Antena

Exerciții fizice care pot crește longevitatea. Cum te pot face să trăiești mai mult

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 6 iulie 2024, 08:18 / Actualizat: 6 iulie 2024, 10:17

Activitățile fizice regulate te pot ajuta să trăiești mai mult. Acestea ocupă un rol important pentru organizarea unui stil de viață echilibrat, alături de adoptarea unei diete sănătoase și asigurarea unui număr optim de ore de somn. Citește despre exerciții fizice care pot crește longevitatea.

Reclamă

Practicarea constantă a unui sport poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice și poate adăuga ani în plus duratei de viață. Printre afecțiunile cronice pe care le poate preveni se regăsesc: declin cognitiv, boli cardiace, diabet și cancer.

Exerciții fizice care pot crește longevitatea

Practicarea frecventă a activităților zilnice poate crește longevitatea și poate îmbunătăți vizibil calitatea vieții. În funcție de necesitate și de preferințele individuale, poți alege un sport sau un tip de exerciții fizice care te pot ajuta să te menții în formă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Dacă ești începător în ce privește învățarea unui sport, se recomandă să ceri sfatul unui antrenor de fitness. Astfel, poți evita accidentările și poți executa corect mișcările. O persoană specializată te poate îndruma să-ți cumperi un echipament corespunzător.

Mers pe jos

Chiar dacă poate părea o activitate foarte simplă, mersul rapid pe jos poate adăuga două ore în plus la durata vieții pentru fiecare oră pentru care îl practici. În general, este indicat să mergi între 150-300 de minute în fiecare săptămână dacă vrei să obții beneficii destinate longevității.

Reclamă

Înot

Înotul te poate ajuta să trăiești mai mult, potrivit Health Shots. Înotul acționează asupra întregului organism, ceea ce-i oferă flexibilitate și mai multă rezistență. Mai mult, poate crește forța musculară și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. În același timp, te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Alergare

Alergarea te poate ajuta să eliberezi multă energie într-un timp scurt. Alergarea se regăsește printre aceste exerciții fizice care pot crește longevitatea. Însă, se recomandă să-ți evaluezi condiția fizică înainte de a începe să alergi. Unele afecțiuni, precum bolile cardiace, se pot agrava sau pot determina complicații dacă îți supui organismul la un nivel de efort fizic ridicat.

Tai chi

Tai chi face parte din artele tradiționale chinezești, conform AARP. Este o activitate populară care utilizează mișcări lente, ușoare și respirație controlată. Poate fi cel mai bun exercițiu pentru echilibru și se regăsește printre aceste exerciții care pot crește longevitatea. Acesta poate reduce tensiunea arterială, ceea ce poate diminua șansele de deces cauzat de bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Reclamă

Dans

Dansul se regăsește printre sporturile care necesită un efort crescut și concentrare, fiind printre aceste exerciții fizice care pot crește longevitatea. Acesta poate îmbunătăți sănătatea inimii, poate oferi mai mult echilibru, poate întări mușchii și poate asigura o stare mintală mai bună.

Rezultatele depind de tipul de dans pe care îl practici și de cât timp îi acorzi. Dansurile cu o intensitate crescută și mai multă rapiditate consumă mai multe calorii decât cele cu mișcări lente și cu o intensitate mai scăzută. O oră de dans tradițional are efecte asemănătoare cu o oră de mers alert. O oră de salsa sau un curs de dans aerobic poate fi la fel de eficient ca alergarea sau înotul.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon