Nectarinele sunt recunoscute pentru concentrațiile ridicate de fibre și vitamina C. Alături de acestea, pot oferi o mulțime de alți nutrienți esențiali pentru sănătatea organismului. Citește despre beneficiile consumului de nectarine.
Profilul nutritiv al nectarinelor include substanțe nutritive precum: vitamina A, niacină (vitamina B3), vitamina C, vitamina E, vitamina K, potasiu, mangan, fosfor, cupru, proteine, grăsimi mononesaturate, grăsimi polinesaturate, carbohidrați și alte fibre.
Beneficiile consumului de nectarine
Nectarinele te pot ajuta să-ți diversifici dieta, datorită numeroșilor lor nutrienți esențiali prezenți în compoziție. Acestea pot fi consumate ca gustări simple sau pot fi adăugate la prepararea a diferite rețete culinare, cum ar fi: gemuri, prăjituri, compoturi, tarte, brioșe, marmalade, checuri sau salate de fructe.
De asemenea, nectarinele pot avea unele efecte adverse în cazul persoanelor cu un organism mai sensibil. Acestea pot provoca reacții alergice sau pot determina probleme digestive dacă suferi de sindromul colonului iritabil.
Consumul în cantități foarte mari poate ridica mai multe riscuri pentru sănătate. Totodată, poliolii, denumiți și alcooli de zahăr, prezenți în aceste fructe pot cauza balonare.
Au proprietăți antioxidante
Antioxidanții sunt compuși chimici care pot contribui la diminuarea riscului de a dezvolta afecțiuni cronice deoarece pot neutraliza radicalii liberi. Aceste molecule se acumulează ca urmare a unor factori precum: alimentație dezechilibrată, stres sau poluare. Astfel, pot provoca deteriorarea celulelor și stres oxidativ, un proces dăunător organismului.
Te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus
Beneficiile consumului de nectarine pot fi utile pentru dietele de slăbit. Nectarinele prezintă un număr redus de calorii, dar un conținut bogat în fibre. Din acest motiv, îți pot completa ușor alimentația dacă dorești să pierzi în greutate într-un timp scurt.
Fibrele se mișcă mai lent prin tractul digestiv, de aceea pot oferi senzație de sațietate pe parcursul zilei. Acestea te pot ajuta să pierzi în greutate pentru că-ți pot reduce apetitul, potrivit Dr. Axe.
Pot sprijini sănătatea vederii
Nectarinele au în compoziție vitamina A, un nutrient esențial pentru sănătatea ochilor și a vederii. O deficiență de vitamina A poate provoca simptome precum: orbirea nocturnă, senzație de uscăciune la nivelul ochilor și diminuarea capacității de a vedea. În plus, conțin luteină și zeaxantină, două tipuri de pigmenți vegetali care ocupă un rol major în prevenirea bolilor oculare.
Pot întări imunitatea
Nectarinele conțin fibre, care pot acționa ca prebiotice pentru a hrăni bacteriile intestinale benefice. Susținerea sănătății florei intestinale poate îmbunătăți imunitatea și poate ajuta la prevenirea bolilor și afecțiunilor. Beneficiile consumului de nectarine pot preveni afecțiunile digestive.
Pot îmbunătăți sănătatea pielii
Vitamina A și cuprul prezente în nectarine pot influența în mod semnificativ sănătatea pielii, conform MedicineNet. Cuprul poate stimula dezvoltarea colagenului, proteina care asigură netezime pielii. Vitamina A protejează pielea împotriva efectelor dăunătoare provocate de radiațiile ultraviolete.
Pot susține digestia
Beneficiile consumului de nectarine pot sprijini sănătatea sistemului digestiv. Nectarinele au în compoziție fibre, nutrienți importanți pentru menținerea sănătății digestive. Fibrele alimentare se deplasează prin tractul gastro-intestinal nedigerate, ceea ce susține regularitatea mișcărilor intestinale deoarece adaugă mai mult volum scaunului.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
