Multe persoane care aleargă se întreabă dacă au un risc mai mare de artroză, denumită și osteoartrită. În același timp, o bună parte dintre alergători ar vrea să afle ce pot face dacă încep să simtă durere la genunchi când sau după ce aleargă. Experții răspund la aceste întrebări. Află în ce măsură îți afectează alergarea genunchii.
Reclamă
Mulți oameni avertizează deseori alergătorii de vârstă mijlocie să nu alerge prea mult deoarece riscă să-și distrugă genunchii. „Este foarte mult un mit”, spune Richard Blagrove, lector superior în fiziologie la Universitatea Loughborough.
În ce măsură îți afectează alergarea genunchii
În timp ce mulți cred că alergarea este legată de artroză, care se manifestă prin dureri cronice articulare la genunchi, studiile au dezvăluit că unii alergători au o incidență mult mai mică de a dezvolta această boală în comparație cu cei care nu aleargă, potrivit The Guardian.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Cercetările din 25 de studii (cu o dimensiune totală a eșantionului de aproximativ 115.000 de participanți) au arătat că alergarea de agrement pare, de fapt, să protejeze împotriva osteoartritei de șold și genunchi pe măsură ce înaintezi în vârstă. Exercițiile fizice provoacă leziuni foarte ușoare mușchilor, tendoanelor, oaselor și cartilajelor. Însă, în același timp, îi determină și să redevină mai puternici și mai sănătoși.
„Există o asociere mult mai scăzută a durerii de genunchi la alergătorii în vârstă, comparativ cu cei care nu aleargă”, spune Blagrove.
Reclamă
Dar nu este atât de simplu: leziunile pe termen scurt la genunchi sunt frecvente pentru alergători. Cunoscută sub numele de durere femurală patello, aceasta va fi experimentată de mulți alergători la un moment dat.
Cifrele variază între 14% și 42%, în funcție de sub-populația de alergători din studiu. Această durere este adesea cauzată de tehnica de alergare incorectă, purtarea unor adidași necorespunzători alegatului sau, cel mai probabil, creșterea volumului sau intensității alergării într-un ritm prea rapid. Acest lucru se întâlnește foarte frecvent la începători.
„Dar dacă ar juca tenis de patru ori pe săptămână, în comparație cu a nu juca nimic, probabil s-ar răni”, spune Blagrove. „Nu alergarea este dăunătoare pentru genunchii lor, ci faptul că au făcut prea mult efort, prea repede.”
Reclamă
Dacă te întrebi în ce măsură îți afectează alergarea genunchii, gândește-te că pentru a evita durerea în jurul genunchilor provocată de alergare, începe ușor planul de antrenament. După aceea, poți crește încet intensitatea. Aleargă într-un ritm mai lent, optează pentru distanțe mai scurte și ia pauze mai lungi între antrenamente. Dacă te dor genunchii, nu îți face prea mult griji, spune Blagrove. „Oamenii se recuperează adesea destul de repede, odată ce au avut un pic de odihnă și timp de recuperare.”
Cât de sigură este folosirea benzii de alergare pentru genunchi
Unii specialiști consideră că folosirea benzii de alergare nu dăunează genunchilor. O bandă de alergare este destul de ușoară pentru articulații, deoarece este plată, amortizată și fără obstacole, conform Cleveland Clinic.
„O bandă de alergare poate fi grozavă pentru că poți alerga atunci când vremea este rea sau nu ai acces la un traseu bun în aer liber. De asemenea, vă puteți controla ritmul și înclinația. Dar benzile de alergare pot fi plictisitoare pentru că nu se schimbă peisajul.” a explicat Anne Rex, medic medicină sportivă.
De asemenea, ea avertizează că, dacă te antrenezi pentru o cursă, o bandă de alergare nu este o alegere bună. Cel mai bine este să te antrenezi pe suprafața pe care vei concura. Astfel, corpul se poate obișnui.
Totuși, folosirea benzii de alergare poate afecta sănătatea genunchilor, ceea ce poate necesita în cazurile severe intervenție chirurgicală.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
