prin urmare, masajul zonei cervicale trebuie realizat cu blândețe.
„Persoanele fără pregătire profesională ar trebui să evite masajul profund în această zonă. Sinusul carotidian participă la reglarea ritmului cardiac, iar presiunea aplicată acolo poate declanșa un răspuns vagal indirect, pentru că organismul interpretează compresia ca o modificare a tensiunii arteriale”, spune dr. Heather Swain, medic cardiolog.
Persoanele cu afecțiuni cardiace sau probleme cu tensiunea arterială, precum și cele care iau medicamente pentru circulație ar trebui să discute cu un medic înainte de a încerca acest masaj.
Cum poate fi stimulat totuși nervul vag?
Stimularea medicală directă a nervului vag este foarte diferită de un simplu masaj al zonei cervicale sau abdominale. Aceasta se realizează cu dispozitive implantate chirurgical sau cu stimulatoare electrice externe care emit impulsuri controlate. Procedura este recomandată ca metodă de tratament în cazuri grave de epilepsie sau depresie rezistentă, sub strictă supraveghere medicală.
Există și câteva metode indirecte, validate știintific, de stimulare a nervului vag, prin activarea sistemului nervos parasimpatic. Cele mai simple și mai sigure sunt:
- Respirația profundă și lentă, mai ales cea diafragmatică, ce implică mișcarea controlată a abdomenului.
- Expunerea la frig – dușurile reci sau băile scurte cu apă rece pot declanșa un răspuns vagal puternic.
- Exercițiile fizice regulate – sprijină activitatea nervului vag și echilibrul sistemului nervos.
- Cântatul, gargara și alte sunete care fac corzile vocale să vibreze, stimulând astfel mușchii conectați la nervul vag.
- Meditația și relaxarea conștientă, care atenuează stresul și ajută la reglarea sistemului parasimpatic.
Citește și: Tipul de masaj care poate preveni cancerul. Concluziile studiilor sunt excelente
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
