Antena

Cât de sănătoase sunt băuturile pentru sportivi. Ce impact pot avea acestea în organism

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 10 ianuarie 2024, 06:55

Băuturile pentru sportivi reprezintă surse lichide de electroliți. Acestea au rolul de a înlocui substanțele pierdute pe parcursul exercițiilor fizice, însă părerile cu privire la beneficiile acestora diferă. Află cât de sănătoase sunt băuturile pentru sportivi.

Reclamă

Majoritatea oamenilor știu că este important să te menții hidratat pe durata exercițiilor fizice. Din acest motiv, există băuturi pentru sportivi. Producătorii acestora susțin că pot oferi concentrații de: vitamine, minerale și electroliți. Totodată, pot reprezenta o sursă de zaharuri adăugate și coloranți artificiali.

La ce folosesc băuturile pentru sportivi

Băuturile pentru sportivi au scopul de a înlocui anumiți nutrienți care se pierd frecvent pe durata exercițiilor fizice. Acestea se deosebesc de băuturile energizante. Băuturile energizante conțin cofeină și stimulente pentru a crește nivelul de energie din organism.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Când vrei să știi cât de sănătoase sunt băuturile pentru sportivi, ia în calcul că ingredientele și cantitatea de substanțe nutritive poate varia în funcție de produs. În general, ingredientul lor principal este apa. Datorită conținutului bogat în electroliți poartă deseori denumirea de băuturi cu electroliți.

Atunci când execuți exerciții fizice transpiri și pierzi apă și electroliți. Electroliții reprezintă minerale, inclusiv: sodiu, calciu și potasiu, care susțin celulele să mențină echilibrul fluidelor. Băuturile pentru sportivi te pot ajuta să recuperezi acest conținut. Lipsa acestuia poate provoca deshidratare, indiferent de contextul în care apare, potrivit Cleveland Clinic.

Reclamă

Băuturile pentru sportivi au arome adăugate și se regăsesc printre principalele surse de coloranți artificiali. Aceștia le oferă culori puternice pentru a fi mai atrăgătoare.

Cât de sănătoase sunt băuturile pentru sportivi

Băuturile pentru sportivi îndeplinesc rolul de a asigura un nivel de hidratare optimă și pot oferi repede energie pe durata exercițiilor fizice. Te ajută să te recuperezi în urma unui antrenament datorită carbohidraților simpli din conținut, cum ar fi zahărul, care pot îmbunătăți recuperarea.

De obicei, se recomandă limitarea în alimentație a consumului de băuturi îndulcite cu zahăr. Sportivii care practică exerciții fizice intense timp de câteva ore îți pot epuiza rezervele naturale de energie. În acest caz, băuturile pentru sportivi pot fi utile pentru a înlocui substanțele consumate. Zahărul și carbohidrații îndeplinesc un rol major în susținerea performanței pentru sportivi.

Reclamă

În același timp, nu toate antrenamentele pot determina o pierdere suficient de mare de electroliți pentru a afecta nivelul de hidratare al unei persoane. În general, băuturile pentru sportivi nu oferă beneficii în plus față de apa plată, conform Everyday Health.

Dacă te întrebi cât de sănătoase sunt băuturile pentru sportivi, gândește-te că unele sortimente conțin proteine, macronutrienți importanți pentru sănătatea organismului. O parte dintre producători aleg să excludă zaharurile adăugate din compoziția acestora sau să le limiteze concentrațiile. În unele cazuri, utilizează îndulcitori fără calorii, precum sucraloza sau stevia, în locul zaharurilor adăugate. Există sortimente care nu conțin arome sau coloranți artificiali.

Consumul de băuturi pentru sportivi depinde de durata și intensitatea antrenamentului. Un antrenament intens care durează cel puțin o oră s-ar putea să le necesite. Acestea pot fi folosite de orice persoană care are nevoie de: energie, fluide și electroliți. Dacă nu depui efort fizic, te pot face să adaugi kilograme în plus.

În plus, poți încerca fructe pentru slăbit dacă vrei să gestionezi o greutate optimă. Poți include în dietă: portocale, kiwi, papaya, pere, mere, zmeură sau afine. Acestea te pot ajuta să menții un stil de viață sănătos.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
(P) Frumusețea vine din interior
(P) Frumusețea vine din interior
(P) Frumusețea vine din interior
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon