Antena

Nutrienți pentru toamnă. Cum îți pot completa alimentația

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 16 septembrie 2024, 07:45

În lunile reci, organismul este mai predispus să dezvolte deficiențe de substanțe esențiale. În mod normal, nutrienții se pot asimila dintr-o dietă echilibrată, însă în unele situații medicul poate indica administrarea unor suplimente alimentare. Citește despre nutrienți pentru toamnă.

Reclamă

Pentru a-ți întări sistemul imunitar și a reduce șansele de a te îmbolnăvi, ai nevoie să asimilezi cantități optime de nutrienți. Dacă suferi de deficiențe, schimbările vremii pot avea efecte negative mai puternice asupra organismului.

Nutrienți pentru toamnă

Asigurarea unei diete echilibrate ocupă un rol important în prevenirea răcelilor și gripei sezoniere. Nutrienții se pot asimila dintr-o varietate de alimente sau, la indicația medicului, din suplimente. În același timp, dezechilibrele pot crește riscul de a te confrunta cu probleme medicale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Dacă întâmpini dificultăți în organizarea unei alimentații sănătoase de sezon, poți cere sfatul medicului sau nutriționistului. Aceștia îți pot oferi mai multe informații.

Calciu

Nivelurile reduse de calciu pot crește riscul de a te confrunta cu fracturi, potrivit WellandGood. În lunile reci, poate deveni dificil pentru organismul tău să absoarbă o cantitate suficient de mare din acest mineral deoarece are nevoie în același timp de vitamina D, care se obține preponderent prin expunerea la soare. Poți asimila calciu dintr-o varietate de alimente, cum ar fi: lapte, iaurt, broccoli sau brânză.

Reclamă

Zinc

Zincul ocupă un rol major pentru menținerea sistemului imunitar, sprijină procesul de vindecare al rănilor și susține sănătatea oaselor. Se regăsește printre acești nutrienți pentru toamnă și se poate obține din: stridii, fasole, semințe, carne roșie, creveți și brânză cheddar.

Fier

Fierul este un mineral esențial pentru sănătate, iar deficiența de fier poate provoca cea mai întâlnită formă de anemie. Printre principalele surse ale acestui nutrient se pot regăsi: carne, fasole, linte, năut și ovăz integral.

Vitamina B6

Vitamina B6, denumită și piridoxină, este utilă pentru funcționarea normală a creierului și este implicată în descompunerea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. În plus, îndeplinește un rol în menținerea funcționării sistemului imunitar și se numără printre acești nutrienți pentru toamnă. Aceasta se poate găsi în: carne de ton, carne de somon, cartofi, năut, carne de pasăre sau banane.

Reclamă

Vitamina B12

Vitamina B12 menține sănătatea celulelor nervoase și a celulelor roșii. Susține sănătatea inimii și a vaselor de sânge, conform Mayo Clinic. Veganii sunt predispuși să dezvolte deficiențe ale acestui nutrient deoarece se obține preponderent din carne și produse lactate.

Vitamina C

Vitamina C este importantă pentru sănătatea pielii, vindecarea rănilor, combaterea inflamației și prevenirea infecțiilor. Dacă vrei să reduci perioada de vindecare după o rană sau operație, poate fi eficient să crești aportul de vitamina C. Aceasta se poate asimila din surse vegetale, precum: fructe citrice, cartofi, kiwi, roșii și broccoli.

Vitamina D

În lunile calde, când ajunge mai multă lumină solară, corpul poate produce vitamina D atunci când îți expui pielea la soare. Însă, când vremea se răcește, ai nevoie să te concentrezi mai mult pe sursele alimentare ale acestui nutrient, fiind printre acești nutrienți pentru toamnă.

Vitamina D ocupă un rol major pentru imunitate, sănătatea creierului și sănătatea oaselor. În același timp, poate reduce riscul de a dezvolta: cancer, diabet de tip 2 și boli de inimă. De exemplu, o poți obține din: carne de somon, fructe de mare sau ciuperci.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Tipuri de apă. Prin ce se diferențiază și cum se pot filtra
Tipuri de apă. Prin ce se diferențiază și cum se pot filtra
Tipuri de apă. Prin ce se diferențiază și cum se pot filtra
Legume congelate care scad glicemia. Idei de rețete sănătoase și rapide
Legume congelate care scad glicemia. Idei de rețete sănătoase și rapide
Legume congelate care scad glicemia. Idei de rețete sănătoase și rapide
Cum alegi cele mai bune suplimente cu Omega 3. Ce să verifici pe etichetă
Cum alegi cele mai bune suplimente cu Omega 3. Ce să verifici pe etichetă
Cum alegi cele mai bune suplimente cu Omega 3. Ce să verifici pe etichetă
Reclamă
PARTENERI
icon