Odată ce reușești să scapi de kilogramele în plus, se poate să simți nevoia să mănânci mai mult decât ar fi normal. Aceasta este, de fapt, cea mai mare provocare pentru a gestiona o greutate optimă. Află cum poți controla senzația de foame după ce slăbești.
După o dietă de slăbit, se poate întâmpla să reziști cu dificultate tentației de a consuma alimente în exces. Dacă nu reușești să o controlezi, poți avea parte, din nou, de o creștere nedorită în greutate. Din acest motiv, este important să înțelegi cum funcționează organismul pentru a găsi soluții.
Cum poți controla senzația de foame după ce slăbești
După ce pierzi în greutate, simți o senzație puternică de foame deoarece nivelurile de hormoni de foame și senzație de sațietate cresc simultan. Dacă te confrunți cu această problemă, există mai multe modalități pentru a o rezolva, potrivit Health Shots.
Atunci când slăbești, stomacul eliberează cantități mai mari de grelină, un hormon care induce foamea, prezent în organismul uman. Acest hormon se găsește în concentrații foarte ridicate la persoanele care au pierdut recent câteva kilograme.
După ce pierzi în greutate, începi să simți nevoia să mănânci mai mult, mai ales în perioadele dintre mese. Din acest motiv, chiar dacă simți senzație de sațietate, stomacul poate semnala senzație de foame. În același timp, acest simptom ar putea însemna o lipsă de energie în corp. După ce slăbești, organismul necesită mai multă energie.
Consumă mai multe proteine
Dacă te întrebi cum poți controla senzația de foame după ce slăbești, gândește-te că gustările bogate în proteine pot fi eficiente pentru a reduce senzația de foame. Produsele simple precum iaurtul grecesc și nucile te pot încuraja să eviți gustările dintre mese și să stăpânești nevoia de a mânca mai frecvent.
De asemenea, poți include în dietă carne de pui. Aceasta este o sursă importantă de proteine completă. Conține toți cei 9 aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină, histidină, metionină, lizină, triptofan, valină, fenilalanină și treonină.
Planifică-ți gustări sănătoase
Când simți senzație de foame, încearcă să nu mănânci imediat. Poate fi mult mai util și sănătos să-ți planifici gustări sănătoase. Astfel, ai mai multe șanse să consumi preparate nutritive și să previi să ajungi la gustări pline de calorii.
Respectă un program de mese
Absența meselor îți poate afecta: metabolismul, starea de spirit și nivelul de energie, iar acest lucru te poate împinge să consumi mai multe alimente decât ai nevoie, de fapt. De aceea se recomandă să respecți programul de mese. Te ajută să simți senzație de sațietate pe termen lung și să-ți menții nivelul de energie ridicat.
Ai grijă la dimensiunea porției
Când vrei să știi cum poți controla senzația de foame după ce slăbești, ia în considerare că este important să acorzi atenție mărimii porțiilor. Dacă folosești farfurii mai mici, te poate ajuta să previi supraalimentarea. De asemenea, poți să-ți măsori porțiile înainte de a le consuma, pentru a te feri de consumul în exces.
Bea apă înainte de fiecare masă
Dacă bei un pahar mare cu apă înainte de a lua masa, te poate face să simți senzație de sațietate și poate reduce senzația de foame după ce mănânci, conform Medical News Today. Acest obicei poate induce o scădere a poftei de mâncare și o pierdere în greutate și în grăsime corporală.
Consumă mai multe fibre
Dacă te mai întrebi cum poți controla senzația de foame după ce slăbești, ia în considerare că alimentele bogate în fibre pot contribui la controlarea senzației de foame. Acestea te ajută să menții senzația de sațietate pe termen lung și pot sprijini digestia. Poți include alimente bogate în fibre, precum: fructe, legume, nuci și semințe în dietă.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
