Unele alimente te pot face să adormi mai greu din cauza substanțelor chimice prezente în compoziție. Pentru a-ți asigura odihna, poate fi util să le excluzi din dietă, cel puțin cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Citește despre alimente care îți pot afecta somnul.
Obținerea unui somn odihnitor are un rol esențial pentru a asigura sănătatea generală a organismului. Privarea cronică de somn îți poate afecta starea fizică și psihică și poate crește riscul de a dezvolta anumite afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiace și diabetul de tip 2.
Alimente care îți pot afecta somnul
Dacă te confrunți cu o dificultate de a adormi sau de a avea un somn neîntrerupt, poate fi benefic să eviți anumite alimente și băuturi. Pentru a obține un somn odihnitor și a reduce trezirile nocturne, poți acorda o mai mare atenție alimentației, mai ales în a doua parte a zilei și înainte de a merge la culcare.
În cazul în care tulburările de somn se mențin sau se înrăutățesc se recomandă să ceri sfatul medicului pentru a primi un tratament adecvat. Pe termen lung, lipsa odihnei poate afecta sănătatea generală.
De asemenea, îți poți îmbunătăți calitatea somnului dacă ai grijă să-ți controlezi expunerea la lumină. Creierul produce mai multă melatonină, un hormonul benefic pentru somn, dacă stai în întuneric.
Alimente cu un indice glicemic ridicat și zaharuri adăugate
Alimentele cu un indice glicemic ridicat pot crește într-un timp scurt nivelul de zahăr din sânge. Aceste alimente includ carbohidrații rafinați, cum ar fi: pâinea albă, dulciurile și alimentele cu cantități mari de zaharuri adăugate. Acestea sunt alimente care îți pot afecta somnul deoarece pot cauza stări de agitație în timpul nopții.
Alimente și băuturi cu cofeină
Cafeaua și alte produse cu cofeină asigură niveluri ridicate de energie deoarece cofeina din compoziție acționează ca un stimulent al sistemului nervos central. Aceasta înseamnă că poate crește starea de vigilență și te poate face să rămâi mai multe ore treaz, potrivit Healthline.
Alimente picante
Alimentele picante te pot face să adormi mai greu și se regăsesc printre aceste alimente care îți pot afecta somnul. Consumul acestora poate determina indigestie și poate agrava simptomele arsurilor la stomac și ale refluxului gastric. Când stai în poziție orizontală pentru a adormi, simptomele asociate acestor alimente se pot înrăutăți. Atunci acidul poate ajunge în esofag, ceea ce poate cauza iritații. Din acest motiv, poate determina tulburări de somn.
Brânzeturi învechite
În general, brânza este considerată benefică pentru somn deoarece conține triptofan, un aminoacid eficient pentru îmbunătățirea calității somnului. Brânzeturile tari sau învechite, cum ar fi brânza cheddar, conțin cantități ridicate dintr-un aminoacid denumit tiramină, care poate crește ritmul cardiac, conform Everyday Health.
Alimente bogate în grăsimi
Preparatele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea de pui prăjită și carnea grasă, se numără printre aceste alimente care îți pot afecta somnul. Aportul ridicat de grăsimi, mai ales grăsimile saturate, poate afecta în mod negativ odihna în timpul nopții.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
