Când îți dorești să scapi de kilogramele în plus sau să-ți menții o greutate optimă, se recomandă să eviți consumul excesiv și să reduci numărul de gustări dintre mese. Pentru a-ți stăpâni senzația de foame este indicat să mănânci produse nutritive. Citește despre alimente care oferă senzație de sațietate.
Unele alimente pot asigura senzație de sațietate mai multe ore decât restul. Acestea pot sprijini procesul de slăbire și te pot feri de creșterile nedorite în greutate dacă ai grijă să le incluzi în dietă în cantități moderate.
Alimente care oferă senzație de sațietate
Consumul de alimente care poate controla senzația de foame și poate contribui la gestionarea numărului de calorii din dietă. De exemplu, alimentele sățioase te pot împinge să diminuezi dimensiunea porțiilor și să eviți gustările luate între mese. Astfel, pot sprijini gestionarea unei greutăți sănătoase prin reducerea caloriilor totale pe care le consumi pe parcursul unei zile.
Majoritatea produselor ce pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății nu oferă senzație de sațietate. Alimentele foarte procesate sau cele bogate în zahăr se încadrează frecvent în această categorie. Evitarea acestor alimente în favoarea celor sățioase poate oferi beneficii pentru sănătate și te poate ajuta să obții mai repede senzație de sațietate, conform Medical News Today.
Cartofi fierți și cartofi copți
Cartofii reprezintă alimente cu un conținut bogat în: amidon, vitamina C și alți nutrienți esențiali, fiind printre aceste alimente care oferă senzație de sațietate. Cartofii fierți și cartofii copți pot contribui la diminuarea apetitului. Aceștia pot avea rezultate mai bune decât pâinea. În schimb, cartofii prăjiți nu sunt la fel de eficienți.
Produse lactate cu un conținut redus de grăsimi
Creșterea consumului de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar putea sprijini senzația de sațietate și ar putea reduce cantitatea de alimente consumate, pe termen scurt. De exemplu, iaurtul grecesc poate ajuta la controlarea senzației de foame.
Ouă
Ouăle reprezintă surse importante de: proteine, vitamine și minerale și se regăsesc printre aceste alimente care oferă senzație de sațietate. De asemenea, pot avea un efect benefic asupra reducerii senzației de foame și a scăderii apetitului până la următoarea masă. Astfel, pot contribui la diminuarea aportului zilnic de calorii.
Atât albușul, cât și gălbenușul asigură un profil nutritiv bogat, iar albușul are majoritatea proteinelor. În același timp, se recomandă să limitezi cantitatea zilnică la maximum două ouă.
Leguminoase
Leguminoasele pot fi foarte hrănitoare și includ alimente precum: fasole, mazăre, năut și linte. De asemenea, acestea reprezintă carbohidrați care se digeră lent, deoarece au un conținut ridicat de proteine și fibre.
Quinoa
Quinoa reprezintă o pseudo-cereală, care conține concentrații mai ridicate de fibre decât majoritatea cerealelor. Astfel, este mult mai sățioasă și se numără printre aceste alimente care oferă senzație de sațietate. În plus, are mai multe proteine. În general, oferă rezultate mai bune decât orezul, potrivit Nourish by WebMD.
Alimente bogate în fibre
Fibrele reprezintă o componentă esențială a dietei. Acestea îndeplinesc multe funcții, cum ar fi echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și al colesterolului. Oferă senzație de sațietate și le poți găsi în: ovăz, pătrunjel, leguminoase, secară, morcovi, sfeclă, banana, portocale și pâine integrală din grâu.
Nuci
Nucile au un conținut bogat în proteine și grăsimi nesaturate, fiind printre aceste alimente care oferă senzație de sațietate, deși pot avea un conținut ridicat de calorii. Însă, asigură un profil nutrițional bogat și sunt eficiente în menținerea senzației de sațietate. Se poate ca acestea să nu crească greutatea și nici grăsimea corporală.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
