Dacă suferi de diabet, unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți adopta pentru reglarea glicemiei și a sănătății cardiovasculare este să te implici în activități fizice. Citește despre exerciții fizice pentru a gestiona diabetul.
Diabetul este o afecțiune metabolică în care zahărul din sânge ajunge cu mare dificultate în țesuturile mușchilor. Activitatea fizică facilitează intrarea zahărului din sânge în mușchi pentru a fi utilizat în obținerea energiei. Includerea sa constantă în rutina zilnică poate crește sensibilitatea mușchilor la insulină și poate diminua rezistența la insulină.
Exerciții fizice pentru a gestiona diabetul
Exercițiile fizice pot contribui la creșterea colesterolului HDL, denumit și colesterol bun, echilibrarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției vaselor de sânge pentru a proteja sănătatea inimii. Pe lângă aceasta, pot contribui la ameliorarea mai multor afecțiuni cronice.
Practicarea constantă a exercițiilor fizice poate avea un rol important în gestionarea diabetului și menținerea sănătății generale. O bună parte dintre acestea pot fi practicate indiferent de nivelul de pregătire fizică deoarece pot fi adaptate.
Mersul pe jos
Mersul pe jos poate contribui la gestionarea nivelurilor de zahăr din sânge. Potrivit unui studiu publicat în Diabetologia, adulții cu diabet de tip 2 care merg timp de 10 minute după fiecare masă pot obține niveluri mai scăzute de glucoză din sânge, spre deosebire de cei care merg timp de 30 de minute o dată pe zi, potrivit Eating Well.
Antrenamente de forță
Antrenamentele de forță pot aduce numeroase beneficii pentru persoanele care suferă de diabet și se numără printre aceste exerciții fizice pentru a gestiona diabetul. În general, acest tip de antrenamente sunt recunoscute datorită capacității de a dezvolta mușchii. Practicarea lor poate crea mai mulți receptori de insulină, ceea ce poate crește șansele ca zahărul din sânge să fie transportat în organism și să nu se blocheze în fluxul sanguin.
Yoga
Unele tipuri de yoga pot diminua cortizolul pentru a ajuta la îmbunătățirea gestionării nivelurilor de zahăr din sânge. În plus, activitățile fizice precum yoga pot îmbunătăți echilibrul, de aceea pot diminua astfel riscul de a te răni. Un alt aspect care poate ameliora diabetul este faptul că poate ajuta la atenuarea stărilor de stres. De asemenea, yoga poate avea efecte de ameliorare a durerilor de spate, de aceea ar putea fi folosită ca tratament.
Tai Chi
Practicarea Tai chi face parte dintr-o veche tradiție chineză, fiind printre aceste exerciții fizice pentru a gestiona diabetul. Participanții trec printr-o serie de mișcări efectuate într-o manieră lentă și relaxată, împreună cu exerciții de respirație profundă.
Tai chi poate fi o modalitate eficientă pentru persoanele cu diabet de tip 2 de a-și gestiona glicemia și nivelurile de A1C, un compus rezultat din atașarea unei molecule de glucoză la molecula de hemoglobină. Tai chi poate fi foarte benefic pentru persoanele cu diabet pentru că ajută la susținerea unui nivel optim de pregătire fizică și poate diminua nivelurile de stres.
Înot
Înotul este un alt exercițiu aerobic, care poate fi foarte eficient pentru persoanele cu diabet de tip 2, deoarece nu pune presiune asupra articulațiilor, conform Everyday Health. Diabetul de tip 2 poate cauza complicații la nivelul picioarelor, inclusiv neuropatie. Deoarece neuropatia poate determina pierderea senzației în această zonă, poți cumpăra pantofi pentru apă pentru a-ți proteja picioarele când stai în piscină.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
