Antena

Antrenamentul cu intervale de intensitate redusă: ce este și prin ce se diferențiază de alte tipuri de antrenamente fizice

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 1 octombrie 2024, 08:28

Antrenamentul cu intervale de intensitate scăzută (LIIT) constă în perioade de exerciții cu impact redus efectuate la intervale, combinate cu perioade mai lungi de odihnă decât în cazul unui antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). Citește despre antrenamentul cu intervale de intensitate redusă.

Reclamă

LIIT poate fi util în special pentru persoanele aflate la o vârstă mai înaintată, începătorii în exerciții fizice sau persoanele care se recuperează după un accident. LIIT oferă un antrenament eficient fără a-ți forța inima să depună la fel de mult efort fizic ca HIIT.

Ce este antrenamentul cu intervale de intensitate redusă

Antrenamentele LIIT se referă mai mult la intensitatea antrenamentului decât la exercițiul în sine. Din acest motiv, poți modifica aproape orice într-un antrenament LIIT. Poți lua un antrenament HIIT și să-l transformi într-un antrenament LIIT dacă diminueazi intensitatea și mărești perioada de odihnă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Printre cele mai cunoscute antrenamente LIIT se regăsesc: antrenamentele de rezistență, yoga, dansul, înotul, ciclismul, mersul pe jos, exercițiile aerobice în apă sau activitățile de grădinărit, potrivit Health.

Poți începe ușor să practici antrenamente LIIT dacă te concentrezi doar pe schimbarea vitezei și a intensității. De exemplu, dacă de obicei faci o plimbare de 30 de minute, o poți schimba într-un antrenament LIIT. Poți face acest lucru prin includerea unor modificări în intensitate.

Reclamă

Antrenamentul cu intervale de intensitate redusă poate fi o modalitate mai eficientă și mai ușoară de a te antrena și a te menține în formă. Totodată, LIIT îți poate sprijini organismul să descompună carbohidrații și grăsimile. În plus, poate susține un transport mai eficient de oxigen către mușchi, conform Cleveland Clinic.

În general, dacă nu ai mai făcut antrenamente LIIT sau orice alt tip de antrenament fizic, este de preferat să ceri sfatul unui instructor de sport pentru a primi mai multe informații. Acesta îți poate prezenta cum se execuți corect exercițiile fizice și cum poți preveni accidentările.

Prin ce se diferențiază de alte tipuri de antrenamente fizice

Indiferent dacă optezi pentru antrenamente LIIT sau HIIT, efectuezi reprize cu exerciții separate de perioade de odihnă. Diferența principală dintre cele două este nivelul de intensitate sau cât de mult efort fizic depui.

Reclamă

Există argumente pro și contra pentru ambele tipuri de antrenament de intervale. Alegerea dintre cele două depinde de obiectivele tale și de nivelul tău general de pregătire fizică. De exemplu, LIIT poate fi mai potrivit pentru persoanele aflate la o vârstă înaintată, cei care fac exerciții fizice al nivel de începători, cei care se recuperează după o accidentare și cei care suferă de obezitate.

Antrenamentul cu intervale de intensitate redusă poate produce mai multe modificări în organism. Persoanele cu obezitate care depun efort fizic la intensitate mai mică pot pierde aproximativ aceeași greutate. Mai mult, își pot reduce circumferința taliei la fel ca persoanele care optează pentru antrenamentele mai intense. Totuși, oamenii care execută exerciții la intensități mai mari pot avea îmbunătățiri mai vizibile pentru sănătatea cardiorespiratorie.

De asemenea, dacă îți permite starea de sănătate, poți încerca antrenamente cu greutăți. Acestea pot crește tonusul muscular și pot contribui la întărirea oaselor, alături de alte efecte benefice.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon