Ce exerciții executate cu greutatea corpului poți face acasă. Cum îți poți lucra singur mușchii

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 1 octombrie 2023, 07:49

Pentru a slăbi într-un mod sănătos, ai nevoie de efort fizic constant. Există antrenamente pe care le poți face singur acasă. Alexander Florescu, antrenor de fitness, a fost invitatul doctorului Mihail Pautov în a șasea ediție din sezonul cinci MediCOOL. Află ce exerciții executate cu greutatea corpului poți face acasă.

Reclamă

Alexander Florescu a prezentat câteva exerciții simple pe care le poți executa oriunde, a explicat ce factori se iau în considerare pentru a scăpa de kilogramele în plus în mod eficient și a oferit sfaturi privitoare la ce este indicat să eviți să faci dacă vrei să slăbești.

Ce exerciții executate cu greutatea corpului poți face acasă

Dimineața ai nevoie de exact 7 minute de sport intens. Sunt antrenamente, care pot fi executate pe podea, fără gantere. Poți face sport cu greutatea corpului, cu ajutorul unui antrenament foarte interactiv prin care poți arde foarte multe calorii. Alexander Florescu a arătat cum poți face un program de 5 exerciții repetat de 4 ori.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Începi cu genuflexiuni. Când cobori în genuflexiune, genunchiul nu depășește vârful piciorului, ca să nu pui presiune pe articulație. Toată talpa se ține pe podea, cu privirea înainte. Se execută timp de aproximativ 20 de secunde sau poți face 15 repetări foarte active. Când termini iei 10 secunde pauză.

Următorul exercițiu constă în flotări clasice. Durează 20 de secunde, timp în care este indicat să ai grijă să expiri. Dacă nu poți face flotări în poziția în care te afli, poți sta pe genunchi și poți aduce pieptul în față, mai ales dacă ai surplus de kilograme. După aceea, iei pauză 10 secunde.

Reclamă

Al treilea exercițiu se referă la Jumping Jacks. Acesta are rolul de a face inima să bată foarte tare ca să ajungă mai multă apă în celule, care să te hidrateze și energizeze. Pe parcursul zilei, te vei simți mult mai bine și mult mai energic.

Dacă te întrebi ce exerciții executate cu greutatea corpului poți face acasă, află că următorul exercițiu include pas fandat în față, alternativ. Este foarte important ca atunci când execuți acest exercițiu să nu pui presiune pe genunchi. De aceea genunchiul se blochează la 90 °.

Ultimul exercițiu se execută în poziție de flotare, cu abdomenul încordat. Se atinge cu palma umărul opus și apoi se fac două cățărări. Se lovește cu genunchiul în față. După aceea se blochează abdomenul pentru o secundă și se revine în aceeași poziție. Astfel, lucrezi partea superioară a corpului și abdomenul.

Reclamă

3 sfaturi pentru a-ți găsi motivația

,,Fiecare exercițiu pe care l-am făcut a fost foarte intens. Am reușit să creștem pulsul cardiac și să-l menținem acolo unde putem arde foarte multe calorii.”

– Alexandru Florescu, antrenor de fitness

Dacă simți că-ți este greu să-ți găsești motivația pentru a face aceste 5 exerciții, poți urma câteva sfaturi de la experți.

Primul sfat este ca atunci când te trezești să te uiți în oglindă pentru a observa cum te simți. Dacă ai o nemulțumire, este indicat să-ți aloci 5-7 minute ca să poți face mișcare.

Dacă te întrebi ce exerciții executate cu greutatea corpului poți face acasă, gândește-te că al doilea sfat indică să eviți să te cântărești dacă nu urmezi un plan de nutriție. Dacă te cântărești și ții un plan de nutriție, atunci poți vedea cum cântarul arată mai puține kilograme în plus. Astfel, vei fi împins să faci mai multă mișcare și să te motivezi.

,,Nu recomand tuturor să se cântărească în fiecare zi pentru că poate crea o decepție. Dacă nu ținem un plan de nutriție personalizat, este posibil să creștem în kilograme sau să rămânem la aceeași greutate. Atunci, cu siguranță, nu vom fi motivați.”

– Alexandru Florescu, antrenor de fitness

Când vrei să știi ce exerciții executate cu greutatea corpului poți face acasă, află că al treilea sfat este să asculți muzica preferată, mai exact melodia preferată, care îți oferă energie și te face să te simți mai bine. Aceasta te poate motiva să faci mai multă mișcare.

-Sportul nu este suficient?
-Sportul este cel mai important factor, dar nu este suficient în procesul de slăbire. Doar ajută până într-un anumit punct. Multe persoane fac o confuzie. Dacă faci sport, nu înseamnă că trebuie să ții dietă. Dieta și cu sportul se completează. Trebuie să schimbi stilul de viață treptat. Dacă mănânci haotic în permanență și faci sport, nu vei avea niciun rezultat. Doar vei menține un tonus muscular.

Ai aici toate edițiile sezonului 5 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Semne care pot indica boli pulmonare. Cum poți evalua sănătatea plămânilor
Semne care pot indica boli pulmonare. Cum poți evalua sănătatea plămânilor
Semne care pot indica boli pulmonare. Cum poți evalua sănătatea plămânilor
Cum poți arde grăsimea de pe coapse. Trucuri pentru a scăpa de kilogramele în plus
Cum poți arde grăsimea de pe coapse. Trucuri pentru a scăpa de kilogramele în plus
Cum poți arde grăsimea de pe coapse. Trucuri pentru a scăpa de kilogramele în plus
Cele mai bune băuturi care pot reduce nivelurile zahărului din sânge. De ce este indicat să le incluzi în dieta ta
Cele mai bune băuturi care pot reduce nivelurile zahărului din sânge. De ce este indicat să le incluzi în dieta ta
Cele mai bune băuturi care pot reduce nivelurile zahărului din sânge. De ce este indicat să le incluzi în dieta ta
Reclamă
PARTENERI
icon