Yoga poate ameliora durerile de spate. Oamenii de știință au evaluat participanții unui program virtual de yoga care s-a desfășurat pe o durată de 12 săptămâni pentru a descoperi ce efecte poate avea această activitate fizică în organism.
Cercetarea publicată în JAMA Network a evaluat 140 de persoane cu simptome moderate de durere de cel puțin trei luni. Majoritatea a fost formată din femei albe cu studii universitare, cu vârste cuprinse între 38 și 59 de ani. La sfârșt, acestea au raportat ameliorări ale durerii, îmbunătățiri ale calității somnului și reducerea frecvenței folosirii medicamentelor pentru a gestiona aceste simptome.
Yoga poate ameliora durerile de spate
Vârsta medie a participanților a fost de 48 de ani, conform The Washington Post. 80% erau femei, iar 73,5% aveau studii universitare. Aceștia au fost împărțiti într-un grup de practică „yoga acum” și un grup de practică „yoga mai târziu”.
Grupul „yoga acum” a participat la un curs de 60 de minute transmis în direct în fiecare săptămână. Membrii săi au fost încurajați să exerseze cel puțin 30 de minute pe zi.
Aproximativ 36,6% dintre participanți au urmat cursurile cel puțin 50% din timpul alocat. Durata medie de zile de practică pe lângă orele de curs a fost de la trei până la șase. Timpul mediu petrecut pentru exersare în acele zile a fost de aproximativ 28,1 minute.
Scara de evaluare a simptomelor a fost de la 1 la 11. În prima parte a studiului, participanții și-au raportat nivelul de durere de spate cu o notă medie de aproximativ 6. După șase săptămâni, nivelul de durere raportat de studenții la yoga a scăzut la 4, iar după șase luni, a ajuns la 3, potrivit NPR. După 24 de săptămâni, aceștia au raportat o reducere medie a intensității durerii de 2,3.
Folosirea medicamentelor pentru durere a fost supravegheată pe parcursul studiului. În grupul „yoga acum” au fost cu 34% mai puține persoane care au utilizat medicamente pentru durere la sfârșitul celor 12 săptămâni de yoga, spre deosebire de participanții din grupul „yoga mai târziu”.
Yoga ar putea fi folosită ca metodă de tratament
Rezultatele studiului publicat în JAMA Network arată că un curs virtual de terapie de yoga pe durata a 12 săptămâni destinat atenuării durerilor cronice de spate poate fi sigur, realizabil și eficient. Datele lucrării sugerează că practicarea exercițiilor de yoga poate fi utilă. Aceasta poate oferi efecte similare cu cele ale medicamentelor sau ale exercițiilor incluse în kinetoterapie.
Durerea de spate se întâlnește foarte frecvent și a afectat peste 619 milioane de oameni din întreaga lume în 2020. În același timp, este considerată principala cauză a anilor trăiți cu dizabilități, potrivit unui alt studiu din 2021 publicat în Lancet Rheumatology.
„Un medicament antiinflamator poate aborda această componentă fizică, dar poate că yoga poate afecta partea emoțională, partea socială și chiar acea zonă din jurul sensului și scopului.” a declarat Robert Saper, președintele departamentului de sănătate și medicină preventivă de la Clinica Cleveland și autorul principal al studiului.
De asemenea, exercițiile de yoga pot asigura mai multe beneficii sănătății organismului, cum ar fi: diminuarea riscului de boli cardiace, îmbunătățirea respirației și sprijinirea sănătății emoționale. Activitățile sale se pot adapta în funcție de nivelul de pregătire fizică al participanților și vârsta.
