Atunci când te expui la temperaturi ridicate, practici un sport intens sau suferi de febră, ai neapărată nevoie de hidratare constantă. Pe lângă aportul ridicat de lichide, există alimente care te pot ajuta să faci acest lucru. Citește despre 5 alimente mai hidratante decât apa.
Pentru a evita deshidratarea, consumul de apă nu acoperă întotdeauna necesarul. Este de preferat să te asiguri că asimilezi un aport optim de electroliți din dietă, în special dacă petreci mai mult timp în circumstanțe, care îți pot face organismul să piardă mai multe fluide.
5 alimente mai hidratante decât apa
Nevoile de hidratare variază în funcție de dimensiunea corpului, nivelul de activitate fizică depus și cât de mult transpiri. Se estimează că între 20% și 30% din aportul necesar de lichide poate fi asimilat din mâncare. Inclusiv fructele și legumele pot fi utile.
Poți alege să incluzi în dietă o varietate de alimente, care te pot ajuta să atingi constant un nivel optim de hidratare. Acestea conțin concentrații ridicate de electroliți și substanțe nutritive. Astfel, pot combate senzația de sete și pot sprijini sănătatea generală a organismului.
Castravete
Castraveții conțin în proporție de 95% apă și asigură nutrienți esențiali cum ar fi: vitamina K, magneziu și potasiu. Conținutul lor ridicat de apă include puține calorii. Îi poți adăuga în dietă dacă vrei să scapi de kilogramele în plus și pot oferi senzație de sațietate pe parcursul zilei.
Căpșuni
Căpșunile sunt printre aceste 5 alimente mai hidratante ca apa și oferă un conținut bogat în antioxidanți și alte substanțe nutritive precum vitamina C, mangan și acid folic (vitamina B9). Conținutul căpșunilor se formează din 91% apă. În același timp, te pot ajuta să iei o gustare dulce, fără multe calorii, potrivit CNET.
Fructe citrice
Printre fructele citrice se regăsesc: portocalele, grepfrutul și lime-ul. Citricele tind să fie compuse din aproximativ 80% apă, ceea ce le face foarte eficiente pentru hidratare. Mai mult, se caracterizează printr-un conținut bogat în vitamina C și fibre, doi nutrienți benefici pentru menținerea sistemului imunitar.
Pepene galben
Pepenele galben conține în proporție de 90% apă, conform Real Simple. Acesta te poate ajuta să te hidratezi, poate preveni astmul, poate diminua riscul de a dezvolta cancer, poate sprijini digestia, poate susține creșterea părului și poate reduce tensiunea arterială. Pepenele galben se caracterizează printr-un conținut nutritiv bogat în: fibre, folat (vitamina B9), zinc, cupru, calciu, fier, vitamina C și potasiu, alături de multe alte substanțe nutritive.
Pepene roșu
Pepenele roșu se numără printre aceste 5 alimente mai hidratante ca apa. Pepenele roșu este format în proporție de 92% din apă. Acesta asigură antioxidanți și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi: magneziu, fibre, vitamina A, vitamina C și licopen. În funcție de tip, acesta poate fi o sursă bună de folat (vitamina B9) și potasiu.
Pepenele roșu poate sprijini sănătatea inimii, îți poate susține corpul în timpul antrenamentelor fizice, poate proteja articulații și poate calma simptomele neplăcute de la nivelul pielii.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
