Constipația este definită ca fiind absența mișcărilor intestinale timp de 3 zile și poate crește riscul de a dezvolta probleme serioase de sănătate la nivelul sistemului digestiv dacă devine cronică. Alimentația poate influența în mod semnificativ apariția acestei afecțiuni. Citește despre fructe care pot combate constipația.
Lipsa fibrelor alimentare și a lichidelor din dietă poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni cronice la nivelul sistemului digestiv. În același timp, există mai mulți factori care pot influența dezvoltarea simptomelor digestive. Printre acestea se regăsesc: dieta dezechilibrată, lipsa exercițiilor fizice și administrarea anumitor medicamente sau suplimente.
Fructe care pot combate constipația
În general, consumul de alimente bogate în fibre poate preveni sau ameliora simptomele constipației. Acestea pot fi asimilate din numeroase alimente vegetale, mai ales din legume și fructe. Lipsa unui aport adecvat de fibre poate avea efecte negative asupra sănătății.
Asigurarea unei alimentații echilibrate îndeplinește un rol important în menținerea sănătății sistemului digestiv. Îți poți îmbunătăți dieta dacă adaugi fructe care pot preveni și combate apariția dezvoltării simptomelor de constipație.
Mere
Merele conțin concentrații ridicate de fibre în coaja fructului, inclusiv pectină. Pectina este considerată a fi un prebiotic. Prebioticele asigură hrană bacteriilor intestinale bune. Pectina poate îmbunătăți funcția intestinală și poate regla scaunele, conform Eating Well.
Pere
Perele conțin atât fibre insolubile, cât și solubile, ambele fiind importante pentru a susține sănătatea intestinală și buna funcționare a acesteia. Fibrele insolubile se găsesc în coaja fructului. Nu se dizolvă în apă și pot contribui la menținerea regularității mișcărilor intestinale. Fibrele solubile se găsesc în pulpa perei și, atunci când le combini cu apă, se formează un gel care adaugă volum scaunului.
Totodată, perele oferă concentrații ridicate de fibre și au efecte laxative naturale datorită conținutului bogat în fructoză și a prezenței sorbitolului. Acestea sunt fructe care pot combate constipația.
Fructe citrice
Fructele citrice pot fi eficiente în tratarea simptomelor constipației. Citricele au fibre solubile sub formă de pectină, care pot contribui la ameliorarea constipației. Citricele conțin flavonoidul numit naringenină, care ar putea avea un efect laxativ.
Prune uscate
Prunele uscate se caracterizează printr-un conținut bogat în fibre, potrivit Healthline. Fibrele solubile și insolubile din prunele uscate pot contribui la reținerea apei și pot produce acizi grași care pot mări volumul scaunului. În unele cazuri, se poate experimenta un efect laxativ din cauza alcoolului de zahăr, numit sorbitol, care se găsește în prunele uscate.
Papaya
Consumul de papaya poate contribui la asigurarea regularității mișcărilor intestinale. Acest fruct poate lupta împotriva efectelor dăunătoare cauzate de radicalii liberi în organism. Antioxidanții săi pot combate stresul oxidativ, un proces care poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni cronice, fiind printre aceste fructe care pot combate constipația.
Kiwi
Fructele de kiwi au un conținut ridicat de fibre. Acestea pot ameliora disconfortul abdominal și pot preveni simptomele constipației. În plus, se caracterizează printr-un conținut bogat în vitamina C, care poate întări sistemul imunitar. De asemenea, se regăsesc printre fructele bogate în vitamina E, conțin puține calorii și pot sprijini sănătatea pielii.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
