Toate exercițiile fizice sunt benefice sănătății. Dar chiar și comparativ cu alte tipuri de antrenamente, exercițiile cu greutatea corporală au multe avantaje de oferit. Nu numai că oferă un antrenament excelent, dar te pot ajuta și să depășești unele scuze comune pentru evitarea exercițiilor fizice, cum ar fi „Nu am timp să merg la sală” și „Nu am spațiu pentru o bicicletă staționară acasă”. Tot ce trebuie să faci este să-ți miști corpul. Iată o privire mai atentă asupra unora dintre avantajele acestui tip de mișcare:
Reclamă
Este probabil cea mai convenabilă formă de mișcare
Indiferent unde te afli, ai propriul corp, așa că poți începe să faci exerciții oriunde, oricând – în dormitor când te trezești, în bucătărie în timp ce aștepți să fiarbă apa, în camera de hotel când călătorești. Asta înseamnă că este ușor să găsești timpul necesar pentru astfel de exerciții.
Are cel mai ieftin cost
Pentru exercițiile cu greutatea corporală, nu ai nimic de cumpărat în afară de o pereche de pantofi adecvați de sport. Nu ai nevoie de haine elegante. Nici măcar nu ai nevoie de o saltea de yoga, cu atât mai puțin de un abonament scump la sală, deși cu siguranță poți face aceste antrenamente și la sală. S-ar putea să ai nevoie de câteva accesorii, cum ar fi un scaun, o bancă sau un blat pentru a modifica unele mișcări, dar toate acestea sunt obiecte pe care le ai la îndemână.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Factorul de intimidare este scăzut
Poți face aceste exerciții singur. Nu trebuie să intri într-o sală plină de aparate de exerciții performante și aparate cu greutăți cu aspect complicat, care necesită ajustări și care totuși s-ar putea să nu ți se potrivească corect.
Exercițiile cu greutatea corporală sunt eficiente
Un studiu publicat în revista Physiology and Behavior a descoperit că, ca formă de antrenament de rezistență, exercițiile cu greutatea corporală ajută la construirea mușchilor „independent de o sarcină externă”. Dar fac mai mult decât atât. Când cercetătorii au analizat efectele a 10 săptămâni de exerciții cu greutatea corporală asupra diferiților parametri de fitness fizic la un grup mic de tinere și au descoperit îmbunătățiri la șapte din nouă parametri. Cele mai mari câștiguri au fost în capacitatea aerobă, cu o îmbunătățire de 33%. Rezistența musculară, în special la nivelul abdomenului, a crescut cu 11%, în timp ce forța părții inferioare a corpului a înregistrat un câștig de 6%. Chiar și flexibilitatea a fost mai bună după antrenament.
Reclamă
CITEȘTE ȘI: Exerciții cardio care se pot face acasă. Cum îți poți organiza singur un program de antrenament
Nu trebuie neapărat să faci multe astfel de exerciții
Deși este bine să respecti recomandările generale de activitate fizică, cantități mai mici de exerciții cu greutatea corporală pot da, de asemenea, rezultate. Într-un studiu restrâns efectuat pe persoane active de 60 de ani, cercetătorii japonezi au descoperit că un antrenament format din opt exerciții simple pentru partea inferioară a corpului a crescut forța și puterea musculară a participanților cu aproximativ 15% după 10 luni. Poate că nu pare mult, dar în această etapă a vieții, forța și puterea scad adesea. Mai mult, participanții au obținut aceste câștiguri efectuând doar șase antrenamente pe lună.
Oferă exerciții funcționale
Majoritatea exercițiilor cu greutatea corporală lucrează mai mulți mușchi simultan, mai degrabă decât să antreneze un mușchi sau un grup muscular izolat, așa cum fac multe aparate de fitness și exerciții cu gantere. Prin urmare, exercițiile cu greutatea corporală sunt considerate mai funcționale, folosind mai mulți mușchi și articulații simultan, antrenând echilibrul și imitând activitățile de zi cu zi.
Reclamă
Pot fi ajustate în funcție de nivelul tău de fitness
Poate că nu este evident cum să faci asta la început. Când îți folosești corpul drept greutate, nu poți pur și simplu să elimini 4,5 sau 9 kilograme așa cum poți face cu aparatele sau ganterele. Există însă modalități de a modifica mișcările pentru a reduce sau a crește rezistența. Poți ajusta poziția corpului – de exemplu, făcând flotări lângă un perete în loc de podea – sau poți schimba numărul de repetări ale unui exercițiu sau poți modifica ritmul în care lucrezi.
Mișcarea fizică e benefică pentru sănătate
Mii de studii au arătat că, cu cât te miști mai mult, cu atât sunt mai mici riscurile de boli de inimă, diabet, obezitate, multiple tipuri de cancer, dureri articulare și boala Alzheimer. Exercițiile fizice pot, de asemenea, să-ți îmbunătățească starea de spirit, să reducă nivelul de stres și să-ți îmbunătățească somnul. Exercițiile cu greutatea corporală nu fac excepție.
CITEȘTE ȘI: Exerciții fizice cu greutatea corporală pentru slăbit. Te pot ajuta să elimini kilogramele în plus
