Antena

Sfaturi pentru un somn mai odihnitor. Cum poți adormi mai repede

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 5 aprilie 2024, 08:10

Somnul este una dintre nevoile de bază ale corpului uman. Acesta îți ajută organismul să se regenereze, reduce nivelul de stres, ameliorează anxietatea și îmbunătățește starea de spirit. Află ce sfaturi pentru un somn mai odihnitor poți pune în aplicare.

Reclamă

Calitatea somnului îți afectează în mod direct sănătatea mentală și fizică. Dacă nu dormi suficient, acest obicei îți poate afecta: productivitatea, echilibrul emoțional, resursele de energie și greutatea. Obiceiurile nesănătoase din timpul zilei și alegerile nepotrivite privind stilul de viață îți pot îngreuna odihna.

Sfaturi pentru un somn mai odihnitor

Fiecare om are un organism diferit, dar majoritatea adulților sănătoși ar trebui să poată adormi noaptea în 10 până la 20 de minute. Dacă durează mai mult de 30 de minute, poate fi un semn că suferi de o afecțiune, precum insomnia.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

În același timp, se poate întâmpla să adormi prea repede. Dacă adormi în mod regulat imediat ce te întinzi în pat, poate fi un semn că suferi de privare de somn. Acest lucru înseamnă că nu te odihnești suficient noaptea. De asemenea, poți avea o tulburare de somn.

În plus, poate fi util să identifici tulburările de somn, care te pot împiedica să adormi. Printre cele mai întâlnite se regăsesc: insomnia, apneea în somn, narcolepsia și sindromul picioarelor neliniștite.

Reclamă

Îmbunătățește-ți somnul prin exerciții fizice și dietă

Când cauți sfaturi pentru un somn mai odihnitor, poți încerca o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, care te pot ajuta să te relaxezi. Evită să mănânci multe alimente înainte de culcare. De asemenea, cofeina, alcoolul sau stimulentele îți pot pune corpul într-o stare de alertă. Încearcă să le consumi cu cel puțin două ore înainte de a te pregăti pentru somn.

Practică meditația somnului și relaxează-te

Rutina ta de somn începe înainte de a te culca. De aceea se recomandă să aloci timp în fiecare seară pentru a te relaxa. Evită să privești dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Telefoanele mobile, tabletele și computerele emană lumină albastră care alungă somnul. În schimb, ascultarea muzicii la un volum redus sau meditația te pot ajuta.

Controlează-ți expunerea la lumină

Controlarea expunerii la lumină se numără printre aceste sfaturi pentru un somn mai odihnitor. Melatonina este un hormon natural controlat de expunerea la lumină, care te ajută să-ți reglezi ciclul de somn. Creierul secretă mai multă melatonină atunci când este întuneric, de aceea îți provoacă o senzație de somn. Secreția se diminuează când este lumină și-ți cauzează o stare de alertă, potrivit HelpGuide.

Reclamă

Ai grijă de igiena somnului

O rutină regulată poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Aceasta înseamnă igiena somnului și include stabilirea unei anumite ore de culcare. Pentru a fi eficientă, este indicat să menții aceeași rutină a programului de somn, inclusiv în weekend.

Încearcă mindfulness

Anxietatea, îngrijorarea și stresul pot afecta cât de bine dormi. Însă, poți învăța să-ți gestionezi grijile. De exemplu, poți să discuți cu cineva în care ai încredere sau poți scrie într-un caiet despre preocupările tale. În plus, dacă stai deseori treaz din cauza îngrijorării, poți face o listă cu activități planificate pentru ziua următoare, înainte de culcare.

Creează un mediu pentru somn

Când cauți sfaturi pentru un somn mai odihnitor, amintește-ți că poți adormi mai ușor când stai într-un mediu cu multă liniște și răcoare. Perdelele sau jaluzelele pot ajuta la menținerea întunericului unei camere și la evitarea luminilor nedorite. Pentru a-ți asigura liniștea poți purta căști și îți poți pune telefonul pe selențios. Îți poți menține camera la o temperatură potrivită și poți asculta muzică sau sunete ambientale.

Nu te forța să adormi

Nu încerca să te forțezi să adormi când chiar nu poți face acest lucru, conform NHS. Dacă nu poți să dormi, mergi într-un loc confortabil și fă o activitate relaxantă. Poți citi o carte sau poți asculta muzică liniștitoare. Întoarce-te în pat doar când chiar te simți obosit.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon