Antena

Rolul vitaminei D în organism. Când se administrează suplimentele

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 13 decembrie 2023, 06:04

Dacă folosești mai multe medicamente și suplimente, poate fi dificil să le monitorizezi pe fiecare în parte. Se poate întâmpla să uiți când este indicat să le iei și de câte ori pe zi. În cazul vitaminei D, multe persoane sunt nesigure în privința proprietăților sale și a stabilirii timpului optim pentru administrare. Află care este rolul vitaminei D în organism.

Reclamă

Vitamina D poartă denumirea de vitamina soarelui și este o vitamină liposolubilă. Aceasta îți ajută corpul să absoarbă calciu și fosfor. Sprijină sănătatea oaselor și a dinților. Poate avea un rol important în susținerea sistemului imunitar și scade riscul de apariție a bolilor cardiovasculare.

Rolul vitaminei D în organism

Există două surse de vitamina D: vitamina D2 pe care organismul o absoarbe din alimente fortificate și ciuperci, alături de vitamina D3 pe care pielea ta o produce atunci când te expui la soare și, de asemenea, se regăsește în alimentele de origine animală.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Vitamina D are un rol important în reglarea dispoziției mentale și reduce riscul de apariție al depresiei, potrivit Healthline. Aceasta poate îmbunătăți starea mentală a persoanelor profund afectate de emoții negative. Iar nivelurile crescute ale acesteia în corp pot lupta împotriva anxietății și a fibromialgiei.

Vitamina D contribuie la întărirea mușchilor și previne riscul de accidentări la adulții aflați la vârste mai înaintate. În plus, poate reduce inflamația din organism.

Reclamă

Când vrei să afli rolul vitaminei D în organism, gândește-te că unii specialiști susțin că vitamina D te-ar putea ajuta să scapi de kilogramele în plus și să elimini grăsimea corporală. Acest lucru este posibil dacă o incluzi într-o dietă pentru slăbit. De asemenea, s-ar putea ca vitamina D, combinată cu calciu să reducă apetitul.

Dacă în mod natural, nu asimilezi suficientă vitamina D, poți opta pentru suplimente alimentare. Suplimentele alimentare au rolul de a suplimenta anumiți nutrienți pe care organismul tău nu reușește să-i asimileze din alimentație în cantitatea optimă. Acestea nu sunt considerate medicamente și se încadrează în categoria alimentelor.

Totodată, nu este indicată o doză zilnică exactă de vitamina D. Aceasta depinde de nevoile, dieta, stilul de viață și vârsta fiecărei persoane.

Reclamă

Când se ia vitamina D

Nu există un anumit interval orar pentru a consuma vitamina D. De obicei, se recomandă să o iei dimineața sau imediat înainte de culcare doar pentru a-ți aminti de aceasta.

În același timp, pentru că este o vitamină liposolubilă, corpul tău o absoarbe mai bine când mănânci un preparat care conține grăsimi. Nu contează dacă o incluzi la mic dejun, la prânz sau la cină.

Pentru pielea de culoare închisă

Dacă te întrebi care este rolul vitaminei D în organism, este bine de știut că se recomandă persoanelor ce au pielea de culoare închisă. Nivelurile crescute de melanină din piele reduc producția naturală de vitamina D3. De aceea, persoanele cu pielea de culoare închisă produc mai puțină vitamina D3.

În regiunile reci

Vitamina D se ia dacă trăiești în regiuni reci și experimentezi luni de iarnă prelungită sau ai o expunere limitată la soare. Din această cauză se poate întâmpla ca organismul tău să nu absoarbă suficientă vitamina D3.

Pentru afecțiuni medicale

Oamenii care suferă de anumite afecțiuni medicale și cei care au suferit o intervenție chirurgicală ce poate afecta absorbția de grăsimi, pot avea nevoie de suplimente de vitamina D. Fiind o vitamină liposolubilă, nu mai poate fi absorbită corespunzător când absorbția de grăsimi este afectată.

La o vârstă mai înaintată

Când vrei să știi rolul vitaminei D în organism, află că persoanele aflate la o vârstă mai înaintată au mai multă nevoie de vitamina D. Capacitatea de a produce suficientă vitamina D, scade odată cu înaintarea în vârstă, conform Prevention.

În dietele cu alimente pe bază de plante

Vegetarienilor și celor ce urmează o dietă ce include în general alimente pe bază de plante li se poate recomanda să ia vitamina D. Aceștia pot avea deficiențe deoarece majoritatea surselor de vitamina D provin de la alimente de origine animală.

Te-ar mai putea interesa și
Aproape jumătate dintre persoanele cu diabet de tip 2 au carențe nutriționale. Ce riscuri are deficitul de vitamine în diabet
Aproape jumătate dintre persoanele cu diabet de tip 2 au carențe nutriționale. Ce riscuri are deficitul de vitamine în diabet
Aproape jumătate dintre persoanele cu diabet de tip 2 au carențe nutriționale. Ce riscuri are deficitul de vitamine în diabet
Alimente pentru slăbit la fel de eficiente ca „medicamentul-minune” Ozempic
Alimente pentru slăbit la fel de eficiente ca „medicamentul-minune” Ozempic
Alimente pentru slăbit la fel de eficiente ca „medicamentul-minune” Ozempic
Beneficiile consumului de nuci caju. De ce este sănătos să le incluzi în alimentația zilnică
Beneficiile consumului de nuci caju. De ce este sănătos să le incluzi în alimentația zilnică
Beneficiile consumului de nuci caju. De ce este sănătos să le incluzi în alimentația zilnică
Reclamă
PARTENERI
Prăjitură cu iaurt și zmeură, fără coacere
Rețete Fel De Fel
Prăjitură cu iaurt și zmeură, fără coacere
Această prăjitură cu iaurt și zmeură, fără coacere, este un desert răcoritor și ușor. Are o textură fină și un contrast plăcut între dulceața pișcoturilor însiropate, crema delicată de iaurt și zmeura ușor acrișoară. Se prepară rapid și este ideală pentru zilele calde sau ocaziile speciale în care vrei un desert elegant fără a aprinde cuptorul. O astfel de prăjitură te cucerește prin echilibrul ei perfect. Pișcoturile însiropate sunt moi și ușor dulci, iar crema de iaurt este fină, ușoară și aerată. Zmeura aduce o notă acrișoară și proaspătă, care contrastează frumos cu restul compoziției. Fiecare îmbucătură este o combinație de catifelat, răcoritor și fructat. Este o prăjitură care se simte elegantă și revigorantă, fără să fie grea sau prea dulce. Mai găsești pe blog o rețetă de prăjitură asemănătoare, dar cu afine. Prăjiturile cu cremă de iaurt și fructe sunt printre cele mai adorate vara, pentru că sunt și delicioase, dar și răcoroase. Sunt și destul de simplu de preparat, iar ingredientele sunt mereu la îndemână. Însă au acel inconvenient că trebuie să aștepți câteva ore până la degustarea lor. Iar din categoria torturilor, îți recomand să încercerci rețeta de tort răcoros, tot cu cremă de iaurt și fructe. Impresii despre rețeta de prăjitură cu iaurt și zmeură Această prăjitură este întruchiparea delicateții și a prospețimii. Rețeta combină textura ușoară și aerată a unei creme de iaurt fin cu dulceața pișcoturilor însiropate și aciditatea intensă a zmeurei. Este un desert care nu necesită coacere, dar oferă o complexitate de gusturi și senzații care îl transformă într-o experiență deosebită. Este ideal pentru zilele calde sau mesele festive. Când o guști, simți mai întâi prospețimea cremei de iaurt, ușor acrișoară, cu o consistență fină, ca o spumă stabilă, dar onctuoasă. Frișca îi adaugă catifelare, iar vanilia subtilă înnobilează aromele fără a le acoperi. Zmeura aduce explozia de fruct, cu acea notă acră, răcoritoare, care trezește papilele. Pișcoturile însiropate se înmoaie exact cât trebuie, fără a deveni moi ca o budincă. Ele adaugă o textură puțin mai fermă, un contrast plăcut cu crema. Aromele din pișcoturi se îmbină perfect cu cele din cremă, oferind un gust echilibrat între dulce, acrișor și vanilat, fără a fi greoi sau excesiv de dulce. Mai poți încerca și o rețetă de prăjitură Mattonella, cu cremă bavareză și ciocolată, decorată cu fructe de pădure. Iar mai jos poți urmări lista de ingrediente și pașii necesari preparării rețetei de prăjitură cu iaurt și zmeură.
icon