Mușchii posturali sunt formați în principal din mușchii abdominali, fesieri și mușchii spatelui. Întărirea mușchilor posturali poate ajuta la menținerea unei poziții corporale mai bune. Aceasta poate diminua riscul de a suferi de probleme articulare la nivelul gâtului, spatelui, șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Citește despre exerciții fizice care pot îmbunătăți postura corporală.
Reclamă
Înainte de a începe exercițiile este important să-ți propui să lucrezi în mod conștient la postura ta corporală în timp ce stai în picioare și te antrenezi. Percepția ta asupra poziției pe care o adopți și poziția reală pot fi foarte diferite.
Exerciții fizice care pot îmbunătăți postura corporală
Asigurarea unei posturi corporale corecte ocupă un rol major în susținerea sănătății organismului. Efectuarea acestor exerciții simple în mod constant, cu timpul poate reduce în mod semnificativ riscul de a te răni sau a suferi de durere.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Dacă nu ești sigur în privința executării unor activități fizice, poate fi util să ceri sfatul unui instructor de sport. Astfel, poți fi sigur că înveți să le practici corect.
De asemenea, poți încerca să faci exerciții de pilates pentru a avea o postură corporală mai bună. Acestea pot avea un rol în dezvoltarea mușchilor nucleului.
Reclamă
Plank lateral
Plank-ul lateral este o variație a plank-ului standard. Această mișcare lucrează mușchii din părțile laterale și fesierii. Întărirea și alinierea acestor mușchi poate contribui la sprijinirea mușchilor spatelui și la îmbunătățirea posturii corporale.
Extensii laterale ale picioarelor
Extensiile laterale ale picioarelor pot fi foarte eficiente pentru a-ți dezvolta forța mușchilor spatelui și se regăsesc printre aceste exerciții fizice care pot îmbunătăți postura corporală. În același timp, pot oferi rezultate terapeutice prin faptul că îți lucrează pieptul și umerii. Aceasta poate contribui la contracararea efectelor dăunătoare cauzate de orele pe care le petreci aplecat asupra computer-ului și telefonului mobil.
Plank
Pe lângă întărirea mușchilor nucleului, plank-urile executate zilnic pot întări partea inferioară a spatelui și partea superioară a corpului. Aceasta poate diminua riscul de rănire și poate aduce beneficii semnificative posturii corporale. Plank-urile asigură avantajul că pot fi făcute oriunde, fără a avea nevoie să porți un anumit echipament.
Reclamă
Pod gluteal
Abdomenele și exercițiile pentru fesieri pot ajuta la menținerea mușchilor pelvisului într-o postură bună. Acest exercițiu poate contribui la obținerea unei poziții mai benefice a șoldurilor și a pelvisului prin întărirea și dezvoltarea feselor. Practicarea sa poate diminua frecvența durerilor de spate și poate contribui la susținerea unei posturi mai bune, conform EatingWell.
Pozitia pisică-vacă (Cat-Cow)
Poziția pisică-vacă poate contribui la ameliorarea tensiunii de la nivelul trunchiului, umerilor și gâtului. Totodată, poate susține circulația sângelui și mobilitatea coloanei vertebrale. Acest exercițiu se poate executa ușor pe podea cu ajutorul unei saltele și se numără printre aceste exerciții fizice care pot îmbunătăți postura corporală.
Poziția copilului
Poziția copilului este un tip de exercițiu preluat din yoga. Poziția copilului întinde și prelungește coloana vertebrală, fesierii și ischiogambierii. În același timp, poate elibera tensiunea din partea inferioară a spatelui și a gâtului, potrivit Healthline.
Poziția cobrei
Poziția cobrei poate întări erectorii spinali de la nivelul coloanei vertebrale, mai exact mușchii spatelui care extind coloana vertebrală și împiedică aplecarea, alături de alți mușchi ai spatelui inferior. Acest exercițiu implică încordarea spatelui.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
