Acizi grașii Omega 3 ocupă un rol esențial în menținerea sănătății și funcționării organismului. Aceștia sunt un grup de grăsimi polinesaturate, care pot avea mai multe efecte benefice. Află ce sunt acizii grași Omega 3.
Reclamă
Acizii grași Omega 3 intră în categoria nutrienților esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu-i poate produce singur și are nevoie să-i absoarbă din alimente. Acestea alcătuiesc părți importante ale membranelor celulare din corpul uman pentru ca organele, sistemul imunitar și sistemul hormonal să funcționeze la un nivel optim.
Ce sunt acizii grași Omega 3
Acizi grași Omega 3 ocupă mai multe roluri importante în corpul uman, inclusiv în menținerea sănătății organelor vitale, precum: creier, inimă, ochi, oase, piele și articulații. Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) se regăsesc printre cei mai importanți acizi grași omega 3.
Pe lângă carnea de pește, semințele de in, nucile pecan, alunele și nucile au un conținut bogat într-o altă formă de Omega-3 denumită acid alfa-lipoic (ALA), care se transformă în EPA și DHA în organism. Pentru persoanele care suferă de deficiențe, vegani și vegetarieni, medicul poate recomanda administrarea unor suplimente, precum cele din alge.
Pot menține sănătatea pielii
Consumul de suplimente cu acizi grași Omega 3 și aplicarea lor topică poate ameliora simptomele de psoriazis și pot diminua severitatea simptomelor provocate de eczemă. În plus, EPA poate diminua simptomele de îmbătrânire prematură a pielii.
Pot echilibra tensiunea arterială
Dacă te întrebi ce sunt acizii grași Omega 3, gândește-te că pot echilibra tensiunea arterială. Aceștia pot ajuta la dilatarea vaselor de sânge, astfel încât inima depune mai puțin efort pentru a împinge sângele să călătorească prin corp. Din acest motiv, se poate asocia cu un risc mai mic de accident vascular cerebral.
Pot susține memoria
Administrarea de suplimente cu ulei de pește timp de șase luni îți poate îmbunătăți memoria. Dintre acizii grași omega-3, DHA poate sprijini celulele nervoase să comunice mai eficient între ele, conform Holland and Barrett.
Pot menține sănătatea oaselor
Oasele și articulațiile necesită niveluri adecvate de calciu pentru a-și menține sănătatea. Acizii grași Omega-3 ar putea ajuta oasele să rețină o cantitate mai mare de calciu, ceea ce poate reduce riscul de afecțiuni cronice precum osteoporoza.
Pot îmbunătăți calitatea somnului
Dacă vrei să afli ce sunt acizii grași Omega 3, ia în considerare că te pot ajuta să adormi. Nivelurile reduse de acizi grași Omega-3 se pot asocia cu apneea în somn în cazul adulților și cu niveluri mai scăzute ale unui hormon care te ajută să dormi, numit melatonină. Consumul de suplimente cu acizi grași Omega-3 poate contribui la susținerea somnului pe durata mai multor ore și poate reduce număril de treziri pe durata nopții.
Pot reduce inflamația
Acizii grași omega 3 EPA și DHA pot contribui la reducerea inflamației în organism. Aceștia pot influența răspunsul inflamator și pot diminua nivelul unor proteine inflamatorii. Consumul unor cantități ridicate poate atenua artrita reumatoidă și boala inflamatorie intestinală, potrivit Health.
Pot sprijini sănătatea vederii
DHA poate un rol important în formarea retinei ochiului și a materiei cenușii din creier. Totodată, poate sprijini sănătatea vederii și poate reduce șansele de a te confrunta cu degenerescență maculară legată de vârstă. Aproximativ 93% din toți acizii grași omega-3 din retină sunt DHA.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
