Dacă vrei să-ți îmbunătățești calitatea somnului, este important să acorzi atenție mai multor aspecte înainte de a adormi. Cristian Drosu, fizioterapeut, a fost invitatul medicului chirurg Mihail Pautov, în episodul 3, din sezonul 7, la MediCOOL. Citește despre pozițiile corecte pentru un somn odihnitor.
Cristian Drosu a vorbit despre diferite poziții de somn, a explicat cum afectează poziția corporală odihna, a oferit sfaturi privitoare la alegerea și folosirea pernelor și a precizat câteva efecte adverse ale dormitului în condiții incomode.
Pozițiile corecte pentru un somn odihnitor
Pozițiile benefice pentru somn variază în funcție de particularitățile fiecărei persoane. Însă, există unele aspecte general valabile pentru oricine. De exemplu, mulți oameni dorm întinși pe abdomen cu brațele la nivelul capului deoarece simt că această poziție îi relaxează. Însă, poate avea efecte dăunătoare deoarece face musculatura spatelui să depună mult efort. Aceasta provoacă o ușoară extensie lombară și o ușoară extensie cervicală.
O poziție care poate sprijini somnul este cea în care stai în pat pe o parte, cu mâinile lângă pernă și cu genunchii îndoiți. Un studiu descrie această poziție pe partea dreaptă lateral, ca fiind cea mai bună pentru a curăța creierul. Sistemul limfatic funcționează cel mai bine în acest mod. Bineînțeles, pentru aceasta există condiția de a evita consumul de băuturi alcoolice înainte de a adormi și de a te odihni 8 ore în fiecare noapte.
Pozițiile corecte pentru un somn odihnitor pot fi influențate de mai mulți factori. Chiar dacă vrei să le corectezi, se recomandă să eviți o schimbare completă deoarece partea creierului denumită hipotalamus le memorează pe toate, chiar și pe cele benefice sau vicioase. Dacă îți schimbi total rutina, îți poate cauza tulburări de somn.
-Ce se întâmplă că dormi pe spate?
-Poziția pe spate este indicată doar pentru unele persoane. De exemplu, dacă ai probleme de sănătate în zona cervicală, poți dormi pe spate cu o pernă sub cap.
Foarte mulți pacienți cu simptome în zona cervicală spun că nu pot să doarmă cu pernă pentru că au o extensie foarte mare în acea zonă, oxigenarea către creier nu se mai face corespunzător și se pune o presiune ușoară pe mănunchiul vasculo-nervos. Din acest motiv, dimineață te poți trezi cu senzație de amorțeală în zona mâinii sau doar în zona cervicală, torticolis sau, în urma unui RMN, poți descoperi că ai anumite contuzii discale.
Totodată, la dezvoltarea simptomelor pot contribui și alți factori, inclusiv: lipsa de oxigenare, poziția vicioasă în timpul somnului sau desfășurarea anumitor activități în timpul zilei.
Folosirea corectă a pernelor pentru un somn odihnitor
Pe lângă pozițiile corecte pentru un somn odihnitor, folosirea pernelor poate influența în mod semnificativ calitatea somnului. Dormitul cu o pernă de dimensiuni mici între picioare poate avea efecte benefice, dacă stai pe o parte. Când stai întins pe spate, nu te poate ajuta.
Indiferent de tipul de pernă, se recomandă să ai cel puțin 3-4 perne, pe care să le folosești prin rotație. În general, corpul cere utilizarea uneia noi în fiecare zi. Nu există o unică pernă potrivită în fiecare zi. Este de preferat să folosești mai multe perne, de diferite dimensiuni: mică, medie sau mare.
,,În funcție de ce activitate ai făcut în ziua respectivă, cum te simți sau cât de încordat este gâtul în momentul în care adormi, dacă ai acea diversitate de perne, alegi instinctiv perna pe care simți nevoia să dormi.”
– Cristian Drosu, fizioterapeut
Ai aici toate edițiile sezonului 7 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
