Dacă visezi să atingi o vârstă înaintată, poți încerca mai multe sfaturi simple care te pot ajuta să-ți sprijini longevitatea. În general, stilul de viață este cel care influențează câți ani poți trăi. Citește despre obiceiuri care te pot ajuta să trăiești 100 de ani.
Reclamă
De cele mai multe ori, persoanele centenare prioritizează consumul de alimente sănătoasă și activitatea fizică. Deși poate părea imposibil pentru unii oameni, aproape oricine poate face demersuri pentru a-și crește longevitatea și a-și îmbunătăți calitatea vieții.
Obiceiuri care te pot ajuta să trăiești 100 de ani
Deși moștenirea genetică ocupă un rol important pentru creșterea duratei de viață, poți adopta mai multe schimbări care te pot ajuta să trăiești chiar și până la 100 de ani. Aceste se pot asocia cu mai multe aspecte ale sănătății.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Experții în longevitate iau în considerare adoptarea mai multor obiceiuri sănătoase, care pot fi utile pentru a face acest lucru.
Urmează o dietă echilibrată
Alimentația este printre cei mai importanți factori pentru longevitate. Alimentele pe care le consumi afectează speranța de viață. Marea majoritate a experților în longevitate recomandă un model alimentar similar cu cel al dietei mediteraneene.
Reclamă
O dietă destinată susținerii longevității ar trebui să se bazeze aproape în totalitate pe alimente de origine vegetală, cum ar fi: cereale integrale, nuci, legume și leguminoase, în special fasole. Se recomandă ca aceasta să excludă consumul de carne roșie.
De asemenea, poți bea ceaiuri care te pot ajuta să-ți crești speranța de viață. În această categorie de băuturi se pot regăsi: ceai verde, ceai de ghimbir, ceai de mușețel, ceai de hibiscus și ceai de turmeric.
Menține relații sociale pozitive
Menținerea unor relații sociale pozitive cu persoanele apropriate te poate ajuta să duci o viață mai lungă și mai fericită, fiind printre aceste obiceiuri care te pot ajuta să trăiești 100 de ani. Formarea acestor relații și întărirea lor ocupă un rol important în susținerea capacității de comunicare.
Reclamă
Încearcă să crezi în ceva
Aproape toate persoanele longevive aparțin unei comunități bazate pe credință. Oamenii care merg la biserică, templu sau moschee trăiesc în medie între patru și 14 ani mai mult decât cei care nu au acest obicei. În general, cei care au o credință sau o filozofie de viață se simt mai fericiți, potrivit CNBC.
Prioritizează un scop și învață pe tot parcursul vieții
Una dintre zonele albastre ale globului este Okinawa, din Japonia. Centenarii din această zonă urmează conceptul de ,,ikigai”, care se traduce prin fericirea de a fi mereu ocupat. Ideea se referă la stabilirea unui scop pe care să-l urmezi în fiecare zi a vieții și se numără printre aceste obiceiuri care te pot ajuta să trăiești 100 de ani.
Meditează în mod constant
Meditația poate aduce numeroase beneficii sănătății, iar aceasta include creșterea longevității. Aceasta poate diminua nivelurile de stres. Meditația poate fi eficientă după trezire și/sau chiar înainte de a merge la culcare. Totodată, poate îmbunătăți calitatea somnului, conform Real Simple.
Fă mai multe exerciții fizice
O parte dintre specialiștii în longevitate sunt de părere că ai nevoie să faci exerciții fizice zilnic, în timp ce alții susțin activitatea zilnică de intensitate redusă. Antrenamentele de rezistență executate de două ori pe săptămână și exercițiile aerobice practicate cel puțin 10 minute pe zi de trei ori pe săptămână pot aduce numeroase beneficii sănătății.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
