Imunitatea este esențială pentru menținerea sănătății organismului deoarece protejează împotriva agenților dăunători externi, cum ar fi: bacterii, virusuri și toxine. Însă, aceasta poate fi influențată de mai mulți factori. Citește despre obiceiuri care îți pot slăbi sistemul imunitar.
Susținerea sistemului imunitar ocupă un rol important, mai ales când te afli în sezonul răcelii și gripei. Îți poți proteja organismul, dacă adopți o dietă bogată în nutrienți, dormi suficiente ore și eviți contactul cu persoane bolnave.
Obiceiuri care îți pot slăbi sistemul imunitar
Sistemul imunitar are rolul de a preveni sau limita infecțiile. Rețeaua sa complexă de celule, organe, proteine și țesuturi apără organismul de agenții patogeni externi.
Unele obiceiuri aparent nesemnificative îți pot afecta sistemul imunitar și te pot predispune la îmbolnăvire. Din acest motiv, este de preferat să-ți adaptezi stilul de viață la schimbările vremii pentru a evita simptomele nedorite.
Consum redus de fibre
Consumul de fibre ocupă un rol important în organism. Acestea te pot ajuta să gestionezi o greutate optimă, pot contribui la tratarea afecțiunilor cronice, pot ameliora inflamația și pot îmbunătăți sănătatea intestinală.
Susținerea sănătății intestinale poate avea efecte benefice asupra imunității, de aceea este important să consumi zilnic aproximativ 25-30 de grame de fibre pentru a-ți susține sistemul imunitar.
Deficiențe de nutrienți
Vitamina A, vitamina C, vitamina D și zincul ocupă un rol important în susținerea sistemului imunitar. Probioticele și prebioticele, care susțin bacteriile bune din intestine, pot fi eficiente în susținerea imunității, potrivit EatingWell.
Lipsa somnului
Asigurarea unui număr suficient de ore de somn ajută organismul să se odihnească și să se regenereze în urma bolilor. Somnul constant poate întări sistemul imunitar, ceea ce poate rezulta într-o funcție imunitară echilibrată și eficientă.
Lipsa somnului poate distruge apărarea organismului și se regăsește printre aceste obiceiuri care îți pot slăbi sistemul imunitar. Atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, privarea de somn te poate îmbolnăvi.
Consum de alcool
Consumul de băuturi alcoolice poate avea un impact negativ asupra sistemul de apărare a organismului. Acestea cauzează deshidratare și pot provoca inflamație. Din acest motiv, este de preferat să le eviți și să te hidratezi constant.
De asemenea, pentru a-ți întări imunitatea, poți bea unele ceaiuri, care pot îmbunătăți apărarea împotriva gripei și răcelilor. Printre acestea se pot include: ceai alb, ceai Matcha, ceai de ghimbir, ceai de hibiscus și ceai din fructe goji.
Fumat
Fumatul poate avea mai multe efecte adverse și se numără printre aceste obiceiuri care îți pot slăbi sistemul imunitar și îi pot provoca dezechilibre. În general, fumatul poate crește riscul de a dezvolta mai multe tulburări imune și autoimune deoarece sistemul imunitar poate începe să atace în mod eronat celulele și țesuturile sănătoase.
Lipsa exercițiilor fizice
Obezitatea și inactivitatea îți pot slăbi imunitatea. Mai mult, un stil de viață activ și sănătos poate îmbunătăți activitatea de supraveghere a sistemului imunitar, mai exact eficiența celulelor imunitare care caută agenți patogeni în fluxul sanguin.
Anxietate
Gândurile care îți provoacă anxietate, îți poate slăbi răspunsul imunitar în doar 30 de minute, conform WebMD. Stresul constant poate afecta apărarea organismului împotriva mai multor boli, cum ar fi: gripă, herpes, zona zoster și alte virusuri.
Absența timpului petrecut în natură
Petrecerea timpului în natură te ajută să obții o cantitate mai mare de vitamina D din natură, îți poate sprijini organismul să gestionezi stările de stres și se poate asocia cu o funcție imunitară bună. Statul permanent în casă poate afecta aceste aspecte, de aceea te poate predispune la diferite boli și se regăsește printre aceste obiceiuri care îți pot slăbi sistemul imunitar.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
