Atunci când te simți obosit și slăbit, anumite vitamine și minerale îți pot reduce senzația de epuizare. Acestea susțin metabolismul energetic și pot reface nivelul de energie. Citește în continuare ce vitamine să iei când te simți slăbit și ce alte suplimente ajută în caz de oboseală.
Reclamă
Somnul adecvat, alimentația echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt cele mai bune metode pentru a-ți menține nivelul natural de energie peste zi.
Totuși, provocările și ritmul alert al vieții de zi cu zi pot face dificilă respectarea acestor principii sănătoase și astfel ajungi să te confrunți cu oboseală și stări de slăbiciune. Acestea îți pot afecta productivitatea la serviciu, performanțele la școală, viața socială și starea generală de bine.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Din fericire, există multe suplimente la care poți apela pentru un plus de energie. Vitaminele și mineralele nu oferă energie în mod direct, dar ajută organismul să transforme alimentele în combustibil și să utilizeze eficient energia. Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt adevărata sursă de energie, însă anumiți micronutrienți joacă un rol foarte important în metabolismul energetic.
Ce vitamine să iei când te simți slăbit
De multe ori, carențele de vitamine și minerale sunt cauza stărilor de oboseală și slăbiciune. În aceste cazuri, suplimentele pot ajuta, deși nu ar trebui să înlocuiască o alimentație sănătoasă.
Reclamă
Dacă te confrunți frecvent cu stări de oboseală, este important să afli ce vitamine să iei când te simți slăbit:
- Vitamina B12. Această vitamină contribuie la transformarea alimentelor în energie. Un aport insuficient afectează producția de globule roșii și poate cauza un tip de anemie numită anemie megaloblastică, ce provoacă oboseală și slăbiciune. Totuși, dacă nu ai o deficiență de B12, suplimentarea nu îți va oferi un surplus de energie;
- Alte vitamine din complexul B. Un rol important în metabolismul energetic al corpului au și celelalte vitamine B: B1, B2, B3, B5, B6, B7 și B9. Suplimentele care le conțin pot combate oboseala atunci când aportul alimentar nu este suficient;
- Vitamina C. Această vitamină este importantă pentru producerea carnitinei, o substanță care ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii, locul unde se produce energia în celule. Un aport insuficient de vitamina C afectează acest proces și duce la oboseală sau dureri musculare, potrivit unor cercetări;
- Vitamina D. Oboseala și energia scăzută sunt simptome frecvente ale deficienței de vitamina D. Acest nutrient susține procesele chimice din mitocondrii, iar aportul redus poate afecta funcționarea lor, ducând la oboseală. Studiile arată că prin corectarea unei carenței se poate îmbunătăți nivelul de energie.
Minerale care dau mai multă energie
Atât vitaminele, cât și mineralele sunt implicate în metabolismul energetic. Ele sunt esențiale pentru câteva procese biochimice care ajută la producerea și utilizarea energiei. Cele mai importante minerale care pot ajuta atunci când te simți obosit și slăbit sunt:
- Magneziul. Acest mineral este crucial pentru producția de ATP (adenozin trifosfat), sursa principală de energie a celulelor. Magneziul este implicat în sute de reacții enzimatice care contribuie la generarea de energie. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor și la buna funcționare a nervilor;
- Fierul. Acest mineral este o componentă esențială a hemoglobinei, proteina care transportă oxigenul în sânge. Fără suficient oxigen, celulele nu pot să producă suficientă energie, ceea ce poate duce la anemie, care se manifestă prin oboseală și slăbiciune;
- Zincul. Acest mineral joacă un rol în energia celulară, în special în metabolismul celular, astfel că este uneori folosit pentru a combate oboseala. Un studiu a arătat că zincul a redus semnificativ oboseala la persoanele vârstnice.
Alte suplimente pentru stări de slăbiciune și oboseală
Pe lângă vitaminele și mineralele care combat stările de oboseală și slăbiciune, există și alte suplimente care pot contribui la restabilirea nivelului de energie. Acestea pot sprijini organismul prin diverse mecanisme.
Reclamă
Cele mai recomandate suplimente pentru reducerea oboselii sunt:
- Coenzima Q10. Ubiquinona sau coenzima Q10 are un rol important în producerea energiei celulare. Unele studii au arătat că suplimentarea alimentației cu coenzima Q10 poate reduce oboseala;
- Creatina. Acest supliment este popular printre sportivi, care îl utilizează pentru a construi masă musculară și a-și îmbunătăți performanța fizică. Creatina furnizează energie celulelor musculare și este utilă pentru cei care practică exercițiile fizice intense, dar poate reduce și oboseala mentală;
- L-tirozina. Tirozina este un precursor de bază pentru producerea neurotransmițătorilor, printre care se numără și dopamina, adrenalina și noradrenalina, care pot combate oboseala. L-tirozina este o formă de tirozină are se găsește în alimente și suplimente;
- Ashwagandha. Această plantă medicinală originară din India este considerată un adaptogen, adică- o substanță naturală care ajută organismul să se adapteze la stresul fizic și psihic. Unele studii au arătat că extractul de rădăcină de ashwagandha crește nivelul de energie și claritatea mentală;
- Rhodiola Rosea. Această plantă care crește în zonele reci și la altitudini mari este utilizată de secole ca remediu împotriva oboselii, anxietății și depresiei. La fel ca ashwagandha, este considerată un adaptogen. Cercetările medicale au confirmat efectele sale benefice în atenuarea oboselii fizice și mentale. Ca supliment, Rhodiola Rosea este disponibilă sub formă de capsule.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
