Ce vitamine nu se iau împreună. Vitamina A în doze mari poate reduce efectele vitaminei D

De multe ori, suplimentele sunt considerate produse naturale lipsite de riscuri. Totuși, nu toate sunt complet sigure, mai ales dacă se administrează în cantități mari sau în combinații nepotrivite. 

Deși vitaminele și mineralele pot fi benefice când sunt luate individual, unele combinații pot împiedica absorbția lor, în timp ce altele pot cauza interacțiuni periculoase. De aceea, este important să le administrezi corect și, ideal, să consulți un specialist înainte de a le include în rutina zilnică.

Ce vitamine nu se iau împreună și de ce

În cazul unor vitamine și minerale, cantitatea pe care corpul o poate absorbi depinde de celelalte suplimente pe care le iei simultan. Alteori, administrarea mai multor suplimente în același timp poate provoca efecte nedorite. 

Iată câteva combinații de vitamine, dar și de minerale care nu sunt recomandate:

Vitaminele E și K

Vitamina K joacă un rol esențial în procesul de coagulare a sângelui, fiind implicată în producerea factorilor de coagulare necesari pentru oprirea sângerărilor.

Cercetările au arătat că administrarea de vitamina E în cantități mari poate afecta procesul de coagulare, inhibând acțiunea vitaminei K. În studii de laborator, consumul unor cantități foarte mari de vitamina E a dus la creșterea sângerărilor, ceea ce sugerează că excesul poate interfera cu mecanismele normale de coagulare.

Ce vitamine nu se iau împreună: vitaminele C și B12

Unele studii au arătat că vitamina C ar putea descompune vitamina B12 în tractul digestiv sau ar putea modifica structura sa chimică, ceea ce ar reduce absorbția acesteia în sânge. 

Deși alte studii contestă această ipoteză, este bine să aștepți cel puțin două ore între administrarea vitaminei C și a vitaminei B12, ca măsură de precauție. Astfel, vei maximiza beneficiile ambelor vitamine.

Vitaminele A și D

Cele două vitamine liposolubile pot concura pentru absorbție. În plus, vitamina A în doze mari poate reduce efectele vitaminei D, ceea ce ar putea afecta sănătatea oaselor.

Pentru a evita acest risc, este recomandat să menții un echilibru între cele două vitamine și să eviți suplimentele cu doze mari de vitamina A dacă iei deja vitamina D.

Fier și calciu

Dacă iei simultan un supliment cu fier pentru a combate simptomele anemiei și un supliment cu calciu pentru sănătatea oaselor, absorbția calciului în intestin va fi redusă. 

„Calciul inhibă absorbția fierului non-hemic (tipul de fier găsit în suplimente și în sursele vegetale) prin competiția pentru absorbție în intestine”, dieteticianul Carla Hernandez pentru publicația Eating Well. Pentru siguranță, se recomandă administrarea suplimentelor cu fier și calciu la un interval de cel puțin două ore astfel încât absorbția să fie optimă. 

Zinc și calciu

La fel ca fierul și calciul, aceste două minerale concurează între ele pentru absorbția în organism. Zincul este folosit pentru susținerea sistemului imunitar sau pentru vindecarea rănilor, în timp ce calciul ajută la menținerea sănătății oaselor.

Administrarea lor împreună poate reduce eficiența ambelor. Pentru a preveni acest lucru, medicii recomandă administrarea suplimentelor de zinc și calciu la un interval de cel puțin două ore.

Fier și zinc

Fierul poate reduce absorbția zincului atunci când aceste suplimente sunt luate împreună. Acest lucru se întâmplă în special cu suplimentele care conțin doze mari de fier, de 25 de miligrame sau mai mult. Aceste concentrații mari sunt recomandate în mod uzual pentru corectarea deficienței de fier, însă pot reduce absorbția zincului.

Pentru a evita problemele de absorbție, se aplică aceeași regulă: administrarea celor două minerale la un interval de cel puțin două ore.

Magneziu și zinc

„Magneziul și zincul concurează pentru absorbție în intestin, ceea ce înseamnă că administrarea unor doze mari din ambele suplimente în același timp poate reduce cantitatea de minerale pe care corpul tău o absoarbe”, spune dieteticianul Carla Hernandez. 

Interacțiunea are loc în special la dozele foarte mari de zinc, de peste 140 mg pe zi. Acestea depășesc cu mult nivelul maxim tolerabil de 40 mg pentru adulți. Pentru siguranță, este bine să iei cele două minerale în momente diferite din zi. 

Vitamine care trebuie luate împreună pentru un efect maxim

Unele suplimente alimentare funcționează mai bine atunci când sunt luate împreună, deoarece se susțin reciproc în procesul de absorbție și utilizare în organism. Iată câteva combinații eficiente de vitamine și minerale care își maximizează efectele atunci când sunt luate împreună:

Vitaminele D și K

Fiecare dintre aceste vitamine are un rol important în gestionarea calciului în organism. În timp ce vitamina D susține absorbția calciului, vitamina K se asigură că este utilizat eficient pentru a întări oasele și dinții și nu se acumulează în artere. Această combinație este esențială pentru sănătatea osoasă și cardiovasculară, reducând riscul de osteoporoză și calcificare arterială.

Vitaminele B 

Vitaminele din complexul B lucrează împreună pentru a susține metabolismul și sănătatea sistemului nervos. De exemplu, combinația dintre vitaminele B6, B9 și B12 ajută la producerea de celule roșii și prevenirea anemiei. Când sunt administrate împreună, pot îmbunătăți funcțiile cognitive și sănătatea cardiovasculară.

Vitamina D și calciu

„Vitamina soarelui” este esențială pentru absorbția calciului în oase. În lipsa acesteia, organismul nu poate utiliza eficient calciul din alimente sau suplimente, ceea ce poate crește riscul de osteoporoză. Prin urmare, este recomandat să iei suplimentele de calciu împreună cu vitamina D. 

Vitamina C și fier

Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului non-hemic din alimentele vegetale și din suplimente la nivelul intestinului. Dacă iei suplimente care conțin fier, este recomandat să le combini cu o sursă de vitamina C, cum ar fi sucul de portocale sau suplimentele.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.