În perioadele de caniculă, pe parcursul nopții, temperaturile se mențin mai ridicate decât de obicei, ceea ce-ți poate afecta calitatea somnului. Pentru a ameliora această problemă, poți urma câteva sfaturi. Află cum poți dormi când este caniculă.
Lipsa odihnei pe durata nopții, îți poate reduce capacitatea de concentrare pe parcursul zilei. Mai mult, poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății dacă se menține pe termen lung. Unele obiceiuri te pot ajuta să ameliorezi această problemă.
Cum poți dormi când este caniculă
Temperaturile mai ridicate pe timp de noapte mențin starea de veghe, în timp ce reduc undele profunde și somnul REM, care include mișcarea rapidă a ochilor. Aceste două aspecte ocupă roluri esențiale pentru capacitatea de regenerare a organismului.
Dacă înveți să gestionezi mai bine tulburările de somn în timpul valurilor de căldură, aceasta ar putea limita impactul negativ asupra sănătății generale. Modificările stilului de viață pot fi eficiente și utile în atenuarea și prevenirea simptomelor neplăcute, conform CNN Health.
Scade temperatura camerei
Dacă observi o perioadă mai răcoroasă în timpul zilei, poți deschide ferestrele și ușile. După aceea, le poți închide când temperaturile încep să crească. În plus, poți folosi aerul condiționat pentru a răci temperatura camerei în care vei dormi.
Urmează un program de somn
Dacă te întrebi cum poți dormi când este caniculă, gândește-te că atunci când nu te odihnești suficient într-o noapte, nu este util dacă adormi mai devreme în următoarea noapte. Este important să-ți menții o oră obișnuită de culcare pentru a-ți învăța creierul când sosește timpul să doarmă, indiferent de temperatură.
Evită consumul de alcool
Consumul de băuturi alcoolice deshidratează organismul, mai ales dacă ai obiceiul de a le consuma seara. Acestea pot cauza transpirații nocturne și te poate face să ai un somn mai agitat deoarece pot provoca stări de nervozitate. De asemenea, poate fi util să eviți alimentele picante și alimentele foarte grase deoarece îți pot afecta somnul.
Fă-ți timp să te relaxezi
Îți poți aloca o oră sau mai mult înainte de culcare pentru a te implica în activități liniștitoare, cum ar fi citirea unei cărți sau ascultarea muzicii. Aceasta te poate ajuta să-ți scazi temperatura corporală și-ți poate oferi o stare de relaxare.
Menține un nivel optim de hidratare
Dacă vrei să știi cum poți dormi când este caniculă, reține că atunci când bei multă apă în timpul zilei îți poate ajuta corpul să-și regleze mai bine temperatura pe timp de noapte. Însă, este indicat să limitezi consumul de lichide cu minim o oră înainte de a merge la culcare. În caz contrar, s-ar putea să te trezești în miezul nopții din cauza urinărilor frecvente.
Evită dușurile reci
Chiar înainte de a merge la culcare, poți face un duș călduț, deoarece acesta poate ajuta la scăderea temperaturii corpului. În același timp, un duș rece poate avea exact efectul opus. Practic, îți poate crește temperatura. În schimb, poate fi util dacă să-ți ții încheietura sub apă rece, potrivit Good to Know.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
