Antena

Exerciții pentru a gestiona zahărul din sânge. Cum pot acționa asupra sănătății

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 15 iulie 2024, 08:26

Cantitatea de zahăr din sânge poate fi influențată în mod semnificativ prin implicarea cu regularitate în unele activități fizice. Acestea pot fi mai eficiente pentru menținerea unor niveluri optime. Citește despre exerciții pentru a gestiona zahărul din sânge.

Reclamă

Practicarea constantă a unui sport ajută la susținerea sănătății generale a organismului deoarece poate îmbunătăți mai multe funcții. Totodată, poate reduce riscul de a dezvolta o serie de afecțiuni și boli, care pot fi asociate cu dezechilibrele în alimentație, inclusiv cu excesul de zahăr.

Exerciții pentru a gestiona zahărul din sânge

Nivelurile foarte ridicate de zahăr din sânge pot avea un impact asupra mai multor aspecte ale sănătății și pot crește riscul de a dezvolta diabet. Pentru a le putea gestiona corespunzător este important să adopți un stil de viață echilibrat, care include exerciții cât mai eficiente pentru aceste concentrații.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Totodată, dacă ești începător în practicarea unui sport, se recomandă să ceri sfatul unui instructor de sport pentru a evita accidentările și a opta pentru un echipament corespunzător.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță poate dezvolta masa musculară, poate crește sensibilitatea la insulină și poate asigura îmbunătățiri metabolismului glucozei, conform Times of India. Poți include exerciții pentru menținerea unei greutăți corporale optime dacă optezi pentru benzi de rezistență, greutăți sau aparate de gimnastică. Poate fi util să faci exerciții de antrenament de forță timp de 20-30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână.

Reclamă

Mers rapid

Mersul pe jos rapid poate sprijini sănătatea cardiovasculară, poate scădea nivelul de zahăr din sânge si poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, fiind printre aceste exerciții pentru a gestiona zahărul din sânge. Îl poți include în rutina ta zilnică dacă te plimbi rapid în apropiere de casă sau într-un parc. Poate fi util dacă mergi timp de aproximativ 30 de minute până la o oră.

Tai Chi

Practicarea Tai Chi poate fi o modalitate eficientă de a gestiona nivelurile de glucoză din sânge. Acesta te poate ajuta să te menții în formă și poate ameliora stările de stres. Tai Chi poate preveni și ajuta la gestionarea diabetului, potrivit Everyday Health.

Ciclism

Ciclismul este un exercițiu aerobic cu impact redus, care poate contribui la reglarea glucozei și la menținerea sănătății cardiovasculare, fiind printre aceste exerciții pentru a gestiona zahărul din sânge. Poți lua în calcul mersul cu bicicleta în aer liber sau utilizarea unei biciclete staționare pentru o stare de confort. Se recomandă 30 de minute de ciclism zilnic persoanelor care prezintă un nivel ridicat de zahăr din sânge pentru a ajunge la un echilibru.

Reclamă

Înot

Înotul este un antrenament care poate acționa în întregul organism. Acesta poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și sănătatea cardiovasculară. Poți înota sau poți opta pentru exerciții aerobice în apă cu scopul de a practica un sport cu impact redus. În plus, poate îndeplini un rol în echilibrarea nivelurilor de zahăr din sânge. Poți practica această activitate fizică timp de aproximativ 30 de minute până la o oră.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
articol cu video
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Reclamă
PARTENERI
Omletă cu sparanghel și cartofi
Rețete Fel De Fel
Omletă cu sparanghel și cartofi
Rețeta de omletă cu sparanghel și cartofi este o variantă sățioasă și plină de prospețime, perfectă pentru un mic dejun consistent sau un prânz rapid. Este o combinație echilibrată între textura cremoasă a ouălor, crocantul sparanghelului și gustul blând și reconfortant al cartofilor prăjiți ușor. Este un preparat sățios care poate fi consumat ca atare sau alături de o salată proaspătă. Noi adorăm omleta servită la micul dejun și obișnuim să o preparăm în multe moduri. Una dintre cele mai apreciate rețete de pe blog este cea de omleta cu ceapa verde si ciuperci. Este adorata familiei, iar când nu avem ceapă verde o preparăm cu ceapă roșie, uscată. Iar în sezonul urzicilor ne răsfățăm cu o delicioasă omletă cu urzici. Este omleta primăverii care ne oferă vitamine, gust delicios și culoare în farfurie. Poate fi preparată și cu spanac, lobodă sau alte verdețuri. Omleta o includem cu succes și în alte preparate precum sandvișurile, salatele sau diferite supe și ciorbe. Un exemplu îl poți descoperi la rețeta de ciorbă de lobodă servită cu omletă și mărar.  Descrierea rețetei de omletă cu sparanghel și cartofi Această omletă se inspiră din frittata italiană, având o structură puțin mai densă, cu ingrediente consistente și perfect echilibrate. Cartofii aduc o notă rustică, iar sparanghelul o prospețime crocantă și ușor dulceagă. Se poate face în tigaie sau la cuptor. Iar rezultatul este un preparat savuros și versatil, ideal și pentru picnic sau pachet la serviciu. Această omletă este o adevărată armonie între consistență și prospețime, între rustic și rafinat. Gătită lent într-o tigaie adâncă sau la cuptor, omleta capătă o textură ușor densă, dar totuși aerată, în care bucățile moi de cartof și firele crocante de sparanghel se împletesc perfect. Cartofii aduc o notă sățioasă și blândă, amintind de gustul reconfortant al mâncărurilor de casă, cu margini ușor rumenite care dau o tentă crocantă. Sparanghelul, în contrast, își păstrează prospețimea și ușoara notă vegetală. Dacă alegi să adaugi ceapă caramelizată, vei obține o dulceață subtilă care leagă totul într-un gust desăvârșit. Compoziția de ouă este fină, aromată cu sare, piper și eventual o lingură de smântână care adaugă cremozitate. Parmezanul sau brânza rasă, dacă sunt incluse, se topesc în interior și dau un plus de savoare, fără să încarce. Această omletă cu sparanghel și cartofi nu este doar un simplu preparat cu ouă. Este o mică masă completă, cu texturi contrastante și gusturi bine echilibrate. Se poate servi dimineața, tăiată ca o frittata și luată la drum. Merge servită și ca un prânz vegetarian alături de o salată crocantă cu dressing acrișor. Descoperă mai jos rețeta detaliată, pentru a o prepara și tu.
icon