Chiar dacă depui eforturi fizice constante la sală, se poate întâmpla ca acestea să nu-ți ofere rezultatele pe care le dorești. Pentru a te menține în formă și a atinge o greutate optimă, poate fi necesar să-ți adaptezi programul de antrenament. Citește despre exerciții fizice care te pot face să acumulezi grăsime.
Reclamă
Multe dintre exercițiile populare de ardere a grăsimilor nu ajută la atingerea obiectivelor, deoarece deseori se pot concentra pe o abordare greșită sau pot fi efectuate incorect. Există mai multe greșeli, care te pot face să acumulezi kilograme în plus, chiar dacă te implici frecvent în activități fizice.
Exerciții fizice care te pot face să acumulezi grăsime
Simpla practicare a unor exerciții fizice nu este suficientă pentru a elimina kilogramele în plus. De cele mai multe ori, rezultatele antrenamentelor pot fi influențate de mai mulți factori asociați modului de executare și alimentației.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Dacă vrei să afli mai multe despre organizarea unui program eficient de antrenament, poți cere sfatul unui instructor de sport. Astfel, poți obține informații suplimentare despre practicarea unui sport.
Exerciții cardio ineficiente
Alergarea pe distanțe lungi, mersul pe bicicletă sau orice alt antrenament cardiovascular de intensitate scăzută pot arde o mulțime de calorii în timpul practicării. Însă, spre deosebire de acestea, antrenamentele High Intensity Interval Training (HIIT) se pot dovedi mult mai eficiente.
Reclamă
De asemenea, practicarea exercițiilor cardio pentru perioade lungi, mai exact pentru minim 30 de minute, într-un ritm moderat, se poate dovedi ineficientă, potrivit Yuri Elkaim. Dacă te implici în mod constant în același exercițiu cardio cu același ritm pentru aceeași perioadă de timp, organismul se poate adapta, de aceea nu vei mai elimina kilogramele în plus.
Exercițiile cardio prelungite și menținerea permanentă a unei stări de echilibru pot cauza pierderea masei musculare. Odată cu trecerea timpului, nu este la fel de eficient pentru stimularea metabolismului precum antrenamentul de forță sau antrenamentul HIIT.
Antrenamentele HIIT pot avea mai multe efecte benefice asupra sănătății organismului. Printre acestea se numără: îmbunătățirea funcției vasculare și metabolice, susținerea dezvoltării masei musculare, diminuarea grăsimii corporale, creșterea capacității de mișcare, reducerea nivelurilor de zahăr din sânge și menținerea sănătății mintale.
Reclamă
Exerciții de intensitate redusă cu greutăți
Exercițiile de intensitate redusă cu greutăți se regăsesc printre aceste exerciții fizice care te pot face să acumulezi grăsime. Ridicarea greutăților mai ușoare încet sau la o intensitate lentă și controlată poate contribui la dezvoltarea mușchilor. În același timp, nu poate crește semnificativ ritmul cardiac sau metabolismul. Dacă dorești să arzi din grăsime, ai nevoie să practici antrenamente de intensitate mai mare.
Arderea grăsimii abdominale doar prin abdomene
Abdomenele sunt exerciții, care vizează doar mușchii nucleului, dar nu ard grăsimea direct din zona abdominală. Nu poți elimina grăsime doar dintr-o anumită zonă a corpului. În plus, dacă faci prea multe abdomene poți pune o presiune inutilă în zona inferioară a spatelui, conform Eat This, Not That.
Exerciții de izolare
Exercițiile de izolare se concentrează pe o singură grupă de mușchi la un moment dat și nu pot fi considerate la fel de eficiente în arderea grăsimilor. Acestea implică mai puțini mușchi decât exercițiile care vizează mai multe articulații sau întregul corp. Din acest motiv, pot reduce numărul de calorii arse și se pot regăsi printre aceste exerciții fizice care te pot face să acumulezi grăsime.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
