Obezitatea este printre cele mai răspândite afecțiuni la nivel global. Dacă vrei să reduci riscul de a dezvolta această afecțiune ai nevoie să menții schimbările benefice adoptate în stilul de viață. Află cum poți preveni obezitatea.
Pentru a preveni obezitatea, este de preferat să te menții activ, să adopți o dietă echilibrată și să dormi suficient. În plus, se recomandă să limitezi consumul anumitor alimente, cum ar fi băuturile răcoritoare, sau să înlocuitești condusul pe distanțe scurte cu mersul pe jos pentru a depune mai mult efort fizic.
Cum poți preveni obezitatea
Obezitatea se definește în general ca fiind o afecțiune cronică caracterizată prin excesul de grăsime corporală. Aceasta are adesea drept cauză o combinație de factori de risc, inclusiv: moștenire genetică, alimentație dezechilibrată, sedentarism sau afecțiuni medicale.
Pentru a scădea riscul de obezitate ai nevoie să adopți mai multe obiceiuri benefice, care se pot asocia cu: alimentația, nivelul de activitate fizică și somnul suficient. Dacă observi că începi să iei constant în greutate, este de preferat să discuți cu un medic sau un nutriționist. Obezitatea poate crește riscul de boli cardiovasculare pentru că poate favoriza acumularea plăcii de aterom.
Poți consuma mai multe fructe și legume
Consumul unei diete bogate în fructe și legume reduce riscul de obezitate. Fructele și legumele conțin o varietate de nutrienți esențiali și pot diminua șansele de a dezvolta diabet și rezistență la insulină. Acestea au un profil nutritiv bogat în fibre, ceea ce te poate ajuta să obții senzație de sațietate cu mai puține calorii și pot contribui la reglarea sistemului digestiv.
Poți limita aportul de grăsimi saturate
Dacă te întrebi cum poți preveni obezitatea, gândește-te că alimentele bogate în grăsimi saturate pot crește riscul de obezitate. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ: produse din carne, cum ar fi cârnați, slănină, carne de vită, hamburgeri, pizza, deserturi cu unt, alături de produse lactate, deserturi pe bază de cereale și alimente fast-food.
Poți reduce consumul de zaharuri și îndulcitori artificiali
Dacă vrei să eviți apariția obezității, este important să consumi puține zaharuri și îndulcitori artificiali. Acestea te pot face să iei în greutate. Categoria de surse majore de zahăr adăugat, pe care ar fi de preferat să le eviți include: sucuri, băuturi energizante, băuturi pentru sportivi, deserturi cu cereale, bomboane sau deserturi lactate precum înghețata, potrivit Very Well Health.
Poți evita alimentele procesate
Când vrei să știi cum poți preveni obezitatea, reține că alimentele foarte procesate, cum ar fi pâinea albă și multe gustări ambalate, sunt o sursă frecventă de calorii goale, care tind să se acumuleze într-un timp scurt. Persoanele cărora li se oferă o dietă foarte procesată consumă mai multe calorii și pot acumula kilograme în plus, în timp ce persoanele care urmează o alimentație puțin procesată își pot reduce greutatea corporală.
Poți face exerciții aerobice cu regularitate
Includerea activității fizice regulate în programul zilnic ocupă un rol important pentru menținerea unei greutăți optime sau pierderea în greutate. Se recomandă practicarea a minim 150 de minute de activitate aerobă moderată. Eventual, poți practica 75 de minute de activitate aerobă intensă pe săptămână, conform Healthline.
Îți poți îmbunătăți calitatea somnului
Dacă te întrebi cum poți preveni obezitatea, amintește-ți că lipsa somnului poate mări riscul de a te confrunta cu obezitate. Dacă întâmpini probleme în a adormi mai devreme, poți încerca mai multe obiceiuri simple.
- Poți stabili o oră de culcare constantă;
- Îți poți face dormitorul să fie liniștit, întunecat și cu o temperatură confortabilă;
- Poți limita folosirea ecranelor;
- Poți evita mesele bogate și consumul de cofeină înainte de culcare.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
