Antena

Efectele exercițiilor aerobice asupra sănătății. Cum îți pot îmbunătăți starea de sănătate

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 1 iulie 2024, 08:13

Exercițiile aerobice pot reduce riscul de a dezvolta mai multe afecțiuni medicale deoarece forțează plămânii și inima să depună mai mult efort pentru a funcționa. Citește despre efectele exercițiilor aerobice asupra sănătății.

Reclamă

Printre cele mai populare exemple de exerciții aerobice se regăsesc: mersul, înotul, alergarea, ciclismul și clasele de aerobic. În general, aceste activități fizice sunt sigure pentru marea majoritate a oamenilor. Pentru a te asigura că eviți accidentările poate fi mai bine să ceri sfatul unui instructor de fitness.

Efectele exercițiilor aerobice asupra sănătății

Exercițiile aerobice se referă la o activitate fizică care folosește grupele musculare mari din organism. Aceste tipuri de programe sunt ritmice și repetitive. Îți pot crește ritmul cardiac și cantitatea de oxigen pe care o folosește corpul pentru a funcționa, potrivit Cleveland Clinic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Termenul aerobic înseamnă „cu oxigen”. Când faci exerciții aerobice, respirația controlează cantitatea de oxigen care ajunge la mușchi pentru a stimula arderile din organism și a te ajuta să te miști mai bine. Deoarece stimulează ritmul cardiac, te pot face să transpiri mai mult.

Pot scădea tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială pune stres asupra vaselor de sânge și asupra inimii. Odată cu trecerea timpului, acest aspect poate avea consecințe grave, cum ar fi creșterea riscului de apariție a atacului de cord sau a accidentului vascular cerebral. Exercițiile aerobice pot ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.

Reclamă

Pot întări sistemul imunitar

Efectele exercițiilor aerobice asupra sănătății pot întări sistemul imunitar. Astfel, te pot face mai puțin susceptibil la boli virale, cum ar fi răceala, gripa și bolile cronice. Exercițiile aerobice sunt activități cardio de mare intensitate care pot susține imunitatea.

Pot ajuta la gestionarea unei greutăți optime

Dacă îți dorești să scapi de kilogramele în plus, este indicat să arzi mai multe calorii decât consumi, ceea ce poate rezulta într-un deficit caloric. Exercițiile aerobice determină organismul să utilizeze calorii pentru a avea energie. Totodată, pentru a obține un deficit caloric, poate fi nevoie să reduci numărul de calorii pe care le consumi la mese.

De asemenea, exercițiile cardio au capacitatea de a arde mai multe calorii decât antrenamentele cu greutăți. Totuși, rezultatele pot varia în funcție de greutate și de gradul de implicare al practicantului.

Reclamă

Pot contribui la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge

Insulina ocupă un rol necesar în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Efectele exercițiilor aerobice asupra sănătății pot crește sensibilitatea la insulină, astfel încât organismul are nevoie de o cantitate mai mică pentru a controla nivelul de zahăr din sânge. Pe parcursul acestor activități fizice, mușchii folosesc glucoza din sânge. Din acest motiv, acest tip de exerciții fizice pot ajuta la prevenirea creșterilor prea mari a nivelului de zahăr.

Pot preveni afecțiunile inimii

Exercițiile aerobice au un rol esențial pentru menținerea sănătății inimii, plămânilor și vaselor de sânge. Dacă le practici cu regularitate, pot ajuta la prevenirea afecțiunilor cardiace și la reducerea riscului de deces din cauza acestei afecțiuni, conform Medical News Today.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
Cât de mult pot contamina tocătoarele mâncarea. Ce substanțe chimice pot curăța eficient aceste suprafețe
articol cu video
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
articol cu video
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Reclamă
PARTENERI
Omletă cu sparanghel și cartofi
Rețete Fel De Fel
Omletă cu sparanghel și cartofi
Rețeta de omletă cu sparanghel și cartofi este o variantă sățioasă și plină de prospețime, perfectă pentru un mic dejun consistent sau un prânz rapid. Este o combinație echilibrată între textura cremoasă a ouălor, crocantul sparanghelului și gustul blând și reconfortant al cartofilor prăjiți ușor. Este un preparat sățios care poate fi consumat ca atare sau alături de o salată proaspătă. Noi adorăm omleta servită la micul dejun și obișnuim să o preparăm în multe moduri. Una dintre cele mai apreciate rețete de pe blog este cea de omleta cu ceapa verde si ciuperci. Este adorata familiei, iar când nu avem ceapă verde o preparăm cu ceapă roșie, uscată. Iar în sezonul urzicilor ne răsfățăm cu o delicioasă omletă cu urzici. Este omleta primăverii care ne oferă vitamine, gust delicios și culoare în farfurie. Poate fi preparată și cu spanac, lobodă sau alte verdețuri. Omleta o includem cu succes și în alte preparate precum sandvișurile, salatele sau diferite supe și ciorbe. Un exemplu îl poți descoperi la rețeta de ciorbă de lobodă servită cu omletă și mărar.  Descrierea rețetei de omletă cu sparanghel și cartofi Această omletă se inspiră din frittata italiană, având o structură puțin mai densă, cu ingrediente consistente și perfect echilibrate. Cartofii aduc o notă rustică, iar sparanghelul o prospețime crocantă și ușor dulceagă. Se poate face în tigaie sau la cuptor. Iar rezultatul este un preparat savuros și versatil, ideal și pentru picnic sau pachet la serviciu. Această omletă este o adevărată armonie între consistență și prospețime, între rustic și rafinat. Gătită lent într-o tigaie adâncă sau la cuptor, omleta capătă o textură ușor densă, dar totuși aerată, în care bucățile moi de cartof și firele crocante de sparanghel se împletesc perfect. Cartofii aduc o notă sățioasă și blândă, amintind de gustul reconfortant al mâncărurilor de casă, cu margini ușor rumenite care dau o tentă crocantă. Sparanghelul, în contrast, își păstrează prospețimea și ușoara notă vegetală. Dacă alegi să adaugi ceapă caramelizată, vei obține o dulceață subtilă care leagă totul într-un gust desăvârșit. Compoziția de ouă este fină, aromată cu sare, piper și eventual o lingură de smântână care adaugă cremozitate. Parmezanul sau brânza rasă, dacă sunt incluse, se topesc în interior și dau un plus de savoare, fără să încarce. Această omletă cu sparanghel și cartofi nu este doar un simplu preparat cu ouă. Este o mică masă completă, cu texturi contrastante și gusturi bine echilibrate. Se poate servi dimineața, tăiată ca o frittata și luată la drum. Merge servită și ca un prânz vegetarian alături de o salată crocantă cu dressing acrișor. Descoperă mai jos rețeta detaliată, pentru a o prepara și tu.
icon