Alimente bogate în biotină. De unde poți asimila vitamina B7

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 12 martie 2024, 06:18

Biotina, cunoscută sub denumirea de vitamina B7, este un nutrient esențial, cu un rol important în majoritatea sistemelor corpului uman. De aceea, se recomandă să te asiguri că o consumi în cantități adecvate. Află ce alimente bogate în biotină poți include în dieta ta.

Reclamă

Biotina reprezintă un tip de vitamina B. Este recunoscută sub numele de vitamina B7 sau vitamina H și face parte din complexul de vitamine B, care transformă mâncarea în energie. Are un rol esențial pentru sănătatea: creierului, părului, unghiilor, ochilor, pielii, ficatului și a sistemului nervos.

Alimente bogate în biotină

Biotina reprezintă o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o depozitează. Drept urmare, este indicat să o consumi în mod regulat pentru a o menține la niveluri adecvate. În același timp, deficiențele de vitamina B7 sunt rare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Atât alimentele de origine vegetală, cât și cele de origine animală pot oferi biotină alimentară. Dacă îți asiguri o dietă variată, o poți obține cu ușurință din mai multe alimente.

Obținerea de biotină suplimentară reglează nivelul zahărului din sânge, susține sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Ajută femeile însărcinate deoarece susține creșterea embrionară.

Reclamă

Biotina susține metabolismul și echilibrează nivelul de zahăr din sânge. Protejează inima deoarece crește nivelul de colesterol bun (HDL). Biotina are un rol important în susținerea sănătății mușchilor și în vindecarea acestora.

Somon

În afară de biotină (vitamina B7), somonul este bogat în acizi grași omega-3, fiind unul dintre aceste alimente bogate în biotină. Acizii grași omega-3 reduc inflamația cauzată de poluanți, protejează inima, îmbunătățesc sănătatea creierului, mențin părul și pielea sănătoase.

Cartofi dulci

În afară de biotină, cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten, un antioxidant puternic care îmbunătățește aspectul pielii. Beta-carotenul și alte carotenoide găsite în cartofii dulci pot asigura o vedere sănătoasă și pot preveni bolile asociate, cum ar fi degenerescența maculară.

Reclamă

Ficat

Ficatul de vită conține o cantitate mare de proteine. Alți nutrienți importanți includ vitaminele B și acidul folic. Proteinele dezvoltă masa musculară și sunt importante pentru funcționarea celulelor. Vitaminele B susțin nivelul de energie, în timp ce acidul folic îmbunătățește sănătatea inimii.

Ouă

Ouăle reprezintă o proteină completă cu un profil extins de aminoacizi, fiind unul dintre aceste alimente bogate în biotină. Proteina ajută la creșterea mușchilor și la producerea energiei. Ouăle sunt bogate în: zinc, iod, seleniu și vitaminele A și D, substanțe nutritive benefice pentru funcționarea sănătoasă a tiroidei și a întregului sistem endocrin.

Migdale

Migdalele sunt bogate în magneziu și vitamina E. Au un conținut ridicat de fibre care oferă senzație de sațietate și ajută pierderea în greutate. Alte soiuri de fructe nucifere precum: nucile, caju și alunele conțin concentrații mari de biotină, potrivit Stylecraze.

Ovăz

Ovăzul face parte din categoria cerealelor integrale și conține biotină. Acestea pot reduce riscul de apariție a diabetului, obezității și a cancerului. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de colesterol și protejează inima.

Ton

Printre aceste alimente bogate în biotină se regăsește tonul. Conține mult seleniu și mulți acizi grași omega-3, care ajută la reducerea nivelului de colesterol și trigliceride. În plus, au un efect cardioprotector puternic. Pentru consum, selectează specii de ton mai mici. Acestra au cel mai scăzut nivel de mercur și alți contaminanți.

Spanac

Spanacul este bogat în: vitamine, minerale, fier, fibre și clorofilă. Antioxidanții din spanac te ajută să-ți menții un organism sănătos, încetinesc procesul de îmbătrânire și te protejează împotriva bolilor. Fierul și vitamina C din compoziție te pot ajuta să previi apariția anemiei.

Lapte

Laptele are un conținut ridicat de: calciu, proteine ​​și minerale, care ajută la susținerea oaselor și a dinților sănătoși. Proteina pe care o conține sprijină dezvoltarea mușchilor și repararea țesuturilor. Iar potasiul protejează inima prin menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.

Banane

Bananele sunt recunoscute pentru nivelul lor ridicat de potasiu și pentru capacitatea de a oferi energie. De asemenea, conțin fibre care îmbunătățesc sănătatea digestivă. În plus, includ: cupru, vitamine B și carbohidrați, conform Healthline.

Iaurt simplu

Iaurtul conține cantități mari de calciu și vitamina D, fiind unul dintre aceste alimente bogate în biotină. O deficiență de vitamina D poate duce la: căderea părului, slăbiciune și alte probleme care pot deveni severe dacă sunt ignorate. Alături de acestea, iaurtul are concentrații mici de biotină.

Broccoli

Broccoli este considerat un superaliment datorită concentrației ridicate de nutrienți. Este bogat în vitamina K, care susține sănătatea oaselor și a pielii. Iar vitamina C și antioxidanții săi ajută la prevenirea diferitelor forme de cancer.

În plus, dacă o consumi frecvent, broccoli poate reduce inflamația din corp. Aceasta reprezintă o sursă importantă de kaempferol, un flavonoid care ajută corpul să combată alergiile și inflamația. 

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Alimentele care nu conțin lactoză. Ce poți consuma dacă suferi de intoleranță
Alimentele care nu conțin lactoză. Ce poți consuma dacă suferi de intoleranță
Alimentele care nu conțin lactoză. Ce poți consuma dacă suferi de intoleranță
Efectele consumului excesiv de fibre. Ce impact pot avea asupra sănătății
Efectele consumului excesiv de fibre. Ce impact pot avea asupra sănătății
Efectele consumului excesiv de fibre. Ce impact pot avea asupra sănătății
Beneficiile cafelei de păpădie. Cum poți înlocui cofeina
Beneficiile cafelei de păpădie. Cum poți înlocui cofeina
Beneficiile cafelei de păpădie. Cum poți înlocui cofeina
Reclamă
PARTENERI
icon