Asigurarea unui somn odihnitor este printre cele mai importante aspecte ale menținerii sănătății organismului. Însă, unii factori asociați stilului de viață pot avea efecte dăunătoare asupra sa. Citește despre obiceiuri care îți afectează somnul.
Dacă întâmpini frecvent dificultăți când vrei să adormi sau să te odihnești bine, este important să acorzi atenție obiceiurilor tale zilnice. Astfel, poți descoperi dacă desfășori unele activități, care îți pot da o stare de agitație noaptea.
Obiceiuri care îți afectează somnul
Din cauza stilului de viață modern, multe persoane se confruntă frecvent cu tulburări de somn. Dezvoltarea acestora poate avea la bază o serie de factori, care pot acționa în diferite moduri asupra sănătății organismului.
Dacă vrei să-ți îmbunătățești calitatea somnului, poți încerca să adopți câteva obiceiuri, care te pot ajuta. De asemenea, lipsa constantă a odihnei poate indica nevoia unui consult medical pentru a putea descoperi cauza de bază și a primi un tratament.
Consumul de băuturi alcoolice înainte de a adormi
Consumul de băuturi alcoolice cu mai puține de trei ore înainte de a adormi îți poate afecta calitatea somnului. Acestea îți pot da o senzație de somnolență, dar dacă le bei chiar înainte de culcare, îți pot afecta faza de somn REM. Atunci când organismul metabolizează alcoolul, se poate deshidrata. În general, oprirea consumului de alcool poate avea efecte benefice asupra somnului.
Consumul unei cantități mari de alimente înainte de culcare
Timpul dintre ultima masă din zi și ora de culcare poate afecta calitatea somnului. În această situație, un timp prea scurt între cele două se regăsește printre aceste obiceiuri care îți afectează somnul. Poți încerca să-ți organizezi mesele cu cel puțin trei ore înainte de culcare pentru a preveni tulburările digestive și stările de agitație provocate de digestia alimentelor.
Lumina ambientală
Dacă te confrunți cu o calitate slabă a somnului, poți lua în considerare prezența luminii ambientale din mediul în care dormi. Aceasta poate determina mai multe tulburări de somn și poate proveni de la diferite surse de lumină din încăpere.
Utilizarea telefonului înainte de a adormi
Este de preferat să limitezi folosirea telefonului mobil înainte de a adormi. Multe persoane privesc ecranele aparatelor noaptea târziu, ceea ce suprimă producția de melatonină. Aceasta îți poate afecta calitatea somnului, conform Real Simple.
Analizarea excesivă a gândurilor
Analizarea excesivă a gândurilor, denumită și ruminație, se poate regăsi printre aceste obiceiuri care îți afectează somnul. Pentru a o putea gestiona, poți încerca mai multe metode, inclusiv tehnici de respirație. Respirația poate contribui la distragerea atenției de la gânduri și poate calma sistemul nervos pentru a-ți relaxa organismul.
Prea multe sau prea puține ore de somn
Poate apărea o mare problemă atunci când nu-ți dai seama câte ore de somn ai nevoie pe noapte. Numărul poate varia între 7-9 ore. Orele sunt în mare măsură dictate de tipul tău de bioritm al organismului, mai exact de cronotip, motiv pentru care este important să-ți observi corpul.
Somnul în miezul zilei
Multe persoane aleg să doarmă pe parcursul zilei. Dacă suferi de tulburări de somn, acest obicei poate deveni dăunător. Pauzele de somn îți pot diminua capacitatea de a dormi noaptea, iar starea de somnolență excesivă în timpul zilei poate indica prezența unei tulburări de somn, potrivit VeryWellHealth.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
